martes, 7 de febrero de 2012

TOCAN SERIES...

Como ayer no me dio tiempo a escribir hoy voy hacer dos entradas la de ayer que es esta que ahora voy hacer y la del entreno de hoy.
Ayer fue día 06/02/12 entro en la 3ª semana de preparación para el Maratón de Madrid, y tocaban series, la preparación cada vez va subiendo de nivel y lo noto ya que aunque solo estoy comenzando la 3ª semana hoy tenía que hacer una serie más y parece que no pero se nota, así que la rutina de hoy es de 5x2000.
Son las 16 h. cuando salgo de casa como siempre camino del Parque Madrid Rïo, Entro y voy por el Puente Oblicuo donde giro a la izquierda y paro, ya que desde aquí es desde donde empiezo las series.
Hasta aquí he realizado un calentamiento de 830 m. en un tiempo de 00:03:32 a una media de 04:15 por kilómetro y quemando 60 calorías.
Paro lo justo para preparar el Itouch y memorizar la distancia de las series de hoy, cuestión en la que tardo no mas de 30´´ y una vez lo termino empiezo con las series donde las termino con los siguientes resultados:
1ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:30 a una media de 03:42 por kilómetro y quemando 146 calorias.
2ª.- 2010 m. en un tiempo de 00:08:03 a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 145 calorias.
3ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:51 a una media de 03:53 por kilómetro y quemando 146 calorias.
4ª.- 2040 m. en un tiempo de 00:08:17 a una media de 04:03 por kilómetro y quemando 147 calorias.
5ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:52 a una media de 03:54 por kilómetro y quemando 146 calorias.

Una vez termino la 5ª serie y trás descansar como en el resto de las series que ha sido siempre igual o menos de 1´, realizo la vuelta a casa con un ritmo más suave que me sirve para recuperarme y recorro una distancia de 2340 m. en un tiempo de 00:10:23 a una media de 04:25 y quemando 170 calorias.

Cuando llego a casa lo prioritario es la sesión de estiramientos y rápidamente una buena ducha antes de quedarme frío ya que el entreno no ha sido muy agradable no solo por la temperatura si no por el viento que en algunas series lo tenía en contra y además de frenarme era bastante desagradable por lo frío que era.
Aún así las sensaciones han sido muy buenas a pesar de que solo había dorimdo 4.5 h. ya que salía de turno de noche y eso también lo he notado en las piernas que estaban pesadas pero a pesar de eso el ritmo ha sido muy bueno, también hay que decir que había descansado el fin de semana como suele ser habitual en mi y procurando entrenar de lunes a viernes.

No hay comentarios:

Publicar un comentario