jueves, 26 de enero de 2012

QUEDAN 12 SEMANAS...

Quedan 12 semanas para que llegue el 22/04/2012 día en que se celebra el MARATÓN DE MADRID más conocido por el nombre de la empresa organizadora MAPOMA, pero que desde este año pasa a denominarse el " ROCK´N´ROLL MADRID MARATÓN ", y donde desde hoy he comenzado la preparación para el mismo para intentar terminarla en 03:40:00.
Es muy dificil pero tampoco hay nada imposible así que por mi esfuerzo que no se diga, otra cosa es que llegue el día " D ", y a pesar de haber entrenado bien no sea mi día y no pueda conseguirlo, pero la idea es ir a por ello.
De momento hoy miércoles día 25/01/12 he comenzado mi preparación de la Maratón con la rutina que me tocaba hoy que no era otra cosa que 12 series de 1000 m., así que estos han sido los resultados del entreno.
Para empezar una serie de calentamiento a un ritmo no muy fuerte y que me lleva desde casa hasta las instalaciones antiguas del INEF, por lo que me sale una serie de 4700 m. en un tiempo de 00:21:11 a una media de 04:29 y quemando 339 calorias.
Una vez descanso un poco y preparo el Itouch con la distacia precisa para las series comienzo:
1ª.-  1030m.  en un tiempo de 00:04:01 a una media de 03:53 por kilómetro y quemando 74 calorias.
2ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:28 a una media de 04:17 por kilómetro y quemando 75 calorias.
3º.- 1030 m. en un tiempo de 00:04:28 a una media de 04:19 por kilómetro y quemando 74 calorias.
4ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:32 a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 74 calorias.
5ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:32 a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 74 calorias.
6ª.-  1020 m. en un tiempo de 00:04:34 a una media de 04:26 por kilómetro y quemando 74 calorias.
7ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:04:32 a una media de 04:27 por kilómetro y quemando 73 calorias.
8ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:38 a una media de 04:28 por kilómetro y quemando 74 calorias.
9ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:04:37 a una media de 04:30 por kilómetro y quemando 74 calorias.
10ª.- 1030 m. en un tiempo de 00:04:39 a una media de 04:29 por kilómetro y quemando 74 calorias.
11ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:46 a una media de 04:36 por kilómetro y quemando 74 calorias.
12ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:30 a una media de 04:21 por kilómetro y quemando 74 calorias.

Para terminar vuelvo a casa realizando otra serie pero esta de recuperación a un ritmo muy suave ya que el esfuerzo que he realizado en las series ha sido muy fuerte no solo por el ritmo empleado en las mismas si no también por el tiempo de recuperación entre serie y serie ya que ha sido siempre de menos de 1´.
Así que el resultado de la vuelta ha sido el siguiente:
4380 m. en un tiempo de 00:20:43 a una media de 04:43 por kilómetroy quemando 316 calorias.
Una vez he llegado a casa he realizado una buena sesión de estiramientos y trás una ducha relajante, comida y un breve descanso, ya que mañana continuo con la preparación.
Otros datos de interés:
- Las series tenían que ser a una media de tiempo de 04:45 a 05:15, por lo que las he bajado y con mucho.
- Las series han sido realizadas en la antigua pista de ceniza del INEF.

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