lunes, 28 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION DOBLE DE RUNNING Y BICI...

Lunes día 28/11/11 hoy son casi las 12 h. cuando salgo de casa para realizar la primera parte de la sesión de hoy que es el running, y teniendo todavía en el pensamiento la sesión tan buena de ayer, así que me pongo pies a la obra y voy como ayer con una sesión limitada en tiempo ya que luego tengo que ir a trabajar y me pongo un limite también hoy de 20´ como máximo ya que luego tengo una segunda parte de bici con la que hoy voy a trabajar.
Ya estoy como ayer en el Parque de Madrid Río y con un cielo despejado, sol y una temperatura de unos 14º C. realizo el entreno hasta que llego otra vez al final del mismo en la puerta de casa habiendo recorrido una distancia de 5650 m. en un tiempo de 00:22:35 y realizando una media de 03:59 por kilómetro y quemando 408 calorias.
Una sesión muy parecida a la de ayer donde por segunda vez consecutiva vuelvo a bajar de los 4´de media y que me pone contento ya que me siento fino y creo que puedo hacer una buena San Silvestre.
Trás realizar la correspondiente sesión de estiramientos descanso un poco, como y a prepararme para irtme a trabajar y realizar la segunda parte en bici.

ENTRENO SESION MEDIA...

Domingo día 27/11/11 son casi las 8:30 de la mañana cuando salgo de casa para realizar una sesión ya planificada de no más de 20´ ya que luego tengo que trabajar, así que con un cielo despejado pero con un frío tremendo casi de puro invierno ya que a la orilla del río debe de haber entre 5º y 8ºC. pero aún así salgo con ganas y eso se traduce en un entreno rápidisimo tan rápido que bato mi propio record de media por kilómetro.
Como no tengo mucho tiempo salgo a correr por el Parque de Madrid Rio y en un tiempo de 00:22:33 recorro una distancia de 5630 m. a una me dia de 03:59 por kilómetro y quemando 407 calorias.
Muy contento con el resultado ya que es la primera vez que soy capaz de bajar de los 4´ por kilómetro y además encontrandome muy bien una vez he terminado con la sesión.
Una vez llego a casa realizo una buena sesión de estiramientos una buena ducha, después un buen desayuno y a terminar de prepararme para irme a trabajar, y mañana será otro día y espero que como poco igual que este.

viernes, 25 de noviembre de 2011

OCEAN FLOOR RACE...

Esta es una de las carreras que me gustaría realizar por muchas razones, pero una en concreto es ademas de por su belleza, es por que me gustaría saber cuál es mi limite y hasta donde puedo llegar, quizá se pueda tachar de locura, pero ante todo es un reto, y a mi me gustaría algún día saber si puedo completar este reto.
Esta carrera deja fotos dentro de la retina de esta belleza como la que os pongo aquí.
Y quien diga que es una locura quien es el para juzgarlo, hay tantas locuras que realizamos en nuestra vida, pero el que tiene metido la droga del Running enla sangre sabe a que me refiero, no es otra cosa que saber hasta donde puedes llegar y que sueños puedes realizar, pués aquí les pongo uno mas de los mios, y no es otro que la OCEAN FLOOR RACE, prueba de ultra resistencia por el desierto de Egipto, mas concretamente en el oeste de Egipto.
Estas son las caracteristicas de la prueba:
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The Race
Date of race - 28th May 2012 (Meeting organisers at pick up point on 26th May 2012)
Location - Egyptian Western Desert - Specifically The White Desert
Distance - 160 miles
Format - Non stop footrace with entrants being guided by gps.

http://youtu.be/OQu8YBF9zOE
Para terminar aquí os dejo un video espectacular de la prueba del año pasado ya que la próxima es para el 26 de Mayo de 2012, por cierto el montaje del video es digno de ver.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy viernes día 25/11/11 y trás dos días de descanso por los horarios de trabajo a las 13:30 h. con una temperatura de unos 14º C. y sol hacen un día casi de principios de la primavera donde todo el mundo en los restaurantes de la Casa de Campo estan comiendo en las terrazas, pero con una vista tipica de la estación en la que vivimos, es decir muy otoñal.
Salgo de casa con la intención y con ganas de realizar una tirada larga, ya que después del descanso y teniendo tiempo hoy pués puedo hacerla.
Salgo de casa y me dirijo hacía el Parque Madrid Río girando a la derecha por el Puente oblicuo cruzando el Puente Segovia y entrando en la Casa de Campo para hacer el recorrido que siempre suelo hacer hasta la cantera pero esta vez dando 3 vueltas al lago, para volver por el mismo sitio hasta casa.
La sesión ha durado 01:03:40 recorriendo la distancia de 14500 m. a uan media de 04:23 por kilómetro y quemando 1046 calorias.
Las sensaciones han sido buenas en general teniendo en cuenta que sigo con leves molestias en el gemelo izquierdo pero aun así corriendo cómodo aunque he notado que en algunos momentos bajaba mucho el rotmo pero aún así estoy contento ya que la media por kilómetro sigue siendo baja.
Una vez he llegado a casa y como siempre antes de la ducha mientras estiro me hidrato con la mitad de una botella de una bebida isotónica, para comer ya que es la hora y después descansar.
Mañana no se si me dará tiempo a entrenar pero espero que si y así poder realizar una serie de tiempo de entre unos 20´y 30´ con un ritmo suave y tratarlo casi como un descanso activo ya que ahora tengo una tirada de 4 días seguidos de trabajo de no menos de 12 h., así que mañana será otro día y espero que como minimo sea como el de hoy.

jueves, 24 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Martes día 22/11/11 son las 16:45 h. cuando salgo de casa con la intención de hacer una tirada larga ya que hace mucho que no lo hago y ver a pesar de las minimas molestias que tengo aún en el gemelo izquierdo ver como me siento si lo aguanto y que sensaciones tengo.
Salgo ya con la intención clara de ir a la Casa de Campo, y ver si aguanto todo lo que quiero y si con buenas sensaciones y muchas ganas recorro la distancia de 13280 m. en un tiempo de 00:56:06 a un ritmo de 04:13 por kilómetro quemando 959 calorias.
El ritmo de carrera ha sido muy pero que muy bueno tan bueno que junto con el de hace un mes aproximadamente puede que sea de las medias mas rápidas que he podido hacer nunca.
Creo que además de la temperatura donde al final ha terminado lloviendome me ha ayudado bastante junto con lo bonita que está la Casa de Campo con todo el suelo lleno de hojas, vamos una estampa otoñal a tope, cosa que hace que me motive mas aun si cabe ya que este mes entre unas cosas y otras la verdad es que no he realizado el kilometraje que yo hubiera querido. Trás llegar a casa mínima sesión de estiramientos una ducha rápida y vuelta a los que haberes diarios. Estoy contento con el entreno de hoy ya que esto me dice que puedo evolucionar algo y que puedo bajar mi marca de los 10000 m. aunque no sin sacrificio pero para eso entreno para intentar superaría cada día mas sin obsesionarme y sin dejar de divertirme.




martes, 22 de noviembre de 2011

IV CROSS DE PATONES...

 El próximo 17 de diciembre corro el IV croos de la localidad de Patones, que esta al nordeste de la provincia de Madrid, al que se puede llegar por la carretera A-I (Madrid-Burgos-San Sebastián) tomando la salida del kilómetro 50 en dirección a Torrelaguna por la Nacional 320. Una vez cruzada esta localidad se sigue hasta Patones por la M-102.
Es la penúltima prueba que corro este año y encima hace mucho que no corro un cross desde que participe en el del Club Canguro en la Casa de Campo.
la distancia es un poco rara ya que son 12.5 kms. con un perfil un poco rompepiernas, pero creo va a ser una prueba divertida y en la que voy a intentar sentirme comodo ya que en cuanto pueda me gustaría pasarme a las carreras de montaña.
 Espero recuperarme de las molestias del gemelo y asi poder estar fino y divertirme en la prueba realizando un buen tiempo.

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy lunes día 21/11/11 me acorde de la inscripción a la San Silvestre Vallecana para este año así que me metí en la web oficial y resulta que ya se habían agotado, no me lo podía creer así que me enfunde las mallas y las zapatillas y salí por la puerta para ir al gran almacen donde los tienen con la esperanza de ver si tenía la posibilidad de coger uno.
Así que sali desde casa subiendo toda la calle Segovia y luego todo el trama de escaleras que transcurre en pararelo a la Cuesta la Vega, para continuar por toda la calle Mayor y una vez que llego a la Puerta del Sol girar a la Izquierda por la calle Preciados y subir a la planta 6 de deportes y SI coger el dorsal para otro año más de la San Silvestre.
El camino de vuelta lo hago saliendo por la calle San Martin y subiendo hasta la calle Mayor para bajar toda la Cuesta la Vega y bajar por el Paseo de Plasencia girar a la izquierda y entrar en el Paseo Virgen del Puerto y ya hasta casa, entrando en el portal y subiendo por las escaleras hasta el 5º piso.
y todo ello en un tiempo total de 00:19:52 recorriendo una distancia de 4650 m. a una media rápidisima de 04:16 por kilómetro y quemando 336 calorias.
El entreno como últimamente no ha sido muy largo ni en tiempo ni en distancia pero si muy intenso lleno de fuerza y que me viene muy bien para seguir recuperando fuerza y así poder ir a tope en las dos pruebas que me quedan hasta final de mes.
Una mini sesión de estiramientos una buena ducha y a prepararme que me voy al cine...no todo es correr.

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011...

Ya no hay vuelta atrás, otro año mas en el que ya tengo pagado el dorsal para formar parte de los 36000 participantes de este año que saliendo en 4 tandas intentaremos realizar y terminar el siguiente recorrido:

 XLVII San Silvestre Internacional comenzará en el mismo punto y continuará por Serrano, plaza de la Independencia, Alcalá, Cibeles, Prado, Emperador Carlos V, Ciudad de Barcelona, Albufera, Monteigueldo, Martínez de la Riva, Carlos Martín Álvarez, Sierra de Cadí, Peña Trevinca, Sierra de Pineda, Sierra de la Loba, Payaso Fofó y Arroyo del Olivar para concluir en el Estadio Teresa Rivero.


 El perfil este año es como en las anteriores ediciones empezando con una ligera subida, para luego ser todo descenso hasta que llegamos al Km. 8.5 aproximadamente para volver a subir y trás un falso llano terminar en pendiente otra vez.


Este año si dejo atrás ya de una vez las molestias del gemelo izquierdo, aunque queda mucho y supongo que lodejaré atrás me gustaría poder bajar de tiempo y culminar un año espectacular.

 Como siempre desde aquí me gustaría pedir que a pesar de que mucha gente se lo toma como algo festivo por el día que es todo un 31 de diciembre ( Nochevieja ), que respetaran aquellos que por el tipo de recorrido quieren y pueden bajar tiempo, por lo que desde aquí hago un llamamiento para que todo el mundo se respete y se procure no molestar a los que van mas rápido y los que se lo toman de forma festiva.

Y a los que van sin dorsal que menos que RESPENTEN a todos los que si lo tenemos ya sean los que se lo toman más en serio como a los que van de forma festiva.

lunes, 21 de noviembre de 2011

ASICS GEL-TRAIL SENSOR 4...

Trás varios meses y varias carreras entre ellas los 100 Kms. de Corricolari, con este modelo de zapatilla, notaba que siempre me entraba alguna piedrecita, daba por echo que era algo normal pero pensaba que con el otro modelo de Asics que estuve testando no me pasaba, aunque también es verdad que son de asfalto y toco poca tierra con ellas salvo cuando voy a entrenar a la Casa de Campo.
Así que me he puesto a observalas bien y me he dado cuenta que la lengüeta no me sella bien por los lados, y a los runners como yo que tenemos pies cabos y encima tenemos que usar plantillas, no nos podemos apretar bien los cordones y nos queda un pequeño hueco que es por donde entran. Así qu eespero que la marca intente modificar este problemita con esta idea que les doy como que la lengüeta sea o este totalmente integrada en la zapatilla y algo elástica para poder meter los pies.



ENTRENO SESION MEDIA...

Domingo 20/11/11 a pesar de ser dia de elecciones hoy una vez he terminado de realizar todo lo que tenía que hacer y después de un descanso trás comer a eso de las 19´00 h. ya de noche y con todo nublado y con amago de lluvia, salí a realizar una sesión de toma de contacto para intentar tanto hoy como mañana poder realizar buenas sesiones, pero como ando algo tocado del gemelo izquierdo no se si podré entrenar mañana.
Así que me pongo un tiempo máximo de 30´y con eso intentaré ver como corro, así que trás 00:30:23 consigo recorrer una distancia de 7080 m. a una media de 04:17 por kilómetro y quemando 511 calorias.
Parecía que ya estaba bien del gemelo pero en cuanto empecé a correr ya estaba otra vez con molestias, pero aguanté bien tuve sensaciones buenas pero sigo con molestias y a pesar de todo he tenido un tiempo de media muy bueno de los mejores de los últimos meses, una vez llegué a casa buena sesión de estiramientos y trás una buena ducha, descansar y a cenar para acostarme.
Mañana espero que a pesar de las molestias poder salir a entrenar y poder mejorar cada día para llegar bien sobre todo a la San Silvestre de Vallecas.







domingo, 20 de noviembre de 2011

CLINIC " LI-NING "...

Para llegar a ser mejor hay que entrenar, entrenar, entrenar y entrenar. Pero si además de poner de nuestra parte contamos con medios y herramientas y estos a su vez son de lo bueno lo mejor, vamos por buen camino o parte de el ya lo tenemos. Por poner un ejemplo absurdo, no podríamos escalar el Everest con cuerdas de tender la ropa, pues el pasado jueves día 17/11/11 en la tienda especializada " Running Company ", acudí a un clinic sobre la marca deportiva  " LI-NING ", marca de origen chino, si habéis leído bien chino, pero nada que ver con las tiendas donde vamos a comprar algo por que casi están abiertas a cualquier hora y donde podemos adquirir casi de todo mas barato, que en ocasiones no están ni homologadas ni han pasado los correspondientes autorizaciones. Pero en LI-NING conocedores del continuo auge del running por todo el mundo pero sobre todo en Europa, y conocedores de los productos de las marcas importantes del mercado deportivo, deciden dar el salto y todos los ingenieros y técnicos de la marca se ponen mano a la obra para competir con ellos no solo en precio sino también en calidad. Y lo han conseguido, en la parte textil han conseguido una línea de calidad excepcional donde no solo igualan a sus marcas competidoras sino que las superan en calidad. Nos enseñaron unas mallas largas que no solo nos quitan parte del frío invernal cuando salimos ya sea ha entrenar o alguna competición en invierno, que están diseñadas con una especie de rayas que parecían que eran de adorno y nada mas lejos de la realidad son para que se ajusten mas por ejemplo en la zona de sóleos, cuadriceps, y por la parte de atrás de las rodillas mas ligero para una buena flexión, en las camisetas ya sean de mujer o de hombre tienen una mínima elasticidad para que se amolden al corredor y no se nos pegue a pesar del sudor, además con costuras termoselladas para que no nos molesten ni nos rocen además de que no nos entre frío, vamos que no os voy a engañar su textil enamoro a los asistentes. Si tengo que poner un pero es que con respecto a los grandes no tienen una gran gama de colores y que sean llamativos que parece que en esto los chinos son mas clásicos, y el otro pero es poder meterse en su página y costumizar/personalizar tus prendas y zapatillas como se puede hacer desde las páginas de su competencia, pero demos tiempo al tiempo que seguro que lo harán y encima el tiempo de entrega será bastante menor. Pasamos ahora a las zapatillas, lo que nos lleva a una nueva forma de correr, la llamada " forma natural de correr " que no es otra cosa que correr entrando de punta, es decir, sin apoyar  el talón. De esta forma según los millonarios estudios por parte de las universidades y marcas deportivas de todo el mundo llegan a la conclusión que corriendo de esta forma los músculos y articulaciones se adaptan de forma mas rápida, a los movimientos de nuestro cuerpo con un impacto menor. Eso quiere decir que un gran porcentaje de corredores lo hacemos primero apoyando el talón y luego la zona de los metatarsos, y es al contrario tenemos que empezar a correr de metatarsos con pasos mas pequeños y el cuerpo ligeramente hacia delante, y con pasos mas cortos y además de evitar lesiones correremos mas rápido. " LI-NING " es de las primeras marcas que ha apostado por zapatillas en esa línea de la forma de correr natural, tan solo algún sistema de seguridad como plantillas con sistema EVA o algún estabilizador de pisada, pero nada mas,  casi igual de altura en la suela, y esta realizada de tal manera que sea muy elástica para precisamente favorecer la nueva forma de correr natural. Si tengo que volver a poner un pero es como en el textil, falta de colorido. Yo no puedo deciros los nombres de los modelos de las zapatillas pero si puedo recomendaros que vayáis a las tiendas donde las vendan y que compréis algunas para probarlas y veréis no solo lo buenas que son, en concreto unas que tienen de entrenamiento que se pudieron testar el día del clinic y que todo el mundo reconoció que estaban muy bien. Zapatillas con una forma ancha en el empeine ya que cuando se termina de entrenar siempre tenemos los pues hinchados, algo muy pero que muy bien pensado. Para concluir si algo tiene " LI-NING " es que no esta reñida la calidad con el precio ya que su textil es espectacular a la par o incluso por encima de las denominadas mejores marcas y conociendo a los chinos adelantaran y llegaran a ser líderes de mercado en calidad y no en ventas ya que pienso que necesitarían casi una década y mucha inversión en publicidad para ser los líderes o por lo menos estar a su nivel, pero insisto solo a nivel de marca comercial por que en calidad casi están a la par o incluso por encima. Para terminar el clinic nos regalaron una camiseta con un valor de venta al publico de 29'90 € de un rojo intenso con la serigrafía de la marca, que tengo que deciros que merece y mucho la pena ya que el algodón es de excelente calidad y un grosor ideal, vamos la típica camiseta que el precio lo merece, y eso nos lleva a que la calidad precio no están reñidas. Bienvenida a España y larga vida a  " LI-NING ".

CONOCIMIENTO Y PREVENCIÓN DE LAS LESIONES DEL CORREDOR...

El pasado mes de octubre a primeros y gracias a una invitación de " Planeta Running " pude acudir a un curso o conferencia por que realmente no se como llamarlo sobre el " Conocimiento y Prevención de las lesiones del Corredor ". La verdad es que acudía al acto con una NO buena predisposición, ya que como lo organizaba una revista, pensaba que iba a ser algo así como una presentación de un curso de larga duración y una pasta gansa, y donde además seguro que te venden también material, pero no, nada mas lejos de la realidad ya que el curso estaba impartido por dos terapeutas y nos enseñaron a todos los asistentes lo Basico para prevenir y conocer las lesiones mas comunes y como tratarlas. Cosa que me extraño demasiado ya que estan tirando piedras sobre su propio tejado, vamos que estan jugando con su pan. Pero ante todo ellos eran corredores y como nos pasa a todos nosotros ellos también estan hartos de lesionarse, por eso crearon este curso para intentar evitar las lesiones en los corredores populares. Hay un dicho que dice que nunca te acostaras sin aprender algo nuevo, así que esa noche me acosté aprendiendo cosas nuevas. Los temas que se trataron fueron cosas como: " El origen de las lesiones ", " Síntomas ", " Dolor ", " Cadenas Musculares ", " Biomecánica ", " Prevenir Lesiones", " Estiramientos", " Tipos de Estiramientos ", " Reedicacion Postural ", " Nociones de Kinesio Taping ", " Automasaje ", todo esto y con algunos ejemplos prácticos en 4 horas. Un temario algo extenso para tan poco tiempo pero como tan solo eran unas nociones básicas estuvo bien. Esto me anima a que siempre que el trabajo me lo permita acudir a este tipo de eventos ya que siempre aprendes algo.

jueves, 17 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION DESCANSO ACTIVO...

Hoy jueves día 17/11/11 como sigo tocado del gemelo Izquierdo en vez de correr lo que he realizado han sido 2 sesiones de walking divididas en una matinal y otra por la tarde. La sesión de por la mañana ha sido de unas 2 h. recorriendo una distancia de aproximadamente unos 15 Kms. descansando para comer algo de hidratos y tras descansar un poco vuelvo a salir otra vez para realizar la sesión de la tarde que la comienzo a eso de las 16:30 h. y con una duración aproximada de otra 1'5 h. recorto una distancia aproximada de unos 10 Kms. Espero recuperarme lo antes posible de las molestias y poder entrenar ya bien para preparar sobre todo la San Silvestre Vallecana donde quiero mejorar marca, pero todo pasa por el kilometraje que realice tanto en noviembre como diciembre. Mañana será otro día y espero que mejor que hoy mas que nada por la lesión.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

16/11/11 son las 17'00 h. de hoy miércoles cuando a pesar de seguir con las molestias del gemelo Izdo. decido salir a entrenar un poco y ver que tal me responde pero la cosa sigue igual y en vez de parar como soy tonto y bastante cabezón a sabiendas de que puede ser algo que si paro seria algo breve pues no yo continuo y seguro que me lesiono mas, así que tras una sesión de 00:30:06 recorro la distancia de 5840 m. a una media de 05:28 y quemando 422 calorías. A pesar de la molestia la sensación ha sido buena ya que me sentía con ganas pero notaba que no corría nada suelto pero ha sido un registro muy bueno con respecto a los últimos que realizaba por lo que estoy contento. Tras la sesión de estiramientos una ducha y a restarle el gemelo con crema antiinflamatoria calor y procurar descansar. Mañana será otro día y aprovechando que libro me gustaría hacer un entreno largo pero a ver si me levanto bien y con pocas molestias.

ENTRENO SESION CORTA EN BICI...

Hoy es martes día 15/11/11 y como hoy tengo una maratoniana jornada de trabajo de tan solo 15 h. y salgo tarde, como saldré también cansado en vez de ir andando lo haré en bici. Así que el entreno de hoy ha sido en bici y además me ha venido bien no solo por que descanso del Running si no por que estoy tocado del gemelo Izdo. el cual sigue dándole guerra y no se me quitan las molestias, así y todo el entreno de hoy ha sido de una distancia total de 5980 m. en un tiempo de 00:24:13 con una velocidad media de 11,61 Kms/h. con algo de frío tanto a la ida como a la vuelta pero bien ya que esta temperatura es la que me favorece, sufriendo algo mas en la ida ya que todo es cuesta arriba y muy favorable en la vuelta que es todo lo contrario. Contento ya que no he forzado el gemelo y eso me viene bien ya que tengo todavía bastantes molestias. Mañana será otro día y espero estar mejor y seguir cogiendo la forma para terminar bien las pruebas que vaya a realizar en diciembre.

ENTRENO SESION CORTA...

Son las 06:30 h. de hoy un lunes 14/11/11 otoñal con el cielo todavía oscuro ya que no amanecido y le va a costar salir al sol ya que esta muy nublado y esta chispeando no es que llueva bien pero cae agua. Como estoy con molestias en el gemelo izquierdo y encima luego tengo por delante toda una jornada de trabajo de 12 h., así que la sesión de hoy ha sido limitada en tiempo y por lo tanto en distancia, pero aun así creo que ha sido de calidad y con sensaciones buenas a pesar de las molestias. La sesión duró 00:20:28 recorriendo la distancia de 4430 m. a un ritmo de 04:36 por kilometro y quemando 320 calorías. Estoy un poco alucinado ya que a pesar de estar tocado el ritmo de hoy del entreno ha sido bajo con respecto a los que venia haciendo últimamente, por eso estoy contento y espero poder continuar así. Llego a casa y tras estirar me ducho, desayuno y termino de prepararme para ir a laborar, esperando que mañana sea otro día y seguir mejorando para coger la forma. De hecho todavía me quedan un mínimo de 2 carreras para terminar el segundo semestre de este año.

domingo, 13 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA EN BICI RITMO DE PASEO...


Hoy sábado día 12/11/11 son las 17 h. aproximadamente cuando salgo de casa para realizar un entreno muy suave en bici ya que tengo algo de molestias en el gemelo izquierdo del entreno de ayer que a pesar de los datos del chip fue mas largo en distancia y de duración de 60' ya que hacia mucho que no corría tanto tiempo. La dureza del entreno a sido mas bien un paseo y me lo tomo como un descanso activo, de ahí que la duración ha sido de 00:42:22 recorriendo una distancia de 6890 m. y con una media de velocidad de 9,76 Kms/h. Una breve sesión de estiramientos, ducha y descanso para cenar. Espero mañana estar mejor y poder salir a realizar un entreno de Running y seguir con la preparación.

sábado, 12 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Día 11/11/11 viernes a las 17'00 h. cuando salgo de casa para realizar un entreno de calidad ya que me encuentro con ganas y motivado, a pesar de encontrarme todavía con las piernas algo cansadas del trabajo, como hoy no trabajo y tengo algo mas de tiempo me pongo un mínimo de tiempo de entreno de 60' , así que como suelo decir yo me pongo pies a la obra. La duración total de la sesión ha sido de 01:00:34 recorriendo una falsa distancia según el chip y sus últimos suspiros de la batería de 8340 m. a una media de 07:11 por kilometro y quemando 608 calorías. Como ya he comentado antes estos resultados no son reales por culpa de falta de batería en el chip, y yo calculo que he recorrido una distancia aproximada de unos 12 Kms. a una media de unos 04:50 por kilometro, las sensaciones han sido buenas y me he sentido bien, todo a pesar de que hacia bastante que no corría tanto tiempo. Después una buena sesión de estiramientos y ducha recuperadora ya que he terminado con el gemelo izquierdo algo cargado. Mañana entrenare pero haré algo de bici y suave para no cargar mas los gemelos pero no perder la forma, así que mañana será otro día.

ENTRENO SESION MEDIA...

Miércoles día 09/11/11 a las 08'15 h. cuando salgo de casa para realizar un entreno con ganas pero algo cabreado ya que se que por muy bien que corra los resultados no van a ser lo correctos por culpa de la falta de pila del chip. El itinerario ha sido por el Parque Madrid Río puente Oblicuo a la derecha, cruzo el Puente Segovia, entro en la Casa de Campo y vuelta a casa por el camino habitual. El entreno ha tenido una duración de 00:45:16 a una media de 04:44 por kilometro recorriendo una distancia de 9530 m. y quemando 688 calorías. Realizo una buena sesión de estiramientos y tras una buena ducha, desayuno termino de prepararme para irme a trabajar. Los resultados de hoy parece que el resultado esta mejor pero por la falta de pila del chip no rs correcto ya que estoy seguro que he ido mas rápido pero bueno como he tenido buenas sensaciones se que estoy otra vez por buen camino. Mañana será otro día y espero que sea mejor que hoy.

viernes, 11 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA DE BICI...

Domingo día 06/11/11 como ayer a las 09:00 h. salgo de casa para ir a trabajar hoy también en bici así que realizando el mismo itinerario que ayer salvo que por duplicado y con las mismas características de temperatura de ayer al final la sesión es media por unos pocos metros. El entreno al final ha sido de 9500 m. en un tiempo de 00:37:35 a una velocidad media de 15,18 Kms/h. Entreno con buenas sensaciones a pesar de tener las piernas cargadas, pero tengo que terminar por acostumbrarme y conseguir la finura de piernas y tener una disciplina de entrenos y volver a tener una buena forma. Mañana será otro día y seguro que a poco apesta mejor que hoy.

Ruta para correr 1339384 - powered by Runmap 

ENTRENO SESION CORTA EN BICI...

Sábado día 05/11/11 son las 09:00 h. cuando salgo de casa de camino al trabajo, hoy he decidido no salir a correr ya que tengo las piernas algo cargadas tanto de la jornada de trabajo como por los entrenos así que decido ir en bici. El camino de ida es muy duro ya que es todo cuesta arriba, desde que salgo de casa luego subo por la Cuesta la Vega para continuar por la calle Mayor y luego la calle Preciados hasta Callao, sin embargo la vuelta es todo cuesta abajo. La sesión completa ha sido de 00:19:34 recorriendo una distancia de 4840 m. con una velocidad media de 14'86 Kms/h. Tiempo otoñal con una temperatura ideal donde incluso algo de llovizna pero muy buena sesión y de calidad con buenas sensaciones. Mañana será otro día y seguro que mejor que hoy.

Ruta para correr 1339392 - powered by Runmap 

ENTRENO SESION MEDIA...

Viernes día 04/11/11 son las 06:30 h. de otro otoñal día o mejor dicho todavía noche ya que todavía no amanecido, esta nublado y por momentos incluso llega a chispear, salgo de casa con ganas de hacer un buen entreno a pesar de que es de duración porque luego tengo que ir a trabajar y no tengo mas tiempo para entrenar. La temperatura es ideal para correr y sobre todo para mi, es la que creo que me conviene a mi mas, también decir que por el baremo que me plantee en las distancias por unos pocos metros es una sesión media, y los resultados finales han sido los siguientes: 5040 m. en un tiempo total de 00:32:32 a una media de 06:25 por kilometro y quemando 364 calorías. El entreno ha sido patético y soy consciente de que estoy cansado por el trabajo y las piernas muy cargadas pero aun así el tiempo de media es muy alto y pensando lo que pasa he llegado a la conclusión de que la pila del chip de Nike se esta agotando y de ahí que hasta que compre otro los resultados serán algo ficticios ya que no da el resultado correcto.

HASTA CUANDO...?

Esto que os cuelgo aquí, es la ultima chapuza del Sr. Odraizola, el cual y a pesar de negarlo cuando se planteo el famoso " Carnet de Corredor ", lo único que quería era dinero, si dinero de los CORREDORES POPULARES donde vio un filón ya que veía como tanto las carreras populares como los participantes crecían y que sin embargo el no tenía parte del pastel, así que se le ocurre sacar el famoso " Carnet de Corredor ", en principio lanzando globos sonda en forma de amenazas de que la persona que no tuviera el famoso carnet no podría correr. Sabéis empiezo a comparar al Sr. Odraizola con el Sr. Villar que llevan un montón de años en el cargo y que han hecho de sus correspondientes federaciones su corralito personal. Así que desde aquí con la noticia que ha llegado a mi poder y que os paso mas abajo y entre comillas y la cual quiero denunciar que como corredores populares no debemos de tragar con el impuesto que quiere hacer llegar tanto a nosotros como a los organizadores para que SI o SI paguemos y el pueda sacar tajada de esto que nos hace juntarnos por toda España los domingos y correr pruebas, eso tan sano y transparente que el Sr. Odraizola quiere manchar metiendose y sacando tajada de ello. Así que desde aquí animo a todas las organizaciones, clubs, empresas y demás entidades que se encargan de organizar pruebas populares por todo el territorio español a que no paguen NADA y digo NADA a la Federación Española de Atletismo y a las Autonómicas por organizar pruebas populares. Si lo quiere el Sr.Odraizola es dinero y el bien de su FEDERACION que empiece por reducir cargos como el de la Palentina Marta Dominguez que siendo una deportista en activo la tiene como una Vicepresidenta o algo parecido cuando no tiene tiempo de ejercer su cargo entre la reciente maternidad, entrenos, viajes para pruebas, y de donde cobra un sueldo por no estar en su cargo, cobrando también beca ADO, publicidad, etc..., además encima va en las listas del PP como senadora que también cobrara y que no ejercerá y que cobrara. Así es como se tienen perdidas en la FEDERACION por malas gestiones, y como idea le puedo decir que abandone y dimita y deje que entre sabia nueva. Sr.Odraizola ha pensado en bajar los precios de las licencias anuales y dar la oportunidad de hacerlo a nivel individual y no que podamos pertenecer a un club, y así y solo así a lo mejor los populares nos federáramos y así tuviera ingresos y una buena base de cantera. " El Carnet del Corredor ya es historia. Ante la frontal oposición de las carreras populares y las pérdidas originadas por su mala implantación, José María Odriozola lo ha cerrado. Luis Miguel Martín Berlanas, el director, ha sido cesado en el cargo y desde ayer ya no trabaja para la RFEA. Las pérdidas podrían rondar los 300.000 euros, según algunas fuentes consultadas por AS. Ahora se ha establecido una especie de sucedaneo, llamado Licencia del Día: se trata de cobrar a los organizadores un canon, que debe repercutir en los deportistas populares: tres euros en carreras inferiores al maratón y cinco en esta distancia. Con el Carnet del Corredor y la Licencia del Día, la RFEA pretendía recaudar dinero (ella niega que ese sea el objetivo) para paliar su gran déficit, y que se ha elevado en alguna ocasión a 365.000 euros anuales, según datos de la propia Federación. Los organizadores han reaccionado con virulencia y muchos se han dado de baja en el calendario, aunque eso impida que los atletas con ayuda federativa puedan competir, porque lo tienen prohibido por la RFEA. También ellos están enfadados, porque se les impide completar sus ingresos. "

martes, 8 de noviembre de 2011

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es día 03/11/11 jueves y comienzo a trabajar en un servicio nuevo donde voy a tener horarios distintos y donde voy a pasar mucho tiempo de pie y andando así que hasta que me acostumbre supongo que andaré algo cansado y con las piernas algo cargadas. Son las 06.30 h. cuando salgo de casa para realizar una serie de entreno de unos 30' ya que después tengo que prepararme para ir a trabajar, esta lloviendo y es de noche todavía vamos lo que me gusta el clima típico de otoño que pienso que mas me favorece para correr, así que salgo con ganas pero solo se queda en eso ya que realizo un entreno penoso y con tiempos muy lentos, vamos una de dos que no ando nada fino y además me siento cansado pero aun así la sensación es de haber corrido mas rápido que lo que muestran los resultados, 4340 m. en 00:30:22 a un ritmo de 06:59 por kilometro y quemando 313 calorías. Ducha, un buen desayuno y de camino al trabajo pensando que me ha podido pasar para ir tan lento, las sensaciones eran buenas pero no se que ha pasado. Bueno espero que mañana sea un mejor día y que corra bien, seguro que si.

ENTRENO SESION MEDIA...

Tras 2 días sin entrenar por culpa de los maratonianos horarios de trabajo y encima a horas inhumanas, hoy por fin he salido a entrenar, es lunes día 31/10/11 y cuando el reloj marca las 12.30 h. salgo de casa para entrenar y al mismo tiempo realizar una serie de gestiones que en los próximos días por trabajo como no voy a poder hacerlas tengo que aprovechar para entrenar y hacerlas, ya que voy corriendo a todos los sitios. La temperatura es ideal para el Running así que allá voy ha poner a la ciudad a mis pies, ya que he cambiado el Parque Madrid Río y la Casa de Campo por el asfalto y los humos de los coches junto con las trampas que te pone la ciudad y con las que o tienes cuidado o terminas mal, ya sea por torceduras por obras mal señalizadas, o no arregladas, los coches y la propia gente que anda sin mirar y piensa que estan solos, o perros sueltos, etc..., así que la proeza de hoy ha durado 00:38:38 recorriendo una distancia de 6850 m. a una media de 05:38 por kilometro y quemando 494 calorías. Indudablemente no ha sido uno de mis mejores entrenos pero por lo menos no ha sido tan malo como el del pasado día 28, donde termine una sesión con unos tiempos de pena, horribles, vamos el peor de mucho, mucho tiempo. La verdad es que hoy me hecsentido bien y las sensaciones han sido buenas a pesar de que la primera parte del itinerario ha sido toda cuesta arriba, pero bien ya que he cambiado el registro y me viene muy bien. Una vez he llegado a casa una buena sesión de estiramientos y duchita para recuperarnos.

ENTRENO SESION CORTA...

ENTRENO SESION CORTA... Son las 12.15 h. cuando salgo de casa hoy viernes 28/10/11 con la intención de realizar una buena sesión de entreno ya que desde el día 25 martes que realice la de walking por motivos de horarios de trabajo no había entrenado, pero hoy y aprovechando que tengo horario de noche decido realizar un entreno de tiempo para que me de tiempo a subir a casa y comer para echarme una mini-siesta y así afrontar la noche. Salgo decidido a realizar una buen entreno pero desde el primer momento me doy cuenta de que las piernas no responden y por mucho que yo quiera no puedo, ya que mentalmente no pero físicamente estoy cansado, agotado, llevo una segunda quincena de mucho trabajo y lo noto, así que tras correr 00:35:35 recorro la patética distancia de 4000 m. a una media de 08:52 por kilometro y quemando 289 calorías. Si hago un ranking de los peores entrenos que he realizado desde que practico el Running este seria con diferencia el numero 1, ha sido tan malo que he llegado a pensar en echarle la culpa al acelerómetro que ya no tuviera pilas o algo así, pero no el que no tenía pilas era yo. En cuanto llego a casa realizo una buena serie de estiramientos, una buena ducha y pensar que mañana será otro día y espero que mejor que hoy, a poco que sea seguro que lo es.