ENTRENO SESION CORTA EN BICI...

Por motivos de horario de trabajo he tenido que obligatoriamente descansar martes y miércoles, pero hoy jueves a eso de las 16.15 horas ya que tenía que salir a trabajar en mi clase de Judo y en vistas de que otras obligaciones no me iban a dejar entrenar como ir al médico y ha comprar, en vez del coche me he ido en bici, la sesión de entreno de hoy por lo tanto ha sido sobre ruedas y nunca mejor dicho.

La sesión ha durado en total 00:46:30 recorriendo una distancia de 16630 m. auna velocidad media de 19.30 Kms/h.

Ha sido una sesión corta pero muy intensa por el perfil de la misma con pendientes largas y pronunciadas además del stress de notar los coches pasando a tu lado a gran velocidad.

La vuelta ha sido por la Casa de Campo cosa que para la ida no tengo la posibilidad de hacerlo.

Esta sesión suma y me vale también de mucho ya que de pensar que no iba a tener opción de entrenar a poder por lo menos entrenar algo me viene muy bien y todo suma para la prueba de los 100 Kms. ya que se que VOY A CONSEGUIRLO.

´Trás una breve sesión estiramientos una ducha y a seguir con los que haceres diarios.

ENTRENO SESION LARGA EN BICI Y SESIÓN DE TARDE DE RUNNING...

Trás descansar el fin de semana hoy lunes 23/05/11 a eso de las 09.30 h. salgo de casa para realizar una serie de gestiones por la ciudad así que aprovecho y salgo en bici, la sesión ha tenido la duración de 01:11:50 con una distancia total recorrida de 21430 m.

El entreno ha sido aunque no muy largo si intenso ya que he subido bastantes pendientes y eso me viene muy bien para la preparación de la prueba.
Luego por la tarde mientras que acompañaba a Gemma y Naiara ellas en bici yo rodaba, así que a las 18.45 h. he realizado una segunda sesión de entreno pero esta vez de running y en 00:57:46 he recorrido la distancia de 11760 m. a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 849 calorias.

Cuando he comenzado la sesión de la tarde el pulsómetro me marcaba 90 pulsaciones por minuto y en máximo esfuerzo he llegado a 162 y una vez he terminado de estirar recupero hasta 112 pulsaciones. 

Esta sesión ha sido muy positiva y me ha venido muy bien para la última etapa de preparación para la prueba.

Como siempre una vez he llegado a casa y he realizado la sesión de estiramientos una buena ducha recuperadora. 

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy es viernes día 20/05/11 y a eso de las 17 h. con muy pocas ganas desde que estoy con el resfriado y como esto no cambie me veo que fracaso en mi intento de asaltar los 100 Kms. en la edición de este año.

De momento decir que hoy estoy trabajando por lo que la hora esta de entreno por una parte me viene bien por el calor y así acostumbrarme a él, y por otra a estas horas la verdad es que estoy bastante cansado del trabajo y aparte he comido relativamente hace poco por lo que también eso siempre me pasa factura.

La sesión ha durado 00:39:25 y he recorrido la distancia de 8670 m. a una media de 04:32 por kilómetro y he quemado 625 calorias.

La verdad es que no ha sido una de mis mejores sesiones ya que en ningún momento he cogido el ritmo, además en demasiados momentos se me ha pasado por la cabeza el pararme, así que creo que tengo que trabajar más mentalmente para poder volver ha trabajar bien y realizar entrenos de calidad, aunque este tengo que decir que si he lograd no pararme en ningún momento eso quiere decir que psicológicamente estoy fuerte.

Aún así hay dudas así que mañana mismo en cuanto tenga un hueco voy a plantearme el plan de entrenamiento de aquí a la fecha de la prueba.

La sesión la he comenzado con 90 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego alcanzar 168 y una vez estiro recupero hasta 112 pulsaciones por minuto.

Cuando llego a casa lo primero que hago es como siempre mi sesión de estiramientos y luego trás una ducha reparadora, prepararme para irme a trabajar.

Así que hoy puedo decir que mi sesión ha tenido cosas buenas ya que me ha probado como estoy de cabeza y luego sin embargo me dice que tengo que mejorar físicamente ya que si no no aguantaré los 100 Kms. pero tengo clara una cosa y es que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION CORTA EN BICI...

Hoy jueves 19/05/11 a eso de las 19.30 h. en vistas de que parece que ando un poco regular todavía del resfriado y sigo con mucha mucosidad que me impide respirar bien, decido salir a realizar una sesión muy ligera para por lo menos bombear el corazón y los músculos y que no se crean que hay descanso, así que salgo con la bici.

La sesión ha sido muy light como se suele decir ya que he rodado una distancia total de 6780 m. no he tomado tiempo ni nada, ya que como he dicho antes ha sido para moverme un poco.

Una mini sesión de estiramientos, y por hoy se acabó, pero espero mañana estar mejor y poder salir a rodar aunque sea un poco, ya que tengo que seguir entrenando para la prueba por se que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy es miércoles 18/05/11 y a pesar de seguir un poco tocado con el resfriado a eso de las 10.30 h. he decidido salir a realizar mi sesión de entreno y ver que sensaciones tengo a pesar de seguir un poco tocado.
La sesión ha durado 00:50:39 donde he recorrido la distancia de 11030 m. a una media de 04:35 por kilómetro  y he quemado 796 calorias.
La sesión la he comenzado con 85 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo he llegado hasta las 168 pulsaciones y una vez he terminado los estiramientos que me iba a retirar la cinta del pulsómetro habia recuperado hasta 108.
Las sensaciones de hoy han sido buenas a pesar del resfriado, solo en determinados momentos la mucosidad me hacía respirar mal, y hacer que perdiera algo de ritmo pero por lo demás bien.
Una vez he terminado de rodar como siempre una buena sesión de estiramientos para después pasar ha una buena ducha y mañana será otro día.
Lo del resfriado y estar unos días sin entrenar ha sido un pequeño palo para la preparación de los 100 Kms. pero a pesar de ello voy a esforzarme por que se que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Hoy día 17/05/11 martes a eso de las 10.30 h. de la mañana, salgo de casa para empezar desde hoy con mi plan de entrenos cruzados, así que aprovechando que tenía que hacer una serie de gestiones por varios puntos de Madrid, los hago con la bici y así en total hago los siguientes datos en esta primera sesión de bici.

La distancia total recorrida ha sido de 32840 m. en un tiempo de 01:57:32 a una media de 16.80 kilómetros por hora y llegando alcanzar claro está que en cuesta abajo una velocidad máxima de 44.23 kilómetros por hora.

Para mi si en esto del Running soy completamente novato, ya ni te cuento en este mundo de la bici, hasta el punto que se puede decir que no se cambiar, pero que espero que con el tiempo las las sesiones cada día voy mejor.
Hoy no he realizado sesión de estiramientos pero también es verdad que no me ha dado tiempo, pero eso sí una buena ducha, comida sana, y preparativos para ir ha impartir mi clase de Judo de los martes.

ENTRENAMIENTOS CRUZADOS...

Como entro en la recta final de preparación para la prueba de los 100 Kms. y no solo quiero correr lo que voy a empezar hacer es lo que se denomina entrenamientos cruzados.
No estoy inventando nada nuevo, tan solo que es variar el los entrenos de Running por otras actividades donde también hago fondo y utilizo otros músculos tanto del tren inferior como superior.
En mi caso será alternar días de carrera con días de bici, y si me fuera posible algunos incluso ambos en series, pero intentaré con otra cosa como escalada, o simplemente marcha, o piscina.

DESCANSO OBLIGADO...

Viernes 13/05/11 no salgo a entrenar ya que en el Hospital Jiménez Díaz por la mañana me hacen una prueba de esfuerzo y varias por lo que me recomiendan bajo prescripción médica que este día no entrene.
Sábado, domingo y lunes 16/05/11 por culpa de un resfriado creo yo que a causa de estos cambios de temperatura, no puedo salir a entrenar ya que tengo algo de fiebre y además una cantidad de mucosidad que no puedo ni respirar.
Además el sábado 14/05/11 era mi cumpleaños por lo que con la celebración todo el día con la familia y amigos junto con los preparativos tampoco me hubiera dado tiempo.
Así que por culpa de este contratiempo llevo 4 días sin poder entrenar pero mañana espero encontrarme mejor ya que esté como esté saldré a entrenar.  

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy es jueves día 12/05/11 y trás el duro entreno de ayer hoy salgo para realizar una sesión de las que denomino de recuperación y así evitar la acumilación de acido láctico, asi que son las 15 h. aproximadamente cuando salgo de casa para en un tiempo 00:47:44 recorrer la distancia de 9930 m. a una media de 04:48 y quemar 717 calorias. 

Hoy la sesión según me marca el pulsómetro la empiezo con 77 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego a 163 pulsaciones y una vez me voy a retirar la cinta del pulsómetro ya he bajado a 112 pulsaciones.

Las sensaciones de hoy como siempre son buenas pero me ha costado arrancar ya que tenía las piernas cargadas de ayer pero una vez he comenzado ya iba ligero y sin problemas.

Como siempre sesión de estiramientos y luego una ducha con agua templada tirando afrío para recuperar a los músculos.

ENTRENO SESION HIPER-LARGA (ENTRENO OFICIAL 100KMS.)...

Hoy miércoles 11/05/11 a eso de las 10.30 h. salgo de casa con la intención de realizar lo que he denominado entreno oficial de la prueba para ver si estaba realmente preparado para afrontar la prueba de los 100 Kms. para el próximo mes de Junio.

Así que salgo de casa con lo que creo que voy a llevar puesto el dia de la prueba, y voy con mallas cortas ajustadas de la marca Nike, la camiseta blanca de manga larga de la marca Under Armour ( ya la llevé el la edición del año pasado y se que esa no me va a fallar, va muy bien), calcetines de dedos (comprados en decathlon que ya los usé también en la edición del año pasado y también van muy bien para evitar rozaduras y como consecuencia las ampollas), y las zapatillas Asics de trail.

En la mochila hidratante llevaba un par de sanwich de queso filadelfia, 3 platanos, 3 porciones de menbrillo, una barrita de cereales, y 3 geles de recuperación e indudablemente la bolsa llena con el litro de agua.

Mi intención no era otra que salir y rodar todo lo posible hasta que ya no pudiera e ir intercambiando con momentos de marcha y luego otra vez de rodar.

Y Me ha ido muy bien ya que he conseguido realizar una serie total de 03:40:44 de las cuales las 02:30:00 han sido corriendo luego e continuado marchando aproximadamente unos 20´ hasta que he recuperado y he subido una gran cuesta arriba para luego seguir rodando en los llanos y cuestas abajo.

en total he recorrido unos 38000 metros a una media de unos 05:45 y quemando 3800 calorias.

ENTRENO SESION LARGA...

Martes 10/05/11 a eso de las 12.30 h. salgo de casa para realizar la sesión de entreno diaria pero esta vez además voy a mirar por donde voy a realizar la sesión extra-larga de preparación para los 100 Kms.

Así que me pongo pies a la obra y trás realizar un buen recorrido termino el entreno con un tiempo de 01:18:17 recorriendo una distancia de 16370 m. a una media de 04:47 y quemando 1187 calorias.

Hoy el recorrido ha sido por todo el parque la ida por una orilla y la vuelta por otra de camino a la Casa de Campo donde he dado una vuelta al lago y después vuelta a casa por el parque.

He salido de casa con 77 pulsaciones por minuto según el pulsometro y he llegado alcanzar 180 en máximo esfuerzo para luego una vez termino de estirar y me retiro el pulsómetro he recuperado a 90 pulsaciones.

Las sensaciones han sido buenas, de echo podría haber seguido rodando pero he preferido volver a casa para descansar y mañana realizar una sesión mixta de preparación corriendo y marchando para la prueba de los 100 Kms. de primeros del mes que viene.

Para terminar el entreno una sesión de estiramientos para luego darme una buena ducha y comer para ir a impartir la clase de Judo.

Según me he visto hoy estoy fuerte así que se que VOY A CONSEGUIRLO. 

ENTRENO SESION LARGA...

Trás descansar el fin de semana como viene siendo costumbre, aunque ayer domingo salí un poco con la bici por el parque pero nada que se pueda considerar sesión de entrenamiento,  hoy lunes día 09/05/11 a eso de las 14.30 h. y con un calor espectacular, salgo de casa de camino a la Casa Campo para realizar una sesión larga y de preparación para una extra-larga que estoy planificando.

En un tiempo total de 01:12:35 recorro una distancia de 14750 m. a una media de 04:55  el kilómetro y quemando 1065 calorias. 

La sesión de hoy la empiezo con 72 pulsaciones por minuto, llegando en máximo esfuerzo a las 180 pulsaciones y una vez termino la sesión de estiramientos y me voy a retirar el pulsómetro bajo hasta las 110.

La sesión de hoy ha transcurrido por varias superficies para acostumbrarme para la prueba de los 100 Kms., terminando la sesión como la semana pasada subiendo incluso los 5 pisos hasta la misma puerta de casa.

El tiempo de media por kilómetro ha sido muy alto pero tengo que reconocer que he acusado las ya altas temperaturas que me han pasado factura, aún así estoy contento con el resultado no he tenido ninguna molestia y las sensaciones han sido buenas.

Sesión de estiramientos una buena ducha y luego algo de descanso para recuperarme.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy es viernes 06/05/11 a eso de las 14.40 h. salgo de casa camino de la Casa de Campo para realizar mi sesión de hoy en la que en 00:53:46 consigo recorrer 11760 m. a una media de 04:34 por kilómetro y quemo 849 calorias.

Cuando he salido de casa según el pulsómetro tengo 84 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego a 189 y una vez he terminado la sesión de estiramientos consigo recuperar a 113 pulsaciones.

La sesión de hoy ha ido bien con buenas sensaciones, ninguna molestias salvo de vez en cuando algo de picor en la garganta y mini-ataques de tos que hacen que se disparen mis pulsaciones.

Durante toda esta semana estoy terminando el entreno subiendo hasta casa por las escaleras hasta el 5º piso como cuando estaba preparando la prueba del año pasado de la subida a la Torre Espacio que organizan los Bomberos de Madrid.

Luego una vez finalizo como siempre realizo la pertinente sesión de estiramientos y trás la ducha correspondiente como un poco y a seguir con la agenda del día.
Cada vez estoy mejor y se que una vez solucione el mini problema de la tos rendiré mejor todavía y la prueba de los 100 Kms. de este año la terminaré, por que se que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy jueves día 05/05/11 a eso de las 15.30 y con un sol de justicia salgo para hacer mi sesión diaria de entreno, y la realizo por el horario de trabajo más corta de lo que yo quisiera así que la termino en 00:49:07 recorriendo 10110 m. a una media de 04:51 y quemando 730 calorias.

Hoy como en días anteriores salgo marcandome el pulsómetro 82 pulsaciones por minuto y en máximo esfuerzo marcando 192 (coincidiendo con una llamada telefónica que he tenido que atender mientras corría), y una vez he terminado la sesión de estiramientos bajandome a 113.

En la sesión las sensaciones buenas acostumbrándome a tanto calor para la prueba de los 100 Kms. y el ritmo de hoy un poco alto debido a creo yo a la temperatura y siendo realista al cansancio que acumulo de no dormir bien esta noche.

Luego como siempre una buena sesión de estiramientos y trás la ducha a trabajar otra vez.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy miércoles 04/05/11 a las 16.15 h. con cielo medio despejado y con una temperatura cercana a los 22º C. salgo de casa no con mucho tiempo para realizar la sesión de entreno y en un tiempo de 00:57:32 consigo recorrer la distancia de 12300 m. a una media de 04:40 por kilómetro y quemando 888 calorias.

La sesión la comienzo con 86 pulsaciones por minuto en máximo esfuerzo llego a 160 y una vez termino de estirar y voy a proceder a retirar el pulsómetro tengo 115 pulsaciones.

Hoy la sesión aunque no tenia el tiempo que ya hubiera querido para realizarla pero si más que otros días he tomado la decisión de realizarla por la Casa Campo y tengo que decir que se rueda de maravilla, hoy además que hacía bastantes días que no iba por allí tengo que decir que ha estado muy bien ya que por uno de los sitios que me he metido me he sentido otra vez como Alicia en el País de las Maravillas, y os preguntareís por que, pués no es por otro motivo que se me han cruzado por el camino muchos conejos que previamente parece que te miran y te dicen corre, corre, deprisa que llegamos tarde...

Bromas aparte tengo que decir que la sesión de hoy no ha tenido nada que ver con la de ayer ya que hoy he rodado muy a gusto y nada de no encontrar el ritmo , vamos que hoy bien podría haber corrido mas y las sensaciones buenas, así que creo que voy por buen camino para terminar este año también los 100 Kms. y se que VOY A CONSEGUIRLO.

Luego como siempre una buena sesión de estiramientos con ducha recuperadora y después algo de fibra para recuperar a los músculos.

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA GELATINA...

• Es un alimento 100% natural sin aditivos.
• Esta compuesta en un 90% de proteínas, el 2% de sales minerales y el resto agua.
• Está exenta de colesterol y 0% de materia grasa.
• Reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un alimento como lo son la leche y el pan.
• Permite variar la presentación de los platos y hace que estos resulten más atractivos.
• Favorece el crecimiento de los huesos en los niños, así como el fortalecimiento de uñas y cabello.
• Regenera el colágeno de la piel.
• La gelatina es un componente importante en numerosas cremas de belleza
• Ayuda a la indigestión, ya que facilita el proceso de la digestión evitando la aparición de digestiones pesadas, y por ende tener un sistema digestivo sano
• Al ser neutra, puede ser utilizada con cualquier condimento sin alterarle su sabor.
• Desempeña un importante papel en la prevención y en el tratamiento de los dolores articulares, de artrosis y osteoporosis. • Ayuda a las mujeres a perder el exceso de peso.
La auténtica gelatina, colágeno hidrolizado, es un alimento natural que reúne numerosas propiedades positivas para el organismo, ayudando a mantener una alimentación sana. Está compuesta casi en su totalidad por proteínas, es baja en calorías, libre de colesterol y no contiene materia grasa. Además, resulta fácil de digerir y el organismo humano la descompone completamente. El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y forma los tendones, tejidos cartilaginosos, huesos y tejidos conectores.

Un consumo regular de auténtica gelatina puede colaborar a prevenir algunas lesiones articulares (ligamentos, meniscos, cartílago articular), las cuales han sido consideradas clásicamente mucho más frecuentes en adultos jóvenes que en niños, sin embargo, estas lesiones son cada vez más frecuentes en los niños, según datos proporcionados por el Hospital San Juan de Dios y Hospital de Navarra. Cabe señalar que la rotura meniscal es la lesión más habitual en niños de entre 4 y 18 años de edad.

Según el Dr. Lluis Serra Majem, Director de las Guías de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), la gelatina puede formar parte de la Guía Alimentaria Diaria y Saludable de la SENC por sus beneficios nutricionales y articulares, ayudando al mantenimiento de la salud y la calidad de vida de la población y, además, es recomendable dentro de una alimentación sana y variada en las diversas etapas de la vida, sobre todo para los niños, mujeres embarazadas y los deportistas.

Los aminoácidos glicina y prolina tienen una función muy importante para la construcción de algunas estructuras en el cuerpo humano. Un aprovisionamiento insuficiente de aminoácidos podría ocasionar dolores en las articulaciones. La gelatina juega un papel muy importante en el suministro de glicina y prolina, dado que la gelatina contiene entre 10 y 20 veces más prolina y glicina que otras proteínas. Estudios internacionales confirman que la gelatina tiene un efecto regenerador sobre el aparato locomotor, sobre todo en los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos.

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL SÉSAMO...

El sésamo es originario de la India y de África, desde donde llegó a América transportada por los esclavos, quienes utilizaban sus semillas para espesar y dar sabor a gran variedad de platos.
Las semillas de sésamo poseen una cantidad elevada de proteínas, además de ser ricas en metionina, un aminoácido esencial. Las grasas que contiene son «grasas buenas», es decir, insaturadas. Éstas, junto a la también presente lecitina, convierten a las semillas en un alimento que contribuye a reducir los niveles de colesterol sanguíneo.

También son una fuente importante de diferentes minerales como el calcio, que interviene en la formación de huesos y dientes; el zinc, mineral que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas; y el hierro. Por último, las semillas de sésamo poseen buenas cantidades de fibra, por lo que su consumo resulta beneficioso para la regulación de la función intestinal.
Además provee lecitina, una sustancia que evita que las grasas se adhieran a las paredes de las arterias, siendo por otro lado un componente esencial del tejido nervioso.

En cuanto a la forma de consumirlo, puede hacerse de muchas maneras: como semilla, incorporándolo en ensaladas, arroz o pastas, en panes o galletas o en forma de harina.
La medicina tradicional es desde hace miles de años una alternativa a la medicina convencional. Bien lo sabían las civilizaciones antiguas, como la china o la egipcia, que utilizaban plantas, hierbas o animales para curar heridas y dolencias en general.
Otros usos que se le puede dar es para luchar contra el estres, el cansancio y el insomnio.

ENTRENO SESION LARGA...

Trás el descanso del fin de semana ayer lunes lo único que hice fué montar en bici un poco para desentumecer músculos y preparar esta semana que por motivos de fiesta va a ser mas corta por lo que los días de entreno de esta semana casi seguro serán cuatro.

Así que hoy martes día 03/05/11 a eso de las 15.30 h. con una temperatura primaveral a pesar de estar nublado salgo de casa con la intención de rodar pero como viene siendo habitual últimamente por el horario de trabajo no tengo mucho tiempo y el entreno ha durado 00:47:20 con una distancia recorrida de 10000 m. a una media de 04:43 y quemando 722 calorias.

El entreno lo empiezo con 86 pulsaciones por minuto que llegan a 166 en máximo esfuerzo de la sesión y mientras que estiro y me quito el pulsómetro recupero hasta 105.

La sesión de hoy no me ha gustado nada ya que me ha costado encontrar el ritmo y eso si lo he echo en algún momento, además me he notado muy pesado y a veces incluso como sin ganas pero espero que estas sensaciones sean solo por que estuviera algo cansado.

Luego estiramientos donde si me he llevado una buena sensación ya que noto que cada vez me cuesta menos y estiro más los músculos.

Luego una buena ducha y a prepararme para irme a trabajar.