EL SUBIDON DEL CORREDOR...

Se dice dentro del argot de los corredores la expresión de " el subidón del corredor "..., pero sabemos realmente que quiere decir esto, a que se refiere, que se siente, pués los profesionales dicen que " es la sensación de esfuerzo, en la que el tiempo y el espacio se disuelven y todo ocurre de forma mágica."
En resumidas cuentas se trata de vivir y dejarte llevar por ese momento tan fantastico que estas experimentando.
Vulgarmente dicen algunos amigos y corredores como yo que es lo más parecido que sientes cuando tomas alguna droga, yo no lo puedo decir si es esa sensación por que nunca me he drogado y si puedo deciros que hay días que me siento muy bien ya sea después de un entreno o de una prueba, aunque vuelvo a remitirme a los profesionales que dicen que el día perfecto solo lo experimentas un par de veces en tu vida (deportivamente hablando), y que no te avisa de cuando es, ya que si te avisara todo el mundo se lo guardaría para una gran cita a nivel mundial y no que a lo mejor te viene en una prueba menor como mal menor pero si te ocurre en un entreno...que se te va uno de esos días de los que dicen que solo son dos.
Pero esta expresión es para definir un estado de la mente, y que no tiene nada que ver con el físico aunque tiene mucho que ver.
Pero también se puede dar el caso contrario, y esto lo digo por experiencia propia que comienzas una prueba y a lo poco de empezar sientes las piernas pesadas y piensas...no se si voy a ser capaz de terminar pero con el paso de los kilómetros esa sensación desaparece y resulta que no solo terminas si no que encima estas muy cerca de tu mejor marca, o lo que me paso a mí en la última carrera que participe el pasado día 17/12/11 que estaba con algo de faringitis, minutos antes de empezar con molestias en el aquiles derecho, y sin ganas por el frío y demás, pero aún así termine con un buen tiempo y por encima de todos mis compañeros de equipo entre los que estaban de los que yo denomino los top five corriendo por sus tiempos y por que siempre quedan por delante de todos.
Aunque esto me hace reflexionar sobre si este sería uno de esos dos días perfectos que tenemos o simplemente fué un buen día.
Solo espero que alguna vez podaís experimentar esto y que me conteís que se siente para ver si yo lo he sentido alguna vez, así que suerte y como suelo decir pies a la obra.

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011 (2)...DORSAL 27025...

Hoy día 27/12/11 he ido a la feria del corredor de la San Silvestre Vallecana, y lo primero que me ha llamado la atención es la fila que había en las tallas "L-XL" donde yo tenía que recoger mi camiseta-dorsal y sin embargo en las tallas menores no había nadie, lo segundo que eran las 15.30 h. y pensaba que no iba haber nadie y ya digo que lleno de gente, pero bueno tampoco he tenido que esperar mucho.
Como anteriormente este año las camisetas son bonitas bajo mi punto de vista, con esta edición son ya tres seguidas que llevo participando es decir desde el 2009 que eran rosas y mangas grises, en el 2010 azules claritas y mangas grises otra vez, pero este año son blancas y mangas negras, pienso que para mi y en las ediciones que llevo participando es la más bonita.
Luego además por ser usuario de nikeplus.com y registrar mis carreras como detallito y sabiendo que el principal patrocinador de la prueba es Nike me han personalizado la camiseta poniendo mi nombre en el lateral derecho abajo en la camiseta, una chorradita pero es un detalle.
El único pero que le tengo que poner a esta carrera y con la fama y el reconocimiento mundial que tiene y lo bien organizada que está es lo que los populares, y los distintos organizadores llaman la bolsa del corredor que es excasa.

Creo que la organización y vuelvo a repetir que conla fama de la carrera con muy poco que se movieran a pesar de estar en crisis pueden conseguir más patrocinio y no dar una bolsa enorme (que se que luego sirve para el ropero),con un parche de compeed, un desodorante pequeño y nada más señor@s, creo que es una bolsa ridicula, que conste que no pido que nos den una cesta de navidad pero si alguna cosa más, y no me digaís que nunca habeís participado en una carrera bastante más humilde que esta y tienen más detalles que en esta, y eso que el precio es elevado, entiendo que hay que pagar a los primeros espadas que corren en la internacional pero vuelvo a repetir que corren gracias a nosotros así que si tienen algún detallito más tampoco pasa nada.
Una vez recojo mi bolsa y veo la camiseta-dorsal veo que este año el número que me han asignado es el 27025, yo no soy nada supersticioso pero este número me gusta y espero estar bien para correr y hacer una buena marca, y así terminar deportivamente hablando este año 2011 lleno de records personales.

Y DESPUÉS...

Desde el pasado sábado día 17/12/11 que participe en el IV Cross de Patones y donde hice una carrera espectacular me resentí otra vez del gemelo izquierdo y otra vez estado sin entrenar para ver si ya se me quitan las molestias y estar a tope para terminar este año increíble de buenas marcas que he estado realizando, en la San Silvestre Vallecana donde pretendo bajar mi mejor marca en los 10000 m.
Así que contando el día de hoy llevo 10 días justos sin entrenar y que me han parecido una eternidad, lo único que hago es andar y espero que me sirva de algo.
La intención que tengo hoy es de salir a rodar entre 10´y 15´ a ritmo muy suave, y mañana repetir lo mismo para desentumecer los musculos de las piernas para el 31.
De este día solo tengo una preocupación que hasta ahora nunca había tenido ya que siempre este día lo había librado pero este año lo trabajo desde las 7 h. hasta las 16 h. por lo que espero no cansarme ya que ente el madrugón ( me tengo que levantar a las 5 h.), y añadimos la jornada va a ser un día muy largo, aún así espero llegar a tope.

CRONICA IV CROSS DE PATONES 2011...

A falta de confirmar el tiempo por la organización en su web en estos días el pásado sábado 17/12/11 por la mañana a eso de las 9.30 h. hábiamos quedado la gente del equipo para recoger los dorsales ya que la prueba comenzaba a las 10.30 h.
El viernes había hecho mucho frío y encima se había puesto a llover, así que me imaginaba un escenario terrible para el cross, así que preparo una bolsa con ropa de repuesto por si era necesario cambiarme una vez terminara, y decidí también con lo que iba a correr, y era lo siguiente:
zapatillas Asics de montaña, medias de compresión (ya que tengo miedo a volver a resentirme del gemelo a pesar de los 10 días de reposo que llevo), mallas largas, y por arriba la camiseta interior de Andemour,encima la gore del equipo y encima la de tirantes del equipo con el dorsal.
Cuando llego a la localidad de madrileña de Patones, no llueve y según el termometro del coche hay una temperatura de 5º C. por lo que hace frío y encima corre una ligera brisa que hace que la sensación termica sea de más frío si cabe.
Lo primero que hacemos es buscar el bar del pueblo que está abierto y en mi caso tomarme un cala-cao calentito ya que desde ayer estoy con dolores de garganta hasta el punto que casi no he dormido por culpa de no poder casi ni respirar, y por lo que he estado a punto de llamar para decir que no iba a correr ya que estoy con principio de faringitis.
Una vez hemos tomado algo para calentarnos, volvemos al fronton municipal de donde sale el cross y además entregan los dorsales.
Ya estamos todos y cada uno tiene su dorsal, así que ya solo queda ultimar los preparativos individuales de cada uno, y calentar para hacernos la correspondiente foto de equipo y desplazarnos hasta la salida ya que tan solo faltan 5´para la salida.
Entre los compañeros que han venido hoy están tres que estan dentro de los que yo denomino "top five", que son los que siempre se ponen en primera fila y siempre llegan entre los primeros y con buenos tiempos, así que bromeo con otro y le digo que los he mandado hacia delante para que me hagan de liebres y me marquen el ritmo que ya les cogere y bromeo con el tema, si por mi fuera ahora mismo volvía al coche y a casa, estoy con faringitis, llevo 10 días sin entrenar y no se si del frío o que pero ahora encima me duele el tendon de Aquiles derecho.

10.30 h. pistoletazo de salida y ya que vamos los 300 atletas inscritos en esta IV edición del Cross de Patones donde desde el principio ya hay complicaciones ya que se hace un embudo el camino para ya salir a zonas mas anchas y hay que tener cuidado de no tropezar con nadie y al mismo tiempo no torcerte un tobillo por lo abrupto del camino, pero hay voy yo y empiezo despacio casi con un trote de calentamiento hasta que salimos a los caminos más anchos y ya empiezo a coger el ritmo que creo que mejor me va, y en el Km. 3 veo a uno de mis compañeros del "top five", así que sin decirle nada me pego a su espalda y pienso que el va a ser el que me suba la pendiente que hay del 4 al 6 donde la inclinación es de un 10 % ya que en esos 2000 m. hay que subir 200 m. y así que lo hago, aguanto su ritmo y el me sube cuando se da cuenta que estoy a su lado ya ha cumplido su misión esa de la que ni el mismo sabía que estaba realizando y cuando me pongo a su lado me dice "¿que tal?" y yo contesto "bien...", " coge aire y recupera que ahora ya estodo cuesta abajo y llano...", "ya lo hago...", y como me veo bien me despido y continuo donde acabo de ver unos metros mas adelante al que puede ser el "top one" del equipo y me motiva poder llegar hasta su posición, de echo viene de realizar un tiempazo el Maraton de Valencia donde terminó en 03:26:00, pero me siento fuerte y quiero llegar hasta el para ver si soy capaz de llegar hasta el final a su ritmo.
Empieza la cuesta abajo más grande de la prueba y mientras el realiza una bajada conservadora yo echo el cuerpo hacía delante y con zancadas cortas voy como un kamikaze y no solo llego hasta su posición sino que además le adelanto, pienso madre mía como estoy bajando así que le saco una buena distancia que me sirve de motivación para llegar hasta el final pensando que seguro que llega hasta mi pero por lo menos se lo voy a poner dificil.
No miro hacia atrás, solo pienso en seguir corriendo y con la motivación de ver que pasan los kilómetros y no veo que me adelante, así que como he estado haciendo anteriormente busco corredores que esten por delante mía y me propongo que me hagan de liebres para llegar hasta la meta.
Veo la indicación del kilómetro 10 y no veo a mis compañeros cerca aunque tengo que decir que habido un momento que yo mismo he notado que he bajado algo el ritmo pero aún así me encuentro con fuerzas y muy motivado solo pde pensar que voy a poder ganar a todos los del equipo y poder terminar por primera vez campeón del grupo, así que intento tirar de mi y sin pensar en los problemas que he tenido días atrás en el gemelo, no quiero pensarlo ya que sin darme cuenta me he plantado en los últimos 500 m. de carrera e intento sprintar como hago siempre al final y paso la meta donde no me creo que haya quedado el primero del equipo, y encima el tiempo ha sido ESPECTACULAR creo que ha sido la mejor carrera que he realizado hasta la fecha, y el resultado así lo dice, de 300 corredores mi posición ha sido la 53 y el tiempo ha sido de 00:54:36, a una media de 04:33 por kilómetro.
Estoy muy contento por el resultado ya que no solo he terminado el cross si no que también he quedado primero del equipo y sacando casi 1´a dos de los mejores y mas al resto.
Trás la euforia y una vez he cogido algo de aire entrego el chip, mini sesión de estiramientos y luego a disfrutar y darme un baño de elogios de mis compañeros de la buena carrera realizada y donde pensaban que iba a pinchar por el ritmo que llevaba, tomamos algo en el bar del pueblo y a casa con la sensación de saber que han salido las cosas mejor de lo que yo esperaba.
ANECDOTA: Es una tonteria, pero decir que he quedado en la misma posición que el número que llevaba en el dorsal, sería una premonición.

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011 (1)...

El sábado después de muchos días de reposo, o por lo menos eso es lo que me ha parecido a mi, participo en la prueba de la localidad Madrileña de Patones de 12.500 m. y modalidad de cross, pero lo que me interesa de verdad es la San Silvestre Vallecana donde dependiendo de como esté de las molestias del gemelo y donde no voy a realizar ninguna prueba hasta el mismo sábado 17/12/11.
En esta primera crónica de la San Silvestre Vallecana, lo que voy a presentar es la camiseta de la edición de este año 2011.

Como podeís ver este año la multitudinaria lengua de 38000 runners vamos a ir de Blando y negro, este último esperando que no sea preludio de nada negativo, y deseando que todo vaya muy bien.

 Ya solo faltan 15 días y bajando para la prueba...,estoy deseando que llegue el día " S.S.V. ".

LESION GEMELO IZQUIERDO (2)...

Llevo ya desde el pasado miércoles día 07/12/11 sin correr y a base de pastillas y pomada antiinflamatorios, aparentemente no tengo dolor ya, pero no quiero forzar y seguiré guardando reposo hasta el próximo sábado 17 que tengo la prueba de la localidad de Patones.Como ya he dicho anteriormente esta carrera me la voy a tomar como un entreno oficial antes de la que si me interesa para finalizar el año como es la san Silvestre, donde si me encuentro bien y recuperado de la lesión esta espero a pesar de la multitud poder bajar mi mejor marca de unos 10000 m.

LESIÓN GEMELO IZQUIERDO...

 Llevo varios días con dolor en el gemelo izquierdo con una sensación de como si fuera por dentro, al principio pensaba que era una rotura fibrilar pero al no salirme moratón ni nada pués después de cada entreno estiraba y ponía algo más de interés en esa zona en concreto, pero unos días estaba mejor y otros peor.
Tiene gracia que encima mis mejores tiempos de siempre los he conseguido estando lesionado así que no se que pensar, pero estoy como loco por recuperarme y ver de lo que soy capaz estando bien.

Me he metido en varios foros para intentar averiguar que es lo que me puede pasar y creo que siempre más o menos todos llegan a la misma conclusión, DESCANSO y otros incluso dicen de hacer algo suave que no implique mucha carga al gemelo como nadar o bici.
 Aqui os pongo algunas de las respuestas que he encontrado en los foros y espero que cogiendo algo de todos me vaya bien, y pueda recuperarme.

Solucion: Mucho Hielo a todas horas que puedas(Yo uso una bolsa de guisantes congelados que siempre tengo en mi congelador y la uso exclusivamente para aplicarmela cuando me hace falta por lesiones y demás)
Segundo, reposo ,por lo menos no corras unos dias,solo podras nadar u otro deporte que no implique la zona dolorida en cuestion(Yo hice reposo total,solo fui a trabajar y nada más)
Tercero,yo me hice un par de masajes en la zona y junto con el reposo y el hielo me vinieron de perlas

En las tendinitis es adecuado bajar el rendimiento y después de la actividad y  unas cuantas veces al día aplicar frio.

Un vez haya bajado la imflamación lo ideal es que comiences ha a hacer trabajo excéntrico de gemelo-soleo y como útimo paso empezar a rodar de nuevo.

 

Lo del gemelo-soleo: es muy normal que si corres de puntillas sea esa la parte que te duele, si haces bíceps y día y ciento no te dolerían los bíceps. Después del fisio y ver qué te dice, haz una cosa, antes de empezar a trotar procura andar de puntillas y andar de talones para calentar esa zona, y cuando empieces a corres intenta no empezar a correr de puntillas. Cuando empieces a correr con los metatarsos no sobrepases más de 1 minuto, más adelante cuando veas que no te duele ves subiendo este tiempo, haciendo ejercicios de técnica de carrera, pesas con los gemelos-soleos (muy poco peso). Si has corrido poco en la vida lo mejor es que cuando empieces ejercicios nuevos los hagas de poco en poco, acostrumbrado a los grupos musculares a los nuevos movimientos.

 

 Esto es solo unos ejemplos de como todo gira alrededor de lo mismo, REPOSO, FRIO, y MASAJE, así que a partir de ahora en estos días haré parte de esto como es el REPOSO, me MASAJEARE yo solo y me pondré FRÍO siempre que pueda acompañado de ibuprofeno y pomadas antiinflamatorias.


El resultado en una semana.
 

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy miércoles dia 07/12/11 a las 17.30 h. salgo de casa con la intención otra vez y como me está pasando últimamente que como no tengo tiempo tengo que realizar los entrenos con limitación de tiempo, aunque no me están saliendo nada mal, pero aún así echo de menos el rodar largas distancias.
Pués la cosa iba muy bien hasta que otra vez me he resentido de las molestias en el gemelo izquierdo, así que tuve que bajar el ritmo y aún así la media pienso que era bastante buena.
Asi que trás rodar 00:22:48 recorro una distancia de 5580 m. a una media de 04:05 y quemando 403 calorias.
Trás una mini sesión de estiramientos noto que el dolor se ha incrementado como nunca en los últimos días así que en lo único que pienso es en recuperarme para llegar a tope tanto el sábado 17 al Cross de Patones como sobre todo a la San Silvestre Vallecana el 31.

BIBLIOGRAFIA...

Hoy miércoles día 7 aprovechando que libraba y que tenía que realizar algunas gestiones, me he pasado por la biblioteca donde buscaba el libro de Correr o Morir de Kilian Jornet y como hay tantos recortes presupuestarios pués resulta que la cultura es uno más así que no compran libros para las bibliotecas públicas, por lo que no lo tenían, así que una vez que ya me había leído y recomende la lectura del libro Nacidos para correr, el cuál creo que es muy bueno se lee muy facil ya que la historia a pesar de ser real o por lo menos eso dicen está novelada para su mejor lectura, cosa que se agradece al autor por parte de los lectores, y que  te engancha de principo a fin, vamos que lo recomiendo ya que es muy bueno.
Y como iba diciendo como tenían el que yo buscaba pués me he cogido el libro con el titulo de Maraton de Grete Waitz ( 9 veces ganadora del Maraton de Nueva York ), con Gloria Averbuch, y desde las 13 h. que lo he cogido hasta ahora que estoy escribiendo he leido cerca de 30 páginas y tengo que decir que se lee facil y que considero que puedes aprender algo de su lectura y que seguro puedes inconporar a tus entrenos o dietas, ya que no es nada fácil correr 42 kilómetros y no todo el mundo puede decir que lo ha hecho.
Así que hasta el momento que pueda leer el libro de Kilian Jornet yo particularmente os recomiendo este ptro ya que nos puede aportar algo a nosotros metodos.

ENTRENOS SESIONES DE WALKING...

Martes día 06/12/11 son las 09:45 h. cuando salgo de casa y me dirijo a  trabajar, se que es poca distancia, pero así dejo descansar a mi gemelo tocado y voy andando pero a un ritmo elevado teniendo en cuenta que casi todo es cuesta arriba y sabiendo que luego sin embargo es todo cuesta abajo para volver a casa.
Asi que la 1ª sesión durea 00:15:43 habiendo rcorrido una distancia de 1800 m. a un ritmo de 08:42 de media por kilómetro y quemando 130 calorias.
En la salida y vuelta a casa del trabajo me sale una sesión de 1660 m. en un tiempo de 00:13:32 a muna media de 08:08 por kilómeytro y quemando 119 calorias.
Es una sesión de descanso activo que esta vez en vez de realizarla corriendo suave la hago andando y así no cargo tanto mi maltrecho gemelo izquierdo del que lo único que se hasta el momento es que tengo molestias no me deja correr a gusto a pesar de los tiempos que estoy consiguiendo, y lo dejo descansar.
Mañana tyengo el día libre y si consigo dejar todo por la mañana bien cerrado y gestionado por la tarde saldre a rodar un poco.

ENTRENO SESION CORTA...

Lunes día 05/12/11 son las 08:00 h. y pensaba hacer un entreno normal pero me ha surgido una historia burocrática y que no puedo eludir, por lo que la sesión de hoy se ha convertido en un entreno corto pero intenso ya que ha sido con un comienzo de pendiente muy larga y dura aunque visualmente no lo parece como es el Paseo de Extremadura.
Así que la sesión de hoy se ha quedado algo corta pero de calidad y que hace que me acostumbre para la parte dura de la San Silvestyre cuando haya que subir toda la Avenida de la Albufera.
La duración total ha sido de 00:15:21 recorriendo la distancia de 3820 m. a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 276 calorias.

Ruta para correr 1352416 - powered by Runmap 

Como tengo que trabajar casi no me da tiempo ni ha estirar aún así lo hago levemente y trás la ducha me voy a trabajar.
Mañana como sigo con molestias en el gemelo Izdo. tengo pensado realizar un entreno de walking y así dejar descansar al gemelo para intentar llegar bien a la prueba de cross de Patones y luego a tope a la San Silvestre.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy es domingo son las 21:15 h. no cabe duda de que es de noche ya, la temperatura es de 0º C. y si a eso le añades que voy a correr por el Parque de Madrid Río con la humedad del agua la sensación termica es de que estamos a menos temperatura.
Como es tan tarde y quiero poder bajar mañana por la mañana a enytrenar no quiero darme una paliza ya que es muy tarde y no tengo tiempo de descansar bien, así que el entreno de hoy está limitado a un máximo de 20´.
Así que salgo de casa con la intención de no cargar mucho las piernas y sobre todo el gemelo Izdo. en el cuál todavía sigo con molestias y aún así cuando termino el entreno me da los siguientes datos.
Una duración de 00:21:28 recorriendo la distancia de 5420 m. a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 391 calorias.
La tercera vez en menois de 15 días que bajop de los 4´ de media por kilómetro, y eso estyando tocado del gemelo, estoy contento si sigo cuidándome creo que en la San Silvestre Vallecana puedo hacer un buien tiempo, ando muy fino y espero poder continuar así.
Una sesión de estiramientos que no pueden faltar y trás la ducha recuperadora, cena y a dormir para descansar y mañana poder volver a salir. 

ENTRENO SESIONES CORTAS...

Hoy es viernes día 02/12/11 cuando me levanto a las 7 h. veo que está lloviendo pero aún así ya tenía pensado ir corriendo al trabajo y así lo he hecho.
Son las 08.45 cuando ya pongo pies a la obra y en esta primera sesión realizo un entreno de 1850 m. en un tiempo de 00:08:40 a una media de 04:40 por kilómetro y quemando 133 calorias.
En esta serie me encuentro con unos 5º C. y esta lloviendo aunque no muy fuerte además el itinerario ha sido en un 90 % todo cuesta arriba, y a pesar de los pesares muy contento del resultado con buenas sensaciones, aunque con un pequeño contratiempo y es que una vez he llegado he tenido una pequeña crisis de asma después de mucho tiempo.
La segunda sesión la realizo cuando salgo del trabajo de camino a casa y son las 18.15 h. y esta sin llover pero si con 0º C. recorro la distancia de 2300 m. en un tiempo de 00:08:34 a una media de 03:43 y quemando 166 calorias.
Hago casi el mismo recorrido que para la ida pero esta vez lo he alargado para sacar más distancia y tengo que decir que al igual a la ida era casi todo cuesta arriba, ahora el 80 % es todo cuesta abajo, pero las sensaciones han sido buenas y ahora no he tenido ninguna crisis.
son las 18:30 cuando casi sin descansar realizo la tercera serie de entreno en el día de hoy y con los 0º C. consigo recorrer 2140 m. en un tiempo de 00:08:49 a una media de 04:06 por kilometro y quemando 154 calorias.
Este entreno ha sido casi todo en llano pero además de mi mochila de unos 2 Kg. aprox. que he llevado siempre en todas las sesiones ahora llevo otra en la mano de unos 5 Kg. que me voy cambiando de mano, ya que en una solo hace que se me cargue el trapecio y hombro.
Contento por la media por kilómetro no solo de esta serie si no de todas, así que creo que si sigo por esta linea en este mes de entrenos voy hacer un buen tiempo en la Sqan Silvestre que es lo que ando buscando para terminar un buen año.
Para terminar una sesión de estiramientos y una buena ducha.

ASMA Y EJERCICIO...

El asma es una enfermedad respiratoria crónica. Múltiples factores pueden provocar un ataque de asma, entre los cuales se encuentra el ejercicio físico. Este tipo de asma que ocurre debido al estímulo del ejercicio se conoce como "asma inducida por ejercicio". Existe gran preocupación entre entrenadores y dirigentes deportivos sobre el riesgo al cual se exponen los atletas que padecen de asma cuando se ejercitan vigorosamente. Debido a esto, muchos atletas asmáticos se ven limitados en cuanto al tipo e intensidad de entrenamiento que efectúan. Es importante que los entrenadores estén al tanto de los factores precipitantes y los síntomas del asma, el tipo, intensidad y duración del ejercicio físico que puede provocar un ataque de asma, las medidas de prevención y los beneficios que tiene el entrenamiento para deportes para disminuir la respuesta asmática al ejercicio.

FACTORES PRECIPITANTES

El asma es una enfermedad que se caracteriza por un aumento en la reactividad de las vías respiratorias a una variedad de estímulos, que causan que estas se tornen estrechas y dificulten el paso del aire. Los estímulos que pueden provocar asma incluyen: infecciones respiratorias, alergias, humo de cigarrillo, exposición a aire seco y frío, y el ejercicio. Se ha indicado que en los asmáticos ocurre un aumento en la velocidad de perdida de calor y agua de las vías respiratorias que desencadena en asma inducida por ejercicio. Aproximadamente 80% de las personas asmáticas desarrollan asma durante o luego del ejercicio vigoroso. Para los atletas asmáticos esto puede presentar un gran problema.

ASMA INDUCIDO POR EJERCICIO

El asma inducida por ejercicio es un ataque de asma provocado por ejercicio físico que se caracteriza por los siguientes síntomas: dificultad al respirar, tos, un silbido al respirar, y/o presión en el pecho. Muchos atletas expresan que se sienten "cansados" o "fatigados" sin saber explicar bien sus síntomas. Los síntomas pueden comenzar durante el ejercicio pero usualmente ocurren luego de terminado el mismo. Este tipo de asma desaparece espontáneamente usualmente entre 20 a 40 minutos luego de haber comenzado. En algunas personas puede mantenerse por mas de una hora después del ejercicio u ocurrir de tres a seis horas luego de terminado el mismo. Algunos atletas desarrollan asma inducida por ejercicio siempre que se ejercitan y otros solo en algunas ocasiones. Contrario al asma crónica, el asma inducida por ejercicio raramente resulta en hospitalización o muerte. Sin embargo, puede afectar la participación en actividades físicas y deportes.
La ocurrencia del asma inducida por ejercicio es mas probable en aquellas personas que sufren síntomas de asma a diario por la severidad de su condición o por que no tienen la enfermedad bien controlada. También se ha observado mayor frecuencia de asma cuando se inhala aire frío y seco durante el ejercicio y con el ejercicio de muy alta intensidad. Aunque el asma inducida por ejercicio puede ocurrir con cualquier ejercicio muy intenso, se ha observado que ocurre mas frecuentemente durante ciertos ejercicios. Correr es la actividad más asmogénica (más frecuencia de asma) y la natación la menos asmogénica.
El asma no es una barrera para lograr ejecutorias de alto nivel en muchos deportes. Muchos atletas que han ganado medallas olímpicas padecen de asma. El deporte de natación es frecuentemente recomendado a los asmáticos debido a que se ha comprobado que el alto nivel de humedad en el ambiente cerca del agua previene el que ocurra la perdida de calor y agua de las vías respiratorias y el asma inducida por ejercicio.

MANEJO DEL ASMA INDUCIDO POR EJERCICIO

El mejor manejo es la prevención. Los ataques de asma asociados al ejercicio se pueden prevenir de varias maneras. Los entrenadores deben estar al tanto de cuales de sus atletas padecen de asma. Se recomienda que estos atletas tengan un calentamiento que incluya actividades de baja y mediana intensidad (ej. correr a paso lento) por tres a cinco minutos. El calentamiento a baja intensidad puede ayudar a prevenir un ataque de asma. Ejercitarse en un ambiente caluroso y húmedo es mejor que ejercitarse en un ambiente frío y seco.
Existen varios medicamentos (por prescripción médica) que se inhalan 15 a 20 minutos antes del ejercicio y previenen el asma inducida por ejercicio por aproximadamente cuatro a seis horas. También existen medicamentos de más larga duración para atletas que se ejercitan repetidamente durante el día. El asma es más común en los niños atletas que en los adultos. Un estudio efectuado recientemente con niños puertorriqueños en el laboratorio de función pulmonar y ejercicio dirigido por el Dr. Rodríguez Santana en el Centro Cardiovascular de Puerto Rico demostró que los medicamentos de larga duración protegen de asma inducida por ejercicio por todo el día a niños de edad escolar. El uso de este tipo de medicamento permite que el niño que lo utiliza por la mañana pueda participar en la clase de educación física y en otros deportes durante el día con poco riesgo de asma durante el ejercicio.

BENEFICIOS DEL DEPORTE

Muchos niños y adultos asmáticos tienen un pobre nivel de condición física que no es resultado del asma sino de la inactividad física. La participación en programas de entrenamiento para deportes es recomendada para los asmáticos. Los niños deben participar en las clases de educación física y de otros juegos y actividades físicas. Las adaptaciones fisiológicas que ocurren con el entrenamiento ayudan a mejorar la tolerancia aeróbica y a disminuir la respuesta asmática a diferentes intensidades de ejercicio. Debido a que hay tratamientos excelentes para el asma, no se les debe de prohibir a los niños ni a los adultos con asma que participen en programas de ejercicio.

RECOMENDACIONES

Si usted sospecha que alguno de sus atletas tiene asma durante el ejercicio, recomiéndele que visite a un neumólogo que lo evalúe, le haga una prueba de ejercicio, y de ser necesario, le prescriba medicamentos para prevenir el asma durante el ejercicio. Usted como entrenador debe seguir las recomendaciones del médico del atleta y estimularlo a que siga participando en deportes. Enfatice en efectuar una rutina de calentamiento de tres a cinco minutos de duración que incluya actividades de baja y moderada intensidad antes del comenzar la sesión de entrenamiento. Indíquele a sus atletas asmáticos que respiren por la nariz lo mas frecuentemente posible para que el aire mantenga la mayor humedad posible antes de entrar a las vías respiratorias. No permita que los atletas asmáticos entrenen si están padeciendo de una infección de las vías respiratorias. Esté al tanto de los medicamentos que sus atletas asmáticos deben utilizar.

RESUMEN

El asma inducida por ejercicio se puede prevenir en sus atletas asmáticos. Este al tanto de los síntomas, consulte con un medico y tome medidas de precaución para evitar que ocurra el asma durante el ejercicio. Muchos atletas asmáticos han ganado medallas olímpicas. El asma no debe ser una barrera para el entrenamiento adecuado en sus atletas.

UN ARTÍCULO DEL INSTITUTO GATORADE DE CIENCIAS DEL DEPORTE

ENTRENO SESION DOBLE DE RUNNING Y BICI...

Lunes día 28/11/11 hoy son casi las 12 h. cuando salgo de casa para realizar la primera parte de la sesión de hoy que es el running, y teniendo todavía en el pensamiento la sesión tan buena de ayer, así que me pongo pies a la obra y voy como ayer con una sesión limitada en tiempo ya que luego tengo que ir a trabajar y me pongo un limite también hoy de 20´ como máximo ya que luego tengo una segunda parte de bici con la que hoy voy a trabajar.
Ya estoy como ayer en el Parque de Madrid Río y con un cielo despejado, sol y una temperatura de unos 14º C. realizo el entreno hasta que llego otra vez al final del mismo en la puerta de casa habiendo recorrido una distancia de 5650 m. en un tiempo de 00:22:35 y realizando una media de 03:59 por kilómetro y quemando 408 calorias.
Una sesión muy parecida a la de ayer donde por segunda vez consecutiva vuelvo a bajar de los 4´de media y que me pone contento ya que me siento fino y creo que puedo hacer una buena San Silvestre.
Trás realizar la correspondiente sesión de estiramientos descanso un poco, como y a prepararme para irtme a trabajar y realizar la segunda parte en bici.

ENTRENO SESION MEDIA...

Domingo día 27/11/11 son casi las 8:30 de la mañana cuando salgo de casa para realizar una sesión ya planificada de no más de 20´ ya que luego tengo que trabajar, así que con un cielo despejado pero con un frío tremendo casi de puro invierno ya que a la orilla del río debe de haber entre 5º y 8ºC. pero aún así salgo con ganas y eso se traduce en un entreno rápidisimo tan rápido que bato mi propio record de media por kilómetro.
Como no tengo mucho tiempo salgo a correr por el Parque de Madrid Rio y en un tiempo de 00:22:33 recorro una distancia de 5630 m. a una me dia de 03:59 por kilómetro y quemando 407 calorias.
Muy contento con el resultado ya que es la primera vez que soy capaz de bajar de los 4´ por kilómetro y además encontrandome muy bien una vez he terminado con la sesión.
Una vez llego a casa realizo una buena sesión de estiramientos una buena ducha, después un buen desayuno y a terminar de prepararme para irme a trabajar, y mañana será otro día y espero que como poco igual que este.

OCEAN FLOOR RACE...

Esta es una de las carreras que me gustaría realizar por muchas razones, pero una en concreto es ademas de por su belleza, es por que me gustaría saber cuál es mi limite y hasta donde puedo llegar, quizá se pueda tachar de locura, pero ante todo es un reto, y a mi me gustaría algún día saber si puedo completar este reto.
Esta carrera deja fotos dentro de la retina de esta belleza como la que os pongo aquí.
Y quien diga que es una locura quien es el para juzgarlo, hay tantas locuras que realizamos en nuestra vida, pero el que tiene metido la droga del Running enla sangre sabe a que me refiero, no es otra cosa que saber hasta donde puedes llegar y que sueños puedes realizar, pués aquí les pongo uno mas de los mios, y no es otro que la OCEAN FLOOR RACE, prueba de ultra resistencia por el desierto de Egipto, mas concretamente en el oeste de Egipto.
Estas son las caracteristicas de la prueba:

The Race
Date of race - 28th May 2012 (Meeting organisers at pick up point on 26th May 2012)
Location - Egyptian Western Desert - Specifically The White Desert
Distance - 160 miles
Format - Non stop footrace with entrants being guided by gps.
http://youtu.be/OQu8YBF9zOE
Para terminar aquí os dejo un video espectacular de la prueba del año pasado ya que la próxima es para el 26 de Mayo de 2012, por cierto el montaje del video es digno de ver.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy viernes día 25/11/11 y trás dos días de descanso por los horarios de trabajo a las 13:30 h. con una temperatura de unos 14º C. y sol hacen un día casi de principios de la primavera donde todo el mundo en los restaurantes de la Casa de Campo estan comiendo en las terrazas, pero con una vista tipica de la estación en la que vivimos, es decir muy otoñal.
Salgo de casa con la intención y con ganas de realizar una tirada larga, ya que después del descanso y teniendo tiempo hoy pués puedo hacerla.
Salgo de casa y me dirijo hacía el Parque Madrid Río girando a la derecha por el Puente oblicuo cruzando el Puente Segovia y entrando en la Casa de Campo para hacer el recorrido que siempre suelo hacer hasta la cantera pero esta vez dando 3 vueltas al lago, para volver por el mismo sitio hasta casa.
La sesión ha durado 01:03:40 recorriendo la distancia de 14500 m. a uan media de 04:23 por kilómetro y quemando 1046 calorias.
Las sensaciones han sido buenas en general teniendo en cuenta que sigo con leves molestias en el gemelo izquierdo pero aun así corriendo cómodo aunque he notado que en algunos momentos bajaba mucho el rotmo pero aún así estoy contento ya que la media por kilómetro sigue siendo baja.
Una vez he llegado a casa y como siempre antes de la ducha mientras estiro me hidrato con la mitad de una botella de una bebida isotónica, para comer ya que es la hora y después descansar.
Mañana no se si me dará tiempo a entrenar pero espero que si y así poder realizar una serie de tiempo de entre unos 20´y 30´ con un ritmo suave y tratarlo casi como un descanso activo ya que ahora tengo una tirada de 4 días seguidos de trabajo de no menos de 12 h., así que mañana será otro día y espero que como minimo sea como el de hoy.

ENTRENO SESION LARGA...

Martes día 22/11/11 son las 16:45 h. cuando salgo de casa con la intención de hacer una tirada larga ya que hace mucho que no lo hago y ver a pesar de las minimas molestias que tengo aún en el gemelo izquierdo ver como me siento si lo aguanto y que sensaciones tengo.
Salgo ya con la intención clara de ir a la Casa de Campo, y ver si aguanto todo lo que quiero y si con buenas sensaciones y muchas ganas recorro la distancia de 13280 m. en un tiempo de 00:56:06 a un ritmo de 04:13 por kilómetro quemando 959 calorias.
El ritmo de carrera ha sido muy pero que muy bueno tan bueno que junto con el de hace un mes aproximadamente puede que sea de las medias mas rápidas que he podido hacer nunca.
Creo que además de la temperatura donde al final ha terminado lloviendome me ha ayudado bastante junto con lo bonita que está la Casa de Campo con todo el suelo lleno de hojas, vamos una estampa otoñal a tope, cosa que hace que me motive mas aun si cabe ya que este mes entre unas cosas y otras la verdad es que no he realizado el kilometraje que yo hubiera querido. Trás llegar a casa mínima sesión de estiramientos una ducha rápida y vuelta a los que haberes diarios. Estoy contento con el entreno de hoy ya que esto me dice que puedo evolucionar algo y que puedo bajar mi marca de los 10000 m. aunque no sin sacrificio pero para eso entreno para intentar superaría cada día mas sin obsesionarme y sin dejar de divertirme.

IV CROSS DE PATONES...

 El próximo 17 de diciembre corro el IV croos de la localidad de Patones, que esta al nordeste de la provincia de Madrid, al que se puede llegar por la carretera A-I (Madrid-Burgos-San Sebastián) tomando la salida del kilómetro 50 en dirección a Torrelaguna por la Nacional 320. Una vez cruzada esta localidad se sigue hasta Patones por la M-102.
Es la penúltima prueba que corro este año y encima hace mucho que no corro un cross desde que participe en el del Club Canguro en la Casa de Campo.
la distancia es un poco rara ya que son 12.5 kms. con un perfil un poco rompepiernas, pero creo va a ser una prueba divertida y en la que voy a intentar sentirme comodo ya que en cuanto pueda me gustaría pasarme a las carreras de montaña.
 Espero recuperarme de las molestias del gemelo y asi poder estar fino y divertirme en la prueba realizando un buen tiempo.

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy lunes día 21/11/11 me acorde de la inscripción a la San Silvestre Vallecana para este año así que me metí en la web oficial y resulta que ya se habían agotado, no me lo podía creer así que me enfunde las mallas y las zapatillas y salí por la puerta para ir al gran almacen donde los tienen con la esperanza de ver si tenía la posibilidad de coger uno.
Así que sali desde casa subiendo toda la calle Segovia y luego todo el trama de escaleras que transcurre en pararelo a la Cuesta la Vega, para continuar por toda la calle Mayor y una vez que llego a la Puerta del Sol girar a la Izquierda por la calle Preciados y subir a la planta 6 de deportes y SI coger el dorsal para otro año más de la San Silvestre.
El camino de vuelta lo hago saliendo por la calle San Martin y subiendo hasta la calle Mayor para bajar toda la Cuesta la Vega y bajar por el Paseo de Plasencia girar a la izquierda y entrar en el Paseo Virgen del Puerto y ya hasta casa, entrando en el portal y subiendo por las escaleras hasta el 5º piso.
y todo ello en un tiempo total de 00:19:52 recorriendo una distancia de 4650 m. a una media rápidisima de 04:16 por kilómetro y quemando 336 calorias.
El entreno como últimamente no ha sido muy largo ni en tiempo ni en distancia pero si muy intenso lleno de fuerza y que me viene muy bien para seguir recuperando fuerza y así poder ir a tope en las dos pruebas que me quedan hasta final de mes.
Una mini sesión de estiramientos una buena ducha y a prepararme que me voy al cine...no todo es correr.

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011...

Ya no hay vuelta atrás, otro año mas en el que ya tengo pagado el dorsal para formar parte de los 36000 participantes de este año que saliendo en 4 tandas intentaremos realizar y terminar el siguiente recorrido:

 XLVII San Silvestre Internacional comenzará en el mismo punto y continuará por Serrano, plaza de la Independencia, Alcalá, Cibeles, Prado, Emperador Carlos V, Ciudad de Barcelona, Albufera, Monteigueldo, Martínez de la Riva, Carlos Martín Álvarez, Sierra de Cadí, Peña Trevinca, Sierra de Pineda, Sierra de la Loba, Payaso Fofó y Arroyo del Olivar para concluir en el Estadio Teresa Rivero.

 El perfil este año es como en las anteriores ediciones empezando con una ligera subida, para luego ser todo descenso hasta que llegamos al Km. 8.5 aproximadamente para volver a subir y trás un falso llano terminar en pendiente otra vez.

Este año si dejo atrás ya de una vez las molestias del gemelo izquierdo, aunque queda mucho y supongo que lodejaré atrás me gustaría poder bajar de tiempo y culminar un año espectacular.

 Como siempre desde aquí me gustaría pedir que a pesar de que mucha gente se lo toma como algo festivo por el día que es todo un 31 de diciembre ( Nochevieja ), que respetaran aquellos que por el tipo de recorrido quieren y pueden bajar tiempo, por lo que desde aquí hago un llamamiento para que todo el mundo se respete y se procure no molestar a los que van mas rápido y los que se lo toman de forma festiva.

Y a los que van sin dorsal que menos que RESPENTEN a todos los que si lo tenemos ya sean los que se lo toman más en serio como a los que van de forma festiva.

ASICS GEL-TRAIL SENSOR 4...

Trás varios meses y varias carreras entre ellas los 100 Kms. de Corricolari, con este modelo de zapatilla, notaba que siempre me entraba alguna piedrecita, daba por echo que era algo normal pero pensaba que con el otro modelo de Asics que estuve testando no me pasaba, aunque también es verdad que son de asfalto y toco poca tierra con ellas salvo cuando voy a entrenar a la Casa de Campo.

Así que me he puesto a observalas bien y me he dado cuenta que la lengüeta no me sella bien por los lados, y a los runners como yo que tenemos pies cabos y encima tenemos que usar plantillas, no nos podemos apretar bien los cordones y nos queda un pequeño hueco que es por donde entran. Así qu eespero que la marca intente modificar este problemita con esta idea que les doy como que la lengüeta sea o este totalmente integrada en la zapatilla y algo elástica para poder meter los pies.

ENTRENO SESION MEDIA...

Domingo 20/11/11 a pesar de ser dia de elecciones hoy una vez he terminado de realizar todo lo que tenía que hacer y después de un descanso trás comer a eso de las 19´00 h. ya de noche y con todo nublado y con amago de lluvia, salí a realizar una sesión de toma de contacto para intentar tanto hoy como mañana poder realizar buenas sesiones, pero como ando algo tocado del gemelo izquierdo no se si podré entrenar mañana.
Así que me pongo un tiempo máximo de 30´y con eso intentaré ver como corro, así que trás 00:30:23 consigo recorrer una distancia de 7080 m. a una media de 04:17 por kilómetro y quemando 511 calorias.
Parecía que ya estaba bien del gemelo pero en cuanto empecé a correr ya estaba otra vez con molestias, pero aguanté bien tuve sensaciones buenas pero sigo con molestias y a pesar de todo he tenido un tiempo de media muy bueno de los mejores de los últimos meses, una vez llegué a casa buena sesión de estiramientos y trás una buena ducha, descansar y a cenar para acostarme.
Mañana espero que a pesar de las molestias poder salir a entrenar y poder mejorar cada día para llegar bien sobre todo a la San Silvestre de Vallecas.

CLINIC " LI-NING "...

Para llegar a ser mejor hay que entrenar, entrenar, entrenar y entrenar. Pero si además de poner de nuestra parte contamos con medios y herramientas y estos a su vez son de lo bueno lo mejor, vamos por buen camino o parte de el ya lo tenemos. Por poner un ejemplo absurdo, no podríamos escalar el Everest con cuerdas de tender la ropa, pues el pasado jueves día 17/11/11 en la tienda especializada " Running Company ", acudí a un clinic sobre la marca deportiva  " LI-NING ", marca de origen chino, si habéis leído bien chino, pero nada que ver con las tiendas donde vamos a comprar algo por que casi están abiertas a cualquier hora y donde podemos adquirir casi de todo mas barato, que en ocasiones no están ni homologadas ni han pasado los correspondientes autorizaciones. Pero en LI-NING conocedores del continuo auge del running por todo el mundo pero sobre todo en Europa, y conocedores de los productos de las marcas importantes del mercado deportivo, deciden dar el salto y todos los ingenieros y técnicos de la marca se ponen mano a la obra para competir con ellos no solo en precio sino también en calidad. Y lo han conseguido, en la parte textil han conseguido una línea de calidad excepcional donde no solo igualan a sus marcas competidoras sino que las superan en calidad. Nos enseñaron unas mallas largas que no solo nos quitan parte del frío invernal cuando salimos ya sea ha entrenar o alguna competición en invierno, que están diseñadas con una especie de rayas que parecían que eran de adorno y nada mas lejos de la realidad son para que se ajusten mas por ejemplo en la zona de sóleos, cuadriceps, y por la parte de atrás de las rodillas mas ligero para una buena flexión, en las camisetas ya sean de mujer o de hombre tienen una mínima elasticidad para que se amolden al corredor y no se nos pegue a pesar del sudor, además con costuras termoselladas para que no nos molesten ni nos rocen además de que no nos entre frío, vamos que no os voy a engañar su textil enamoro a los asistentes. Si tengo que poner un pero es que con respecto a los grandes no tienen una gran gama de colores y que sean llamativos que parece que en esto los chinos son mas clásicos, y el otro pero es poder meterse en su página y costumizar/personalizar tus prendas y zapatillas como se puede hacer desde las páginas de su competencia, pero demos tiempo al tiempo que seguro que lo harán y encima el tiempo de entrega será bastante menor. Pasamos ahora a las zapatillas, lo que nos lleva a una nueva forma de correr, la llamada " forma natural de correr " que no es otra cosa que correr entrando de punta, es decir, sin apoyar  el talón. De esta forma según los millonarios estudios por parte de las universidades y marcas deportivas de todo el mundo llegan a la conclusión que corriendo de esta forma los músculos y articulaciones se adaptan de forma mas rápida, a los movimientos de nuestro cuerpo con un impacto menor. Eso quiere decir que un gran porcentaje de corredores lo hacemos primero apoyando el talón y luego la zona de los metatarsos, y es al contrario tenemos que empezar a correr de metatarsos con pasos mas pequeños y el cuerpo ligeramente hacia delante, y con pasos mas cortos y además de evitar lesiones correremos mas rápido. " LI-NING " es de las primeras marcas que ha apostado por zapatillas en esa línea de la forma de correr natural, tan solo algún sistema de seguridad como plantillas con sistema EVA o algún estabilizador de pisada, pero nada mas,  casi igual de altura en la suela, y esta realizada de tal manera que sea muy elástica para precisamente favorecer la nueva forma de correr natural. Si tengo que volver a poner un pero es como en el textil, falta de colorido. Yo no puedo deciros los nombres de los modelos de las zapatillas pero si puedo recomendaros que vayáis a las tiendas donde las vendan y que compréis algunas para probarlas y veréis no solo lo buenas que son, en concreto unas que tienen de entrenamiento que se pudieron testar el día del clinic y que todo el mundo reconoció que estaban muy bien. Zapatillas con una forma ancha en el empeine ya que cuando se termina de entrenar siempre tenemos los pues hinchados, algo muy pero que muy bien pensado. Para concluir si algo tiene " LI-NING " es que no esta reñida la calidad con el precio ya que su textil es espectacular a la par o incluso por encima de las denominadas mejores marcas y conociendo a los chinos adelantaran y llegaran a ser líderes de mercado en calidad y no en ventas ya que pienso que necesitarían casi una década y mucha inversión en publicidad para ser los líderes o por lo menos estar a su nivel, pero insisto solo a nivel de marca comercial por que en calidad casi están a la par o incluso por encima. Para terminar el clinic nos regalaron una camiseta con un valor de venta al publico de 29'90 € de un rojo intenso con la serigrafía de la marca, que tengo que deciros que merece y mucho la pena ya que el algodón es de excelente calidad y un grosor ideal, vamos la típica camiseta que el precio lo merece, y eso nos lleva a que la calidad precio no están reñidas. Bienvenida a España y larga vida a  " LI-NING ".

CONOCIMIENTO Y PREVENCIÓN DE LAS LESIONES DEL CORREDOR...

El pasado mes de octubre a primeros y gracias a una invitación de " Planeta Running " pude acudir a un curso o conferencia por que realmente no se como llamarlo sobre el " Conocimiento y Prevención de las lesiones del Corredor ". La verdad es que acudía al acto con una NO buena predisposición, ya que como lo organizaba una revista, pensaba que iba a ser algo así como una presentación de un curso de larga duración y una pasta gansa, y donde además seguro que te venden también material, pero no, nada mas lejos de la realidad ya que el curso estaba impartido por dos terapeutas y nos enseñaron a todos los asistentes lo Basico para prevenir y conocer las lesiones mas comunes y como tratarlas. Cosa que me extraño demasiado ya que estan tirando piedras sobre su propio tejado, vamos que estan jugando con su pan. Pero ante todo ellos eran corredores y como nos pasa a todos nosotros ellos también estan hartos de lesionarse, por eso crearon este curso para intentar evitar las lesiones en los corredores populares. Hay un dicho que dice que nunca te acostaras sin aprender algo nuevo, así que esa noche me acosté aprendiendo cosas nuevas. Los temas que se trataron fueron cosas como: " El origen de las lesiones ", " Síntomas ", " Dolor ", " Cadenas Musculares ", " Biomecánica ", " Prevenir Lesiones", " Estiramientos", " Tipos de Estiramientos ", " Reedicacion Postural ", " Nociones de Kinesio Taping ", " Automasaje ", todo esto y con algunos ejemplos prácticos en 4 horas. Un temario algo extenso para tan poco tiempo pero como tan solo eran unas nociones básicas estuvo bien. Esto me anima a que siempre que el trabajo me lo permita acudir a este tipo de eventos ya que siempre aprendes algo.

ENTRENO SESION DESCANSO ACTIVO...

Hoy jueves día 17/11/11 como sigo tocado del gemelo Izquierdo en vez de correr lo que he realizado han sido 2 sesiones de walking divididas en una matinal y otra por la tarde. La sesión de por la mañana ha sido de unas 2 h. recorriendo una distancia de aproximadamente unos 15 Kms. descansando para comer algo de hidratos y tras descansar un poco vuelvo a salir otra vez para realizar la sesión de la tarde que la comienzo a eso de las 16:30 h. y con una duración aproximada de otra 1'5 h. recorto una distancia aproximada de unos 10 Kms. Espero recuperarme lo antes posible de las molestias y poder entrenar ya bien para preparar sobre todo la San Silvestre Vallecana donde quiero mejorar marca, pero todo pasa por el kilometraje que realice tanto en noviembre como diciembre. Mañana será otro día y espero que mejor que hoy mas que nada por la lesión.