miércoles, 29 de diciembre de 2010

ABIERTA LA FERIA DEL CORREDOR DE LA SAN SILVESTRE VALLECANA...

DEL 26 AL 30 DE DICIEMBRE

Abierta la Feria del Corredor de la San Silvestre Vallecana.

Llegó el tan ansiado momento de recoger la camiseta de la San Silvestre Vallecana. Podrás hacerlo en los bajos de AZCA, desde el 26 al 30 de diciembre, de 10 de la mañana a 10 de la noche. ¿Quieres más información?

Además de la camiseta-dorsal recogerás tu bolsa con el chip de cronometraje y la pulsera de acceso a cajones si acreditaste marca inferior a 60' (homologada en pruebas de 10 kilómetros en 2010).
En la Feria del Corredor se habilita también un servicio de análisis de pisada por parte de la Clínica Cebollada.
Por si fuera poco, el día 28 se celebrará el último de los LunaRun, eventos de orientación nocturna para que mantengas la forma de cara a la San Silvestre. A las 19:30 en El Corte Inglés de Castellana.
NOTA: Recomendamos evitar aglomeraciones, para ello es mejor acudir a partir del lunes y evitar la primera y última hora.
Más información y reserva de horario de análisis de pisada en www.sansilvestrevallecana.com
Y si quieres conocer las novedades de la carrera en facebook, entra en: facebook.com/nikerunningspain

"A LOS QUE DUDAN " DEL NUEVO SPOT DE NIKE...runners World 12/10.

Este el nuevo anuncio de Nike que ha realizado para...,¿limpiar la imagen de los deportistas en cuanto al doping?, ¿Para conmemorar todos los logros conseguidos este año?, no se pienso que cada uno saque sus propias conclusiones, yo tengo las mias y pienso que es un poco de todo, pero también tengo que reconocer que Ole a la marca Nike por mojarse por que los demás está por ver como reaccionan.


El nuevo anuncio de Nike refleja todos los éxitos del deporte español en 2010 para sacar a España de la "oscuridad". ¿Referencia a la crisis o al dopaje?

ENTRENO SESION LARGA...

Martes 28/12/10 a eso de las 15 h. salgo de casa para realizar mi segunda serie preparatoria para la prueba del 31/12/10 y en un tiempo de 00:50:54 recorro la distancia de 11370 m. aun ritmo medio por kilómetro de 04:28 y quemando 820 calorias.
Hoy no he notado como ayer las piernas pesadas y me he encontrado mejor y a las pruebas me remito ya que he rodado mas y notaba que podía haber seguido un rato más pero como tenía cosas que hacer he tenido que volver a casa.
Una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para luego una comida recuperadora para intentar mañana hacer un entreno igual o mejor que hoy.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy lunes día 27/12/10 a eso de las 15 h. salgo de casa con la intención de tener una de las tres sesiones de entrenamientos antes de la cita de la San Silvestre Vallecana, así que hoy es la primera en la que recorro la distancia de 10430 m. a una media por kilómetro de 04:35 en un tiempo total de 00:46:50 y quemando 860 calorias.
El entreno ha ido bien salvo que trás el descanso y con los pocos dulces navideños que he comido ya que en cuanto a la cena no me he sobrepasado, en nada he notado las piernas un poco pesadas y me ha costado un poco coger el ritmo pero pienso que en lineas generales bien.
Creo que mañana iré mejor y no creo que tenga ningún problema, o por lo menos eso espero.
Cuando llego a casa como siempre una buena sesión de estiramientos y luego una placentera ducha con agua calentita para recuperara temperatura.

domingo, 26 de diciembre de 2010

DESCANSO...

Este fin de semana que además ayer sábado coincidió con el día de Navidad por motivos tales como que me toco trabajar y luego reunión familiar no pude salir a entrenar ( me tuve que ir en coche para luego poder desplazarme fuera de Madrid cápital ),y hoy domingo también me lo tomo como descanso para mañana día 27/12/10 lunes hasta el 29/12/10 miércoles salir a realizar sesiones largas y medias para realizar un descanso activo el jueves vispera de la San Silvestre, y así el 31/12/10 intentar hacer un buen papel en la que es la última carrera del año y que tanto me gusta como es la San Silvestre Vallecana.
 Además este año pienso que puedo rebajar mis mejores marcas tanto del año como personal, o por lo menos con esa intención voy, otra cosa es lo que salga. 

TODOS CONTRA EL DOPING...Runners Wolrd 12/2010.

A raíz de los últimos sucesos vividos en nuestro deporte, el colectivo de entrenadores también se ha sumado a los atletas y nos ha hecho llegar un comunicado en el que muestra su rechazo al dopaje. Han firmado unos 350 técnicos...
El comunicado integro, y los entrenadores firmantes a día de hoy, es este:



¡POR UN DEPORTE LIMPIO!


Después de los acontecimientos acaecidos los últimos días, los entrenadores españoles de atletismo abajo firmantes deseamos expresar a la opinión pública y a los aficionados al atletismo en general:


1. Nuestro apoyo incondicional a todas las iniciativas que se tomen, tanto legales como federativas, para erradicar el dopaje tanto en el atletismo como en el deporte en general.


2. Nuestro deseo de que se investigue hasta las últimas consecuencias a todas aquellas personas que pudieran estar implicadas en la denominada “Operación Galgo”.


3. Siendo un colectivo mayoritariamente amateur, nuestro interés es fomentar un atletismo al máximo nivel de rendimiento, pero siendo escrupulosos en el cumplimiento y respeto a las normas y los principios éticos, valores que, a su vez, intentamos inculcar a nuestros atletas.


4. Nuestro convencimiento de que, mediante un entrenamiento adecuado, se pueden alcanzar las más altas cotas atléticas sin recurrir al consumo de sustancias dopantes y sin buscar atajos que desvirtúan la filosofía del atletismo.


5. Nuestra defensa inequívoca a favor de una práctica atlética que preserve los principios de igualdad, legalidad y salud de los deportistas.


6. Nuestro interés en custodiar ante toda la sociedad los muchos valores que posee el atletismo, tanto desde la iniciación hasta el máximo rendimiento deportivo.

• ABRAHAM GARCÍA FERNÁNDEZ



• ABEL CASTAÑARES PEREZ DE HEREDIA


• ADOLFO MINGUEZ ARMAS


• AGUSTÍN LOIDI GÓMEZ


• AGUSTÍN LUCHENA


• AITOR SAN MILLÁN PALACIO


• ALBERT DOSAL VILA


• ALBERT GALÍN CALVO


• ALBERTO BEJAR GUTIÉRREZ


• ALBERTO ESTEBAN PANZANO


• ALBERTO HORNILLOS


• ALBERTO LÓPEZ PINO


• ALBERTO MANSILLA MARTÍN


• ALBERTO MENENDEZ SARASOLA


• ALBERTO PÉREZ RODRIGUEZ


• ALBERTO RODRÍGUEZ NAVAS


• ALBERTO ROMERO FERNÁNDEZ


• ALEJANDRO CODINA TRENZANO


• ALEX MANCHEÑO PÉREZ


• ALFONSO AZURZA ARMENDARIZ


• ALFONSO ORTEGA CASANOVAS


• ÁLVARO MERINO RUIZ


• ÁLVARO VALLEFRAGA


• ANA BARRENECHEA TARTAS


• ANA Mª VIECO LÓPEZ


• ANDREA SANCHIZ MOLINA


• ANDREU NOVAKOSKI DAVIDOV


• ÁNGEL AZPÉITIA MUÑOZ


• ÁNGEL SAINZ BEIVIDE


• ÁNGEL SOLÍS BERNARDO


• ANTONIO ARJONA GÓMEZ


• ANTONIO CORGOS CERVANTES


• ANTONIO GIL MONTERO


• ANTONIO HERNÁNDEZ LUNA


• ANTONIO JESÚS BERMUDEZ CUTILLAS


• ANTONIO MONTOYA VIECO


• ANTONIO PAZ LOBEIRAS


• ANTONIO PUIG CAPSIR


• ANTONIO SÁNCHEZ MUÑOZ


• ANTONIO SERRANO SÁNCHEZ


• ANTONIO SIMARRO RIUS


• ANTONIO SOGORB LLEDO


• ARMANDO ÁLVAREZ ANAYA


• ARTURO MARTÍN TAGARRO


• ARTURO ORTÍZ SANTOS


• ASCENSIÓN IBÁÑEZ RIESTA


• ASIER FERNÁNDEZ PAULO


• BEATRIZ FERRANDO FORÉS


• BEATRIZ RODRIGUEZ HERNÁEZ


• BERNARDINO LOMBAO SOTOUELA


• BERNARDO DOMÍNGUEZ LEZCANO


• BERTA ARBAIZAR ZÁRATE


• BRAIDO JARAMILLO SOTO


• CÁNDIDO ARCAS GARCÍA


• CARLOS A. CORDENTE MARTÍNEZ


• CARLOS AZULAY SÁNCHEZ


• CARLOS BURÓN FRESNO


• CARLOS GONZÁLEZ EXPÓSITO


• CARLOS HERNANDO DOMINGO


• CARLOS Mª TEODORO GONZÁLEZ


• CARLOS MARTÍNEZ CONTRERAS


• CARLOS MELCHOR COUTO


• CARLOS RIONDA PUENTE


• CAROL DOMINGUEZ MUÑOZ


• CECILIO GARCÍA MARTÍNEZ


• CELIA GARCÍA PARTIER


• CLAUDIO VENEZIANO


• CRISTINA SINISTERRA PERIS


• CRISTIANO MARTÍN PÉREZ


• DANIEL GARZÓN JIMÉNEZ


• DANIEL GONZÁLEZ RUBIO


• DAVID GALINDO PEREIRA


• DAVID LAZO ANTÚNEZ


• DAVID SERRANO FERNANDEZ


• DIEGO J. MÉNDEZ GARCÍA


• DIEGO LÓPEZ CALERO


• DIONISIO ALONSO CURIEL


• DONG LIU


• DUNIA MARTÍN GARCÍA


• EDUARDO L GÓMEZ VELASCO


• EDUARDO PÉREZ DE COLOSÍA


• ELHACMI SILKI


• EMILIO HIDALGO PÉREZ


• EMMA ALMAGRO NOVELLAS


• EMMA MARTÍN GARCÍA


• ENRIQUE DE LA HOZ


• ENRIQUE FRANCO LÓPEZ


• ESTER LAHOZ CASTELLO


• ESTHER RODRIGUEZ FORERO


• ETOR LEKERIKA ZARRAGA


• EUSEBIO GONZÁLEZ CASTRO


• EVA RUIZ ALFARO


• FCO. JAVIER MEDINA DELGADO


• FCO. JOSÉ DELGADO LOBATO


• FELIPE BARATA VILLAPOL


• FÉLIX PIÑEL ALONSO


• FERNANDO GARCÍA EBERA


• FERNANDO MARTINEZ


• FLORENCIO GASCÓN


• FLORENCIO MARTÍNEZ AYALA


• FLORENCIO OLIVÁN MALLÉN


• FRANCISCO ALPAÑES LEAL


• FRANCISCO GÓMEZ DELGADO


• FRANCISCO J. HERNÁNDEZ RIVERO


• FRANCISCO JAVIER CASTEJÓN OLIVA


• FRANCISCO LÓPEZ ÁLVAREZ


• FRANCISCO LÓPEZ MORENO


• FRANCISCO M. ARGUDO ITURRIAGA


• FRANCISCO MARTÍNEZ SOLIÑO


• FRANCISCO OVIES FERNÁNDEZ


• GABRIEL MARTÍNEZ PONS


• GERMÁN MILLÁN PÉREZ


• GERSON GARROSA MARTÍN


• GONZALO MENDEZ FRAGUAS


• GONZALO PEÑA SAN MIGUEL


• GORKA SOTO FERNÁNDEZ


• GREGORIO MERCHÁN ESCOBAR


• HÉCTOR BARRASA MURO


• HÉCTOR BELLMUNT VILLALONGA


• HÉCTOR GONZÁLEZ GALVÁN


• HÉCTOR LINARES ARROYO


• IBÓN MUÑOZ MOARES


• IDOIA MARIEZKURRENA FERNÁNDEZ


• IGNACIO TREJO CARMONA


• INÉS MARÍN PADILLA


• INMACULADA HUERTA TOMAS


• INMACULADA SÁNCHEZ MURILLO


• IONGUTIERREZ TERRADILLAS


• IRENE ALBENTOSA FERNÁNDEZ


• IRENE GESTO DENE


• ISIDORO HERNÁNDEZ LUENGO


• ISIDORO HORNILLOS BAZ


• ISIDRO FERNÁNDEZ ABUÍN


• ISIDRO JIMÉNEZ RAMOS


• ISIDRO ROSCALES BÁRCENA


• ISMAEL ALONSO ESCOBAR


• IVÁN GALLEGO SEARA


• JASONE BAÑOS INDAKOTXEA


• JAVIER ARQUES FERRER


• JAVIER BERMEJO MERINO


• JAVIER BRAZO SAYAVERA


• JAVIER DE LA FUENTE ALONSO


• JAVIER EGUIAZABAL DIAZ


• JAVIER ELCORO CANDIL


• JAVIER GAMEZ PAYA


• JAVIER LÓPEZ VIÑAS


• JAVIER MACHUCA


• JAVIER MEDRANO IGLESIAS


• JAVIER NAVAS LORENTE


• JAVIER PASCUAL REY


• JAVIER PIÑEIRO BLANCO


• JAVIER VAZQUEZ FERNÁNDEZ


• JESÚS ALVARADO CÁMARA


• JESÚS ÁLVAREZ CASTAÑO


• JESÚS ÁLVAREZ OZCÁRIZ


• JESUS GIL POVEDA


• JESUS A. ASENSIO BENITO


• JOAQUÍN PECCI GUTIÉRREZ


• JOHNI OURIGAGHLI GOYANES


• JON UGARTE MOSO


• JON KARLA LIZEAGA SUSPERREGI


• JONATHAN PÉREZ JORGE


• JORDI CLADELLAS.


• JORDI INGLAVAGA LÓPEZ


• JORGE CASTRO CASTRO


• JORGE GONZÁLEZ AMO


• JORGE MARÍN PADILLA


• JOSE A. CARRILLO MORALES


• JOSÉ A. GARCÍA FEIJOO


• JOSÉ A. QUINTANA RODRIGUEZ


• JOSÉ A. SERANTES ARIAS


• JOSÉ A. UREÑA VAÑÓ


• JOSÉ ALDUDO BATALLA


• JOSÉ ANTONIO SALDAÑA


• JOSÉ CARLOS TUÑAS DUGNOL


• JOSÉ GARCÍA GROSSOCORDÓN


• JOSÉ I. GONZÁLEZ LÓPEZ


• JOSE J. SÁNCHEZ TORREJÓN


• JOSÉ L. MARECA APARICIO


• JOSÉ L. LÓPEZ SUEIRO


• JOSÉ L. YUIMIL LÓPEZ


• JOSÉ L. LÓPEZ ASENSIO


• JOSE LUIS ALAVÉS CLEMENTE


• JOSÉ LUIS GARCÍA GONZÁLEZ


• JOSÉ LUIS PARRO ARRIBAS


• JOSÉ LUIS RAGA


• JOSÉ LUIS SALIO CASQUERO


• JOSÉ LUIS TORRES GARCÍA


• JOSE MANUEL HERNANDEZ SÁNCHEZ


• JOSÉ MANUEL RODRÍGUEZ PEREIRA


• JOSÉ MARÍA MARTÍNEZ SEBASTIÀ


• JOSÉ MARÍA VEGA SOTO


• JOSÉ MARÍN SOSPEDRA


• JOSE MARTÍN PEREZ


• JOSE MIGUEL CÓRDOBA


• JOSÉ MUÑOZ BLAS


• JOSE PEIRO GUIXOT


• JOSE PEREZ PANADERO


• JOSÉ URBIETA REYES


• JOSE VALERIANO ZAPATA PEREZ


• JOSÉ VICENTE GONZÁLEZ FERRANDO


• JOSEBA SARRIEGI SEIN


• JOSÉM. HERMIDA GARCÍA


• JUAN A, SANTOS GARCÍA DE LEÓN


• JUAN C. ÁLVAREZ ANTOÑANAS


• JUAN CARLOS ÁLVAREZ ORTÍZ


• JUAN CANO LÓPEZ-FRAILE


• JUAN CARLOS GRANADO PELAYO


• JUAN CARLOS TRASPADERNE


• JUAN DE DIOS COBO MEDINA


• JUAN DE DIOS COBO SAIZ


• JUAN DEL CAMPO VECINO


• JUAN F. VALBUENA CAÑIZARES


• JUAN I. SAN PEDRO MARTÍNEZ


• JUAN JOSÉ AZPEITIA ESTEVE


• JUAN JOSE FERNANDEZ LIAÑO


• JUAN JOSÉ GARRANTXO ADAME


• JUAN JOSÉ PLACÍN LÓPEZ


• JUAN JOSÉ PLACÍN LÓPEZ


• JUAN LUIS HERNÁNDEZ ÁLVAREZ


• JUAN M. PÉREZ AVILÉS


• JUAN M. OLIVEIRA VIDAL


• JUAN MANUEL GÓMEZ GARCÍA


• JUAN PABLO ALCALDE CAMINO


• JUAN RUF JIMÉNEZ


• JUAN V. MORENO HERNÁNDEZ


• JULIA REMENTERÍA


• JULIÁN GUTIÉRREZ DEULOFEU


• JULIO FERNÁNDEZ PÉREZ


• JULIO SANTIAGO FREIJANES


• ENRIQUE FERNANDEZ MARTÍNEZ


• L. FERNANDO MARTÍNEZ MUÑOZ


• LAURA ANSIO OBRERO


• LAURA MARTÍN ALCARAZ


• LAURA MORENO ORTEGA


• LOLA PEÑARROCHA ALÓS


• LOURDES CID YAGÜE


• LUIS ABEL TABOADA


• LUIS GONZÁLEZ MOLINA


• LUIS M. LANDA GARCÍA


• LUIS M. PINAR MARQUINA


• LUIS SEVILLANO GONZALO


• Mª EUGENIA MARTÍNEZ GORROÑO


• Mª JESÚS SANGUOS ESPIÑA


• MANOLO RIPOLLES RUIZ


• MANUEL ALCAIDE GARRIDO


• MANUEL GARCÍA PACHÓN


• MANUEL RODRÍGUEZ COTILLA


• MANUEL RODRIGUEZ FERNÁNDEZ


• MANUEL SAIZ MOVELLÁN


• MANUEL VIGO OTERO


• MANUELA ALONSO SALT


• MARC PRUNA SOLA


• MARCELO RODRIGUEZ


• MARGOT GARNELO MERAYO


• MARI GONZÁLEZ RODRIGUEZ


• MARÍA A. IBERRECHE GOIKOURÍA


• MARIA C. MÉNDEZ SALVADO


• MARÍA CARBÓ CALVET


• MARIA LUISA PERALTA RODRIGUEZ


• MARIA MUÑOZ CRISTOBAL


• MARIAN FUENTES RUIZ


• MARIANO GARCÍA VERDUGO


• MARINA CORREIA AMORIM


• MARIO DÍAZ DEL CUETO


• MARIO FERNÁNDEZ RODRIGUEZ


• MARIO GONZÁLEZ VILLA


• MARISOL EVIA SAÑUDO


• MARTÍN BREA OZORES


• MARTÍN VELASCO


• M. SÁNCHEZ NOALES


• MERCEDES RODRÍGUEZ ARAQUE


• MIGUEL CARBAYO MARRER


• MIGUEL VÉLEZ BLASCO


• MIGUEL A. VILLALBA QUICIOS


• MIGUEL A. LORENZO TOMILLO


• MIGUEL ÁNGEL RIVERO


• MIGUEL ESCALONA EXPÓSITO


• MIGUEL MILLÁN SAGRERA


• MIKEL GARCÍA ZURBANO


• MIKEL LEJARRETA SOPRANIZ


• MIKEL SÁNCHEZ RODRIGUEZ


• MILLÁN DASAIRAS BOUZADA


• MOHAMED EZZAGNOUNI BOUCIAN


• NACHO PINEDO GONZALEZ


• NATALIA AMIEL BARRIS


• NESTOR GARCÍA SEBASTIÁN


• NORBERT DE HARO


• NURIA DIAZ


• NURIA ANDRÉS BONIN


• OLIVA ROMÁN RODRIGUEZ


• OLIVA ROMÁN RODRIGUEZ


• OSCAR GÓMEZ MIGUEZ


• OSCAR L. VERGA NUÑEZ


• ÓSCAR TOLOSA ESTEVEZ


• PACO SÁNCHEZ VARGAS


• PATRICIA LORENTE


• PEDRO GARCÍA GARCÍA


• PEDRO GONZÁLEZ PALMA


• PEDRO PABLO MARTÍNEZ LUCEÑO


• PEDRO RUIZ MORA


• PEDRO TALAVERA TALAVERA


• PEIO ETXABE


• PILAR VALENCIANO TAMAYO


• PURIFICACIÓN NIETO SÁNCHEZ CAMACHO


• RAFAEL PERALES PELAYO


• RAMÓN CID PARDO


• RAMÓN DE TENA SILLA


• RAMÓN LUIS HERRERA RODRIGUEZ


• RAMON TORRALBO LANZA


• RAQUEL AGUADO GÓMEZ


• RICARDO DIÉGUEZ MONTESINOS


• RICARDO MENCHERO MANSO


• RICARDO SAEZ MEJÍA


• ROBERTO VELÁSQUEZ BUENDIA


• RUBÉN ARROJO FERNÁNDEZ


• RUBÉN VELASCO URIBELARREA


• SANTIAGO DIEZ RODRÍGUEZ


• SANTIAGO FERRER MOREIRA


• SANTIAGO MORENO HARNANDO


• SAÚL SÁEZ FERNÁNDEZ


• SEBASTIÁN CONESA


• SERGI BADET FARRES


• SERGIO OLABARRIETA NIETO


• SUSANA FERREIRA DOMINGUEZ


• TEODORO RODRIGUEZ LEYVA


• TONY ROIG SERRA


• TRINIDAD ROMERA ALARCOS


• VALENTI MASSANA GARCÍA


• VALENTÍN DEAN PÉREZ


• VALENTÍN ROCANDIO CILVETI


• VALERO BLASCO


• VALVANERA GURIDI


• VERÓNICA CORES MUÑIZ


• VICENTE AÑÓ SANZ


• VICENTE ÁVILA GANDÍA


• VICENTE EGIDO BOLAO


• VICENTE MARTÍNEZ DE HARO


• VICENTE ÚBEDA PITARCH


• VICENTE RIZO GARCIA


• VICTOR ARUFE GIRALDEZ


• VICTOR CLEMENTE AGINAGA


• VÍCTOR OLAYA CALATAYUD


• VICTOR RUBIO RODRIGUEZ

XABIER ARRATIBEL


10 CONSEJOS PARA TU MEJOR SAN SILVESTRE (III)...Runners world 12/2010.

ACABA CON FUERZASEs normal que la emoción inicial, el empuje que proporciona el resto de corredores y la magia simpar del día 31 te hagan salir más rápido de lo que deberías. Nuestro consejo (que debería aplicarse a cualquier carrera, sea o no sea una San Silvestre) es el de comenzar con tranquilidad (casi como un viejo) para aumentar progresivamente el ritmo de carrera y acabar la misma en plenitud de facultades. No son pocos los que han “pinchado” en los últimos kilómetros de carrera (en el caso de la Vallecana la, para muchos interminable cuesta de la Avenida de la Albufera) y a nadie le gusta terminar el año con malas sensaciones en sus piernas y su organismo. En su lugar, reserva fuerzas para el final de la carrera.

CELÉBRALO A LO GRANDE
Una vez pasada la línea de meta toca disfrutar de la sensación, del logro conseguido, de los amigos cercanos, del ambiente que se respira. Ve a casa, cena en familia y celebra como se merece la entrada del nuevo año. ¡Te lo has ganado!

sábado, 25 de diciembre de 2010

ENTRENO SESION CORTA...

Son las 19.30 h. cuando salgo del trabajo y voy hacía casa realizando mi 2º serie del día de hoy viernes día 24/12/10, tengo que intentar apretar un poco ya que es Nochebuena y quiero llegar pronto.
Hago el mismo recorrido de siempre pero al ser un día especial no hay casi gente por la calle, eso quiere decir que tengo menos interrupciones de ritmo en algunos puntos del mismo.
La distancia total que recorro es de 3180 m. en un tiempo de 00:13:25, lo que me da una media por kilómetro de 04:12 y quemo 230 calorias.
Estoy contento ya que mi ritmo de media por kilómetro lo he bajado mucho pero hay que tener en cuenta que ha sido una sesión corta, también tengo que decir que llevaba el lastre de la mochila que ahora podría ser de unos 3 Kg.
 Al principio tenia molestias en ambos muslos como si los tuviera muy cargados pero una vez llevaba el ritmo cogido esa molestia ha desaparecido, para prevenir una lesión mañana lo tomaré como descanso.
Una vez llego a casa me doy una ducha calentita ya que había tan solo una temperatura de 3º C. a esta hora y he llegado con algo de frío.

viernes, 24 de diciembre de 2010

ENTRENO SESION CORTA DE MARCHA...

Son las 7 h. tan solo hay 0 ºC. de temperatura y salgo de casa con la mochila a cuestas para ir al trabajo realizando una sesión de marcha que culmino recorriendo la distancia de 2580 m. en un tiempo de 00:22:54 a una media por kilómetro de 08:51 y quemando 186 calorias.
Ha estado bién a pesar del lastre de la mochila y que del recorrido un 80% es cuesta arriba así que estoy contento.

ENTRENO SESION CORTA...

Acabo de terminar mi 2º sesión de entreno hoy jueves ya que cuando salía de trabajar he vuelto a casa corriendo y así junto con la de marcha de esta mañana hago mis dos sesiones de entreno del día.
Esta eran las 19.30 h. cuando salgo de trabajar dirección aq casa con 4 ºC. y en 00:14:20 recorro 3270 m. a una media por kilómetro de 04:22 y quemando 236 calorias.
Estoy contento ya que a pesar de la cantidad de gente por las calles por la navidad y que voy cargado con la mochila que esta vez tan solo me puede suponer un lastre de unos 3 Kg. he conseguido hacer una media por kilómetro muy baja, señal de que a pesar de que si soy constante en determinadas épocas, no es que entrene muy bien ya que solo salgo a correr y no hago otra cosa.
Pero vamos que me encuentro muy bien y espero que siga así.

jueves, 23 de diciembre de 2010

SORTEO DE ZAPATILLAS...ÚLTIMOS DÍAS.

Blog YokmoK Aventuras y Somnio Running te regalan unas zapatillas por Reyes...

SI, habeís leído bien quedan pocos días para el sorteo de unas super zapatillas por parte de YOKMOK y la marca SOMNIO RUNNING, lo único que teneís que hacer es meteros en su blog y leer la entrada del concurso y seguir las bases.
Aquí os adjunto la dirección del blog, no espereís ni un momento hacedlo ya quedan pocos días.

http://www.yokmok.com/blog/2010/10/14/yokmok-aventuras-y-somnio-running-te-regalan-unas-zapatillas-por-reyes/

Las zapatillas como podeís ver tienen una pinta espectacular, y unas características muy buenas que a continuación paso a detallar.


Las zapatillas Somnio se adaptan a las necesidades biomecánicas de cada corredor, incorporando un sistema de componentes (amortiguación, plantilla y alineación) que permiten personalizar cada pie de forma independiente en función de la forma de correr y el tipo de pisada. De esta forma, gracias a su sistema de medición, se adaptan de forma precisa a tus necesidades particulares. Disfruta con Somnio de unas Zapatillas Running completamente personalizadas. Tu eres único, tus zapatillas también.








ASQUEROSO PERO REALIDAD...

Voy a procurar ser lo más breve y menos escatológico que pueda pero necesitaba contarlo, ayer miércoles 22/12/10 a pesar de que estaba lloviendo bastante mientras yo realizaba mi sesión de entreno me crucé con varios compañeros del gremio ( con varios runners ), y uno de ellos en plena Casa de Campo iba unos metros por delante de mi y ví como se paraba y apoyándose en un arbol empezó a vomitar.
Como es lógico paré y le pregunté si estaba bien o necesitaba ayuda, me contesto que no, y trás proseguir con mi entreno me dió por pensar lo hacemos todos mientras corremos, y cuando digo todos es que somos todos, y el que esté libre de pecado que tire la primera piedra ( o algo así dicen los católicos ).
Pués si amigos, cuando nos enfundamos en nuestro papel de runners parece que se abre la veda de lo escatológicamente incorrecto que no hacemos normalmente y que durante el entreno si hacemos.
Escupimos, eruptamos, ventoseamos, orinamos, etc...,todo vale con tal de que nada nos perjudique a la hora de entrenar, y esto no es ninguna crítica tan solo un pensamiento en voz alta.
Ahora pensadlo vosotros y me decís si no tengo razón...

ENTRENO SESION CORTA DE MARCHA...

Hoy jueves día 23/12/10 a eso de las 7 h. con 6º C. y sin llover salgo de casa camino del trabajo cargado con la mochila y la bolsa que viene a ser como unos 8 Kg. y en vez de coger el transporte público decido ir haciendo una sesión de entreno de marcha que también me sirve para la preparación que hago, además todo suma en cuanto a kilómetros para luego tener buena forma física.
La sesión ha durado 00:25:39 y he recorrido la distancia de 2630 m. a una media por kilómetro de 09:43 y quemando 190 calorias.
Como digo es una sesión corta pero con el lastre de las bolsas me hace coger fuerza y luego me sirve para andar y correr como más ligero.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy miércoles día 22/12/10 a eso de las 14 h. salgo de casa para realizar bmi sesión de entreno díaria, en principio salgo tarde para ver si el tiempo mejora un poco pero veo que no es así y cuando salgo tan solo está chispeando pero según transcurre la sesión cada vez llueve más fuerte pero bueno voy a gusto con este tiempo me gusta correr así.
Recorro la distancia de 12750 m. en un tiempo de 00:58:48 a una media por kilómetro de 04:36 y quemando 920 calorias.
Estoy muy contento por el entreno y por lo bien que me he sentido salvo al principio que sentía las piernas como pesadas, pero una vez he cogido el ritmo muy bién.
Otra cosa por la que estoy contento es por que mi media por kilómetro es realmente buena para lo que suelo marcar yo.
 He llegado a casa empapado y con algo de frío ya pero después de la sesión de estiramientos me he dado una ducha calentita y a comer algo ligero y sano ya que me quedan pocos días para la San Silvestre Vallecana.  

martes, 21 de diciembre de 2010

10 CONSEJOS PARA TU MEJOR SAN SILVESTRE (II)...Runners world 12/2010.

UN BUEN DESAYUNO

Si la prueba para la que te preparas tiene lugar por la tarde probablemente andes demasiado nervioso debido al “gran día” como para comer de un modo tranquilo y reposado. Se aconseja tomar un buen desayuno (por supuesto, nada de experimentos) para cargar de hidratos de carbono tu organismo. La comida debería ser algo más ligera, ya que muchas de las carreras de San Silvestre se disputan a las 6 de la tarde. Podrás atiborrarte, si así lo deseas, en la cena de Nochevieja.

TODO LISTO

Por una vez los propósitos de Año Nuevo pueden comenzar el día 31 de diciembre. Haz bien los deberes antes de salir de casa hacia la carrera. Aprovecha para ir al servicio, llevar en una mochila algo de ropa seca de recambio para después, depositar la misma en el guardarropa antes de correr, anudarte correctamente el chip, hidratarte de un modo adecuado antes de la carrera y llevarte una camiseta de algodón o un buen plástico para no perder el calor antes de salir. Cuando llegues a meta (felicidades), abrígate lo antes posible porque tu temperatura corporal descenderá muy, muy rápido. Y nadie quiere celebrar la entrada del Año Nuevo con una pulmonía, ¿verdad

OLVÍDATE DEL RELOJ

Deja las ansias típicas de la competición para otro día. La mayor parte de los corredores de las San Silvestres a lo largo y ancho del país se toman la prueba como una fiesta, con lo que ello conlleva, como nos señalan Roger Jalón, Claudio Heidel, Eduardo Rodríguez, Diego Ramos, Suso Carrillo… Empápate de la gente, del ambiente, de la magia, y olvídate de las marcas y de los ritmos, el año tiene otros 364 días para disfrutar a tope de la competición.

CORRE ALGO ANTES

Si te decantaste por correr la San Silvestre Vallecana (en la que corren más de 30.000 participantes) el asegurarse un buen puesto en salida es algo fundamental, como indica Nacho Villalba. En la prueba popular se establecen unos cajones de salida según la marca que hayas acreditado este año en pruebas homologadas de 10 kilómetros por la RFEA. Salir en el cajón adecuado te garantizará correr junto a corredores de tu mismo nivel y, al mismo tiempo, evitar pasar buena parte de los 10 kilómetros de la carrera sorteando a corredores mucho más lentos que tú (pero que estaban en el cajón correspondiente a su tiempo, ya que hicieron sus deberes).






ENTRENO SESION CORTA MIXTA...

En esta 2º sesión a eso de las 11.30 h. realizo una serie mixta de marcha y footing para no forzar mucho por las molestias que tengo, y entre las dos cosas realizo una distancia de 4180 m. en un tiempo de 00:29:55 a una media por kilómetro de 07:09 y quemando 302 calorias.
Cuando llego a casa mini sesión de estiramientos para luego después darme una buena ducha ya que en esta seríe me ha llovido bastante, y así recupero algo de temperatura.

ENTRENO SESION CORTA DE MARCHA...

Hoy es martes 21/12/10 a eso de las 11 h. salgo de casa para realizar una gestión y a pesar de estar lloviendo en lugar de transporte público decido ir andando y así realizar una sesión de entreno corta de marcha después del descanso del domingo y lunes.
En un tiempo de 00:22:56 recorro una distancia de 2520 m. a una media por kilómetro de 09:04 y quemando 182 calorias.
La verdad es que entre la lluvia y los semáforos más la gente ya que estamos en época de navidades, me ha resultado un poco dificil andar a un ritmo regular.

lunes, 20 de diciembre de 2010

10 CONSEJOS PARA TU MEJOR SAN SILVESTRE (I)...Runners world 12/2010.

Se acerca el día de fin de año y, con él, las tradicionales San Silvestres. ¿Quieres conocer los trucos de los lectores de Runner's World para que todo vaya genial ese día? Sigue leyendo...

UNA SABIA ELECCIÓN
Aunque la más conocida y numerosa en España es la San Silvestre Vallecana (y todo el mundo debería correrla al menos una vez en su vida), existen una gran cantidad de carreras el día 31 para escoger la más adecuada. Puede que tengas una cerca de tu ciudad, en el pueblo en el que estás pasando las navidades o, por qué no, la misma mañana del 31, y así te aseguras llegar tranquilo a las uvas. Ejemplos: Getafe, Barcelona, Vitoria… o, puestos a cruzar el charco, a la que lo originó todo, la San Silvestre de Sao Paulo en Brasil.

PONTE A PLAN
Gran parte de los corredores de la San Silvestre sólo participan en esta carrera a lo largo del año, con el consiguiente riesgo de lesión. No se trata de hacer un plan exhaustivo de entrenamiento, pero es muy conveniente, como señala Juan Marín, bajarse uno de los planes de iniciación y asegurar terminar el año con buena zancada.

HACIENDO AMIGOS

La magia de correr el último día del año por las calles de tu ciudad absorbe a cualquier corredor. Como señala Raúl Méndez, “el buen ambiente que se respira engancha a cualquiera”. Si te llevas a algún amigo que no corra habitualmente puedes asegurarte un compañero de entrenamientos para el año siguiente (y un potencial rival para la próxima San Silvestre).

CUIDA LA LÍNEA

La proliferación de comidas y cenas de empresa, de amigos, de antiguos compañeros de instituto (incluso del club de ajedrez de la universidad) que se suceden como una plaga en Navidad puede conllevar el inevitable aumento de un par de kilos en la báscula y la suma de un par de minutos adicionales a tu intención de crono en meta. Aunque no vayas pensando en hacer marca en tu particular San Silvestre, a nadie le gusta pasarlo mal un día que, sobre todas las cosas, debería ser lo más divertido posible, así que cuidar la dieta no está mal del todo. Aunque tampoco consiste en quedarte en casa y saltarte los compromisos sociales: basta con elegir bien entre las opciones del menú, abstenerte de beber demasiado en las cenas y cuidarte a la hora de comer dulces. Bien llevado, debería ser más que suficiente.


FARINGITIS LEVE...

Hoy es domingo y es el día de la carrera que más ganas tenía de correr por eso que era de montaña y demás...,pero el tiempo me ha jugado una mala pasada y me he levantado con décimas de fiebre y con dolor de garganta por lo que ha muy pesar mío he tenido que tomar la decisión de no ir a correr ya que no me encuentro muy bién y allí va hacer mucho frío.
En el próximo año 2011 espero poder realizarla.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy sábado a eso de las 19 h. me vuelve a sonar el teléfono y tengo que salir otra vez a trabajar pero esta vez es cerca de casa y tomo la decisión de ir corriendo desde casa y así que me sirva como preparación para la carrera de mañana.
En un principio parece que las molestias que tenía en garganta ayer han desaparecido de ahí que haya tomado la decisión de ir corriendo.
Cuando llego al punto donde me han citado he recorrido 5710 m. en un tiempo de 00:27:29 a una media por kilómetro de 04:49 y quemando 412 calorias.
Sesión de estiramientos y cambio de ropa rápido para no coger frío.
Cuando llego a casa otra ducha calentita y a cenar un poquito y descansar para mañana la carrera.

SESIONES ENTRENO CORTAS DE MARCHA...

El viernes 17/12/10 me llamarón rápidamente para que fuera a trabajar por lo que me trastocaba todos los planes que tenía para ir a entrenar para el domingo, así que cargado con mochila y bolsa y llevar aproximadamente unos 6 Kg. de lastre realizo 2 mini sesiones de marcha para no perder el día.
En la 1º sesión a eso de las 05.30 h. de la madrugada salgo de casa y lo primero que recuerdo es tener que realizar una carrera de obstaculos ya que están saliendo de la Ribiera los chavales que hay de fiesta y a pesar de las temperaturas tan bajas ( el termometro de la parada del autobus marca -7º C. ) hay alguno tirado por el suelo con tremendas borracheras, así que una vez he librado los obstaculos realizo una distancia de 1060 m. en un tiempo de 00:10:12 a una media de 09:34 por kilómetro y quemando 77 calorias.
Una vez termino de trabajar y vuelvo camino a casa realizo mi 2º serie a eso de las 21 h. en un tiempo de 00:09:39 recorro la distancia de 1110 m. a una media de 08:37 por kilómetro y quemando 81 calorias.
Cuando llego a casa una buena ducha calentita algo de cena y a descansar pero estoy empezando a notar algo de molestias en la garganta.

jueves, 16 de diciembre de 2010

MATERIAL PARA LA CARRERA DE NAVIDAD DE CERCEDILLA...

Imaginando que va hacer mucho frío el próximo domingo 19/12/10 en Cercedilla, hoy jueves he probado a correr con lo que voy a llevar puesto para la carrera.
Empezando por los pies hacía la cabeza va a ser lo siguiente:

Las zapatillas que me voy a poner son las GEL TRAIL SENSOR 4 de ASICS.
Luego me voy a poner las medias largas de compresión que son para evitar las lesiones y la acumulación de acido láctico, despues las mallas largas de ASICS, encima las piratas de KALENJI, y para la parte de arriba la camiseta ajustada de UNDER ARMOUR, con otra técnica de manga corta ajustada también y encima el forro de running de la empresa.
Luego en la cabeza gorro de lana, y el cuello tapado por una braga fina de algodón.
Alguno podría pensar que es mucho, otros incluso que es poco, pero loúnico que se es que yo he probado hoy en el entreno a ir así y la verdad es que he ido muy bien, por lo que espero que el domingo también y no tenga ningún problema.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy jueves día 16/12/10 a eso de las 13.30 h. he salido de casa para realizar mi sesión de entreno diaria, además también aprovecho y pruebo a correr con lo que lo voy a llevar el próximo domingo en la carrera de navidad de Cercedilla.
La distancia que he recorrido hoy ha sido de 10930 m. en un tiempo de 00:50:00 a una media por kilómetro de 04:40 y quemando 790 calorias.
La verdad es que me he sentido muy bien con un ritmo cómodo y que si no fuera por que tenía cosas que hacer hubiera seguido corriendo.
Las sensaciones que he tenido han sido como hacía mucho tiempo que no tenía, resumiendo el mejor entreno en mucho, mucho tiempo.
En cuanto he llegado a casa sesión de estiramientos y una buena ducha calentita para recuperar algo de temperatura perdida por el frío.

ENTRENO SESION LARGA...

Trás muchos días sin poder hacerlo por unas cosas o por otras por fin hoy miercóles 15/12/10 a eso de las 13.30 h. salgo de casa con tiempo para poder realizar una sesión de entreno de las que yo denomino largas siempre que pasan los 1o Kms. y en un tiempo de 00:49:30 recorro la distancia de 10470 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:43 y quemando 756 calorias.
En cuanto llego a casa ni que decir tiene que una super rápida sesión de estiramientos y a la ducha con agua calentita para recuperar temperatura.
En la sesión de hoy al principio me ha costado ya que como ayer notaba las piernas pesadas y unas ligeras molestias primero en el cuadriceps izquierdo y luego en el derecho, no sabía identificar de que podía ser pero creo que ya se por qué.
Es sin duda una leve acumulación de acido láctico, ya que estuve haciendo con los chavales un juego en la clase de Judo y además de estirar ya que quise llevar algo más de tensión al músculo para intentar de dejar de ser un tronco a la hora de estirar.
Pero lo que es en sí la sesión muy positiva y creo que si no ocurre nada puedo llegar bien a la San Silvestre.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

ENTRENO SESION MEDIA...

Es la 2 º sesión de hoy y una vez he terminado de comer y trás una breve sobremesa vuelvo a casa corriendo, pensaba que después de comer me iba a resultar muy dificil el correr pero tengo que decir que he ido muy bien, mejor que en la 1º serie y encima con animo de cambiar el recorrido para hacer más kilómetros.
Son las 15 h. y tengo un pelin de frío pero se que cuando lleve un rato rodando se me va a quitar esa sensación.
Esta vez hasta llegar a casa hago un tiempo de 00:36:23 con una distancia total recorrida de 7480 m. a una media de 04:51 y quemando 540 calorias.
Apesar de haber realizado mas kilómetros y más tiempo la media que me sale en esta 2 º serie es tan solo de 1´´ más que en la primera, eso quiere decir que he ido muy bien un ritbo bueno y con más ganas que en la 1º.
Sesión de estiramientos y brevisimo descanso y a dar mi clase de Judo a los niños en el colegio.

ENTRENO SESION MEDIA...

Es martes día 14/12/10 he quedado con mi amiga Leo para comer en la Facultad de Filología donde trabaja como profesora, así que he tomado la decisión de ir corriendo desde casa.
Son casi las 13 h. y aprovecho para realizar mi entreno diario, esta 1º sesión tiene una duración de 00:32:53 y recorro 6780 m. a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 489 calorias.
Tengo que decir que hacía un buen día para correr, pero que en esta serie no me he sentido muy comodo.
Me notaba cansado, me pesaban las piernas y no he encontrado mi ritmo en ningún momento.
Vamos que pienso que a pesar de haber descansado ayer no lo he notado mucho, espero recuperarme para el domingo en la cita de Cercedilla.

martes, 14 de diciembre de 2010

ULTRAMARATONIANO " DEAN KARNAZES "...

Hace unos meses el compañero con el que participe en la edición de este año 2010 en los 100 Kms. en 24 horas de Corricolari, me comentó que si había leído un libro de lo más destacado de la vida de Dean Karnazes, le conteste que no, y si tengo que ser sincero no sabía ni quien era.
Mi compañero me explico quien era y que hacía, me describió algunos pasajes del libro, así que como buen lector que soy me picó la curiosidad y más cuando encima es un tema que te interesa.
Unoso días después cuando tuve tiempo me acerqué a la biblioteca pública y tomé el libro prestado, ya que es lo que suelo hacer en estos tiempos que corren y si el libro me interesa mucho luego opto por comprarlo.
Tengo que deciros que me absorvio desde el principio y que lo leí en apenas 2 días, es interesante y os lo recomiendo a todos.
Este hombre creo que no necesita presentación alguna, pienso que es el mejor Ultramaratoniano del mundo, y si pensaís lo contrario leer su libro ya ya me contareís.
Datos del libro:
Título: Ultramaratón
Autor: Dean Karnazes.
Editorial: Paidotribo.
Nº pags: 212
Idioma: Español.
Precio: 21 €.

Este video es solo una pequeña demostración de que clase de individuo es, una persona que es capaz de correr hasta la estenuación por causas benéficas, en definitiva es una gran hombre con un gran corazón.

 

lunes, 13 de diciembre de 2010

EL PRESIDENTE DE LA FEDERACIÓN DE ATLETISMO SE SIENTE VICTIMA...

El presidente de la Federación Española de Atletismo (RFEA), José María Odriozola, defendió su posición el lunes, diciendo que se consideraba una víctima tras la operación policial contra una red de dopaje en el deporte que sacudió el país la semana pasada. Seguir leyendo el arículo
El presidente de la Federación de Atletismo se siente víctima.
Ampliar fotografía .Odriozola, que ha dirigido la RFEA desde 1989, rompió sus cuatro días de silencio sobre la operación de la Guardia Civil denominada "Galgo" que lo obligó el viernes a suspender cautelarmente a su vicepresidenta, Marta Domínguez.
Domínguez , campeona mundial de 3.000 metros obstáculos, fue una de los 14 detenidos, incluidos entrenadores, médicos y atletas - muchos de ellos con vínculos con la federación -, que han sido investigados por presunto tráfico de sustancias ilegales y de poner en peligro la salud pública.
"Para mí este (el caso Marta) es el mayor disgusto y el mayor problema de todo esto", dijo ante un centenar de periodistas, cámaras, fotógrafos apiñados en una sala en la sede de la federación en Madrid.
"No voy a dimitir. Me siento una gran víctima porque creo que he cumplido totalmente con mis obligaciones y he luchado contra el dopaje durante más de 30 años".
Odriozola dijo que se había enfrentado durante mucho tiempo con Eufemiano Fuentes, uno de los médicos relacionados con el caso que también está conectado con la "Operación Puerto" de 2006 que implicó al mundo del ciclismo.
Pero donde se ha sentido especialmente decepcionado es con la implicación de su vicepresidenta Marta Domínguez y Manuel Pascual, un respetado entrenador de la federación al que le había permitido regresar al comité técnico de la RFEA a pesar de tenido sus dudas sobre él en el pasado.
"La suspendí (a Domínguez) inmediatamente como vicepresidenta", dijo Odriozola en sus 70 minutos de aparición ante las cámaras.
"Sobre su licencia como atleta, esperaremos a que el juzgado nos dé algún dato para poderla expedientar. Se debe recordar que ninguno de estos atletas han dado positivo".
Sobre Pascua dijo: "Siento que ha abusado de la confianza que recientemente he vuelto a depositar en él. Pensé que había cambiado".
Dijo que todos los acusados con vínculos con la federación han sido suspendidos de sus cargos cautelarmente a la espera de más información del juzgado que lleva el caso.

DECÁLOGO SALUDABLE DEL DEPORTISTA...

Este es el decálogo del deportista saludable que ha editado el Centro de Medicina Deportiva perteneciente a la Consejeria de Cultura, Deporte y Turismo.

Son 10 consejos muy saludables y son los siguientes:

1.- Control regular por parte de un médico.
Este punto es importante ya que nosotros mismos somos responsables de nuestro estado de salud y el médico está para ayudarnos a que esta sea una responsabilidad seria.
2.- Calentamiento.
Aunque a veces nos resulte algo pesado lo tenemos que hacer para preparar a nuestro organismo al esfuerzo al que le vamos a someter.
3.- Vuelta a la calma.
Ni que decir tiene que nunca nos podemos parar de golpe sino que tiene que ser paulatinamente mientras que respiramos profundamente hasta terminar con una sesión de estiramientos específicos de los músculos más castigados en la sesión.
4.- Concentración.
Debemos de ser conscientes de nuestros límites y estar muy concentrados en el entreno para no excedernos.
5.- Seguimiento de la planificación establecida.
Si tenemos entrenador seguir sus planes de entrenamiento, y si no es así respetar las cargas de entrenos, como los tiempos, descansos, etc...
6.- Hidratación adecuada.
Ya he dicho lo imporatnte que es hidratarse antes, durante  y después del entrenamiento, ya que si no lo hacemos podemos tener consecuencias como lesiones desde leves hasta muy graves.
7.- Alimentación adecuada.
Todos sabemos lo importante que es comer sano y saludable, ya que si lo hacemos bien el cuerpo se verá repuesto de la energía que necesitamos reponer después de cada esfuerzo físico que realizamos.
Si tenemos dudas podemos consultar con un médico que nos asesore nutricionalmente.
8.- Entrenamiento invisible.
Descansar es también fundamental para poder conseguir bajar nuestras marcas, así que hay que dormir el número suficiente de horas para distribuir bien el esfuerzo durante el día y la semana.
9.- Disfrutar tanto del entreno como de la competición.
Es fundamental el que disfrutemos a la hora de hacer nuestro deporte y saber controlar la ansiedad si no tenemos un problema y no vendría mal consultar con un especialista.
10.- Paciencia y constancia, claves del éxito.
Todos sabemos que en el deporte como en la vida existe una clara relación causa-efecto y la energía que empleamos para realizarlas es el resultado que obtendremos.
Así que ser constantes y pacientes y los resultados vendrán.

Espero que os gusten mis comentarios de cada uno de los buenos consejos que nos dan desde el Centro de Medicina Deportiva.


POR UN DEPORTISTA LIMPIO...

Si amigos, estoy pensando en realizar una petición de LIMPIEZA en el DEPORTISTA, todas las instituciones tanto públicas como privadas ( muchas de ellas con la pasta del las instituciones públicas ), gastan mucho dinero en pedir JUEGO LIMPIO, NO A LA VIOLENCIA, pero y la limpieza de los deportistas y me refiero a los profesionales con contratos hiper-millonarios, si esos que no se cansan de decir que es un orgullo vestir y representar a nuestro país y luego se llevan el dinero a los llamados paraisos fiscales y nada de pagar aquí.

Señores creo que hay deportistas que cobran muchisimo dinero y aunque lo generen no deberian de cobrar tanto.
Nosotros sin embargo encima pagamos y lo damos todo en cada carrera y nos conformamos con la camiseta de turno que en el mejor de los casos es una técnica que luego nos sirve para correr nosotros.
No se vosotros pero yo estoy harto de esta gente que no hace otra cosa que ganar un montón de pasta por representar a nuestro país y luego se largan con los beneficios y si te he visto no me acuerdo.
Y ya de las federaciones ni hablamos, nos cobran un pastizal por sacarnos las licencias, ellos a su vez reciben subvenciones, y si encima es un deporte olimpico más dinero, y si tienen deportistas que consiguen resultados internacionales, más dinero, así que como no les va a dar igual que se dopen mientras que no les pillen y así poder enganchas más dinero.
Eso sí si luego te pillan yo no sabía nada y se lavan las manos...SINVERGUENZAS que lo que teneís que hacer es dimitir todos, pero no es preferible aguantar lo que sea no vaya a ser que deje de cobrar por hacer algo que encima de que te gusta te pagan todo y al final de mes también.
COMPAÑEROS ABOGO POR UN DEPORTE, DEPORTISTAS Y MANDATARIOS DE LAS RESPECTIVAS FEDERACIONES LIMPIOS.

OPERACIÓN GALGO...

Yo siempre soy de la opinión de que todo el mundo es inocente hasta que se demuestre lo contrario, pero hay cosas y circunstancias que hacen que me herva la sangre.
Poneros en situación de lo hipócrita que podemos llegar a ser y me refiero a todo el mundo en general si en nuestro barrio, tuvieramos un camello que estuviera vendiendo droga, nosotros como vecinos pondríamos pancartas de apoyo hacia el si la policía fuera a detenerlo...NO, y digo NO, es más ayudariamos a detenerle.
Púes bien volviendo a repetir que todo el mundo es inocente hasta que se demuestre lo contrario, tengo que decir que yo era/soy ( la verdad es que no se como decirlo) seguidor de Marta Dominguez, pero estoy totalmente en desacuerdo con la actitud de los que ponen pancartas de apoyo en su casa por el mero echo de ser la mejor atleta de la historia de este país.
Que paso con Ben Johnson cuando nos enteramos que se dopaba que lo defenestramos para siempre al olvido...,con esto no quiero decir que nos olvidemos de Marta ya que tiene un palmares increíble pero para mi y bajo mi punto de vista tan culpable es el que lo vende como el que pica para conseguir resultados.
También decir que estoy de acuerdo con las declaraciones del capitán de la selección de atletismo cuando dice que el atletismo y el ciclismo ( ambos en el punto de mira de las investigaciones de doping ) son dos deportes donde se lleva al cuerpo al limite, SI, tiene razón pero eso NO justifica el que te puedas dopar.
Que conste que esto es solo una opinión personal, y no espero que nadie este de acuerdo conmigo.  

domingo, 12 de diciembre de 2010

OBSERVACIONES IMPORTANTES DE LA HIDRATACIÓN...

1.- IMPORTANTISIMO conseguir un buen estado de hidratación antes del entreno o carrera, pero no sustituye la hidratación durante el esfuerzo en pequeñas cantidades y de forma regular para evitar la DESHIDRATACIÓN.

2.- cualquier liquido a cualquier temperatura  siempre vienen bien para evitar la DESHIDRATACIÓN, aunque las frescas son las que más nos apetecen sobre en ambiente caluroso.

3.- Ni que decir tiene que NO es nada recomendable el beber bebidas CON GRADUACIÓN ALCOHOLICA.

4.- Para evitar las molestias digestivas por beber demasiado se evitan bebiendo pequeñas cantidades regularmente, yu si fuera necesario beber bastante antes de ir a la competición lo haremos en los entrenamientos.

ANTES Y DURANTE EL EJERCICIO...

Antes de realizar la actividad física entre 1 y 2 h. se recomienda el beber de 400 a 600 ml. de agua o bebida isotónica, para comenzar con una buena hidratación.
Si bebemos una bebida isotónica que tiene HIDRATOS de CARBONO, estos nos ayudan a llenar completamente los depósitos de glucógeno del músculo.

Y durante el esfuerzo físico conviene beber regularmente en pequeñas cantidades para reponer los electrolitos perdidos en la sudoración y  mentener los niveles de glucosa en sangre. 

¿ QUE ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA PARA EL DEPORTISTA ?...

Son las especialmente diseñadas para personas que realizan un esfuerzo físico con intenso desgaste muscular.
Los tres objetivos de estas bebidas son además de conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fátiga los siguientes: 
 
1.- Aportar HIDRATOS de CARBONO para mantener una concentración adecuada de sangre y retrasar el agotamiento en los depósitos de glucógeno.
2.- Reposición de ELECTROLITOS.
3.- Reponernos de liquido para evitar la DESHIDRATACIÓN.

¿ QUE ES LA DESHIDRATACIÓN ?

No es otra cosa que la pérdida de líquido corporal debido al sudor, debido a cualquier esfuerzo, o cuando la reposición del mismo no es suficiente a la cantidad perdida.

Hay varios factores que pueden producir la deshidratación:
1.- ESFUERZO FISICO INTENSO
2.- RESTRICCIÓN DE LIQUIDOS ANTES Y/O DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
3.- EXPOSICIÓN A UN AMBIENTE CALUROSO Y HÚMEDO.
4.- EL USO DE DIURÉTICOS.

ENTRENO SESION CORTA DE MARCHA...

Domingo 12/12/10 a eso de las 7 h. salgo de casa camino al trabajo y realizo mi sesión matutina de entrenamiento de marcha.
Es de noche todavía como corresponde al mes en el que estamos, hay bastante niebla y por lo tanto hace frío, el termometro marca 2º C. por lo que me tapo bien la garganta y empiezo la sesión que la termino con una distancia recorrida de 3400 m. en un tiempo de 00:31:27 a una media por kilómetro de 09:13 y quemando 246 calorias.
Ni que decir tiene que el ritmo es bastante alto hoy pero como iba con tiempo el ritmo que he empleado ha sido más tranquilo que otras veces, además hoy me han pillado varios semaforos en rojo y tenía que esperar para poder pasar.
La sesión buena como todas últimamente y veo que el tema de las crisis respiratorias cada vez están más olvidadas.

ENTRENO SESION CORTA...

2º sesión del día, cuando salgo de trabajar voy corriendo hasta casa y así hago mi entreno de running, voy por el recorrido de la C/ Princesa hasta Plaza de España, bajo un poco por la Cuesta de San Vicente, y giro a la izda. para entrar hacía el Palacio Real para bajar por la Cuesta la Vega para ya ir hasta casa.
El recorrido total ha sido de 3310 m. en un tiempo de 00:14:19 a un ritmo medio por kilómetro de 04:19 y quemando 239 calorias.
El recorrido esta muy bien pero con eso de que se acercan las navidades mucha gente y casi se hace imposible entrenar en determinadas horas y por determinados lugares.

sábado, 11 de diciembre de 2010

LA IMPORTANCIA DE LA FIBRA...

No es un alimento como tal, pero es tan importante por sus propiedades que casi tiene el rango de alimento.
La fibra presente en tantos alimentos es muy importante ya que nos mejora la digestión  y su consumo a diario  mejora en los indices glucémicos de los alimentos.

QUE SON LOS ALIMENTOS INTEGRALES...

Son aquellos que no han sido refinados, por lo que conservan todas las vitaminas y minerales presentes en el germen de grano entero y en el salvado.
Hay que procurar que tomemos cereales integrales bilógicos, ya que los demás como he dicho antes no están refinados y en su fibra externa es posible que tengan los pesticidas y y sustancias quimicas que utilizan algunos agricultores.

CUESTA DE LA AVDA. PORTUGAL...


Es otro circuito ideal por las nuevas obras y como ha quedado la Avda. de Portugal para correr provisto de carril específico para ello, y donde admite la variante de hacer más kilómetros entrando en la Casa de Campo por cualquiera de las puertas por las que pasamos.


Ruta para correr 772879 - powered by Runmap 

Circuito ideal por sus características para realizar entrenos con intensidad ya que la subida de la cuesta de la Avda. de Portugal así lo requiere.
Hasta el kilómetro 3.5 todo es en continua subida, para luego dar la vuelta hacía el Paseo de Extremadura y ya ser todo bajada.

ENTRENOS SESIONES CORTAS DE MARCHA Y RUNNING...

Viernes 10/12/10 a eso de las 8 h. salgo de casa para realizar unas gestiones y aprovecho para ir andando y no tener que coger el transporte público por lo que así realizo una sesión de marcha recorriendo una distancia de 2230 m. en un tiempo de 00:20:35 a una media por kilómetro de 09:11 y quemando 161 calorias.
Decir que esta serie es más lenta que otras de marcha realizadas estos últimos días pero que me sirve igual que todas ya que toda ha transcurrido cuesta arriba.
La 2º serie de hoy también de marcha y volviendo a casa de realizar las gestiones recorro la distancia de 2010 m. en un tiempo de 00:17:29 a una media de 08:39 y quemando 145 calorias.
Esta sesión ni que decir tiene que ha sido bastante más rápida que la anterior aunque también es verdad que ha sido toda cuesta abajo y llano.
Una vez he llegado a casa y he realizado las cuestiones tipicas de un hogar a eso de las 13 h. salgo de casa con la intención de volver a realizar el mismo recorrido que en las sesiones cortas de ayer y ver si soy capaz de recortar algo de tiempo a las mismas.
La 3º de hoy es de 3600 m. en un tiempo de 00:17:21 por lo que me sale una media por kilómetro de 04:48 y quemo 260 calorias.
En esta 3º serie hago unos pocos más de metros que en la 1º sesión de ayer y encima consigo una media por kilómetro más baja, eso quiere decir que cada día voy mejor y esa cuesta del parque cada día me cuesta menos subirla.
4º y última serie de hoy que alargo un poco para realizar algo mas de distancia y así conseguir cada día rodar un poco más pero con intensidad.
La distancia recorrida es de 5010 m. en un tiempo de 00:21:42 a una media por kilómetro de 04:19 y quemando 361 calorias.
Tengo que decir que estoy un poco alucinado con la media por kilómetro que he conseguido en esta última serie ya que es una de las mas bajas que he conseguido nunca.
Una buena sesión de estiramientos una buena ducha y a comer para recuperar pronto.


ENTRENO SESIONES CORTAS...

Hoy jueves 08/12/10 aprovechando que no tengo que trabajar y como estos últimos días de atrás estado realizando sesiones mixtas de marcha y running que han sido todas cortas pero algunas fuertes de intensidad en cuanto al ritmo, decido salir a realizar un entreno que ya he planificado.
Van a ser cortos pero como tengo la vista puesta en la prueba del próximo domingo 19/12/10 en Cercedilla lo que voy hacer hoy son cuestas.
Tomando parte del circuito de " cuestas del Parque del Oeste " como lo he llamado yo a eso de las 12 h.  hago una primera serie con una distancia total de 3470 m. y una duración  de 00:17:02 por lo que me da una media por kilómetro de 04:54 y quemando 250 calorias.
La 2º serie que realizo tiene una duración de 00:18:38 y recorro una distancia de 3930 m. consiguiendo una media por kilómetro de 04:44 y quemando 283 calorias.
En cuanto llego a casa realizo una sesión de estiramientos alargando el tiempo de cada ejercicio ya que tengo algo de molestias por tonto que parezcan las series que estado realizando días atrás de marcha y running en gemelos,cuadriceps y biceps femoral.
Son todos los días con ritmos fuertes tanto en la marcha como a la hora de rodar y noto ese pequeño punto que he subido en la intensidad para preparar a las piernas para la carrera de montaña de Cercedilla.

ENTRENO SESION CORTA...

2º sesión de hoy miércoles a eso de las 20 h. donde vuelvo de casa corriendo desde el trabajo y donde solo me da para una sesión corta pero de ritmo alto, también tengo que decir que casi todo es llano y cuesta abajo cosa que también repercute en el tiempo realizado.
La distancia total que he recorrido es de 3430 m. en un tiempo de 00:14:56 a una media de 04:20 por kilómetro y quemando 248 calorias.
Una ducha calentita para recuperar temperatura ya que hacía un poco de fresquito y a descansar un poco.