ENTRENO SESIÓN LARGA CON BICI, Y TONIFICACION MUSCULAR...

Hoy martes día 14/09/10 a eso de las 09.30 h. de la mañana con una temperatura de unos 20º C. salgo de casa en bici dirección al parque con 84 pulsaciones por minuto,  subiendo toda la Avenida de Portugal hasta arriba para luego cruzarme hasta el Paseo de Extremadura y realizar una gestión en el banco.
En este tramo en máximo esfuerzo marco 148 pulsaciones por minuto, y cuando retomo el entreno estoy en 128 pulsaciones por minuto, para ir hasta el parque del Canal que esta en la Avenida de Filipinas sigo sin sobrepasar en máximo esfuerzo las 150 pulsaciones.
Una vez he aparcado la bici entro en el parque para realizar el entreno de hoy que no es otra cosa que realizar series y así comienzo con la primera realizando 1200 m. en 00:05:39 a un ritmo medio por kilómetro de 04:43 y quemando 91 calorias.

Trás descansar un minuto comienzo mi segunda serie esta ya toca a ritmo fuerte y los 1200 m. los realizo en 00:04:44 a un ritmo medio por kilómetro de 03:56 y quemando otras 91 calorias.

En esta segunda serie tengo una pequeña crisis respiratoria al terminar, que me produce un poco de tos y noto como mucha saliva, blanca y espesa.

Comienzo la tercera serie pero con mucha prudencia aunque de todos modos toca a ritmo suave noto como si me faltara el aire y eso hace dificultarme mucho a la hora de correr, pero de todos modos no paro y continúo realizando 1420 m. en 00:06:49 a un ritmo medio por kilómetro de 04:47 y quemando 108 calorias.

Descanso otro minuto y comienzo mi cuarta serie con un ritmo mas fuerte hasta llegar a los aparatos del parque para realizar la tonificación muscular, y realizo 530 m. en 00:02:16 a un ritmo medio por kilómetro de 04:17 y quemando 40 calorias.

Cuando llego a los aparatos estos son los ejercicios que hago de tonificación:

4x25 de abdominales superiores concentradas, 4x25 de abdominales inferiores tumbado con elevación de piernas, 4x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 3x10 de lumbares, y 4x2 de dominadas de dorsal mas 1 al fallo dode hago 4 repeticiones.

Una vez he terminado la tonificación voy de camino a coger la bici y realizo una última serie de running recorriendo 570 m. en 00:02:23 a una media de 04:09 por kilómetro y quemando 43 calorias es decir que el ritmo que imprimo es tirando a fuerte.

Cojo la bici y vuelvo camino de casa donde las pulsaciones van hasta 142 en máximo esfuerzo, realizo la pertinente sesión de estiramientos bajo las pulsaciones a 90, y luego una buena ducha.
En total hoy corro 4920 m., en bici hago aproximadamente 7000 m. mas la tonificación muscular.
Creo que hoy ha sido un buen día.