martes, 31 de agosto de 2010

ENTRENO SESIÓN LARGA...

Hoy viernes día 16/07/2010 a las 08.15 h. salgo a entrenar y realizo una sesión por el la Casa Campo, con una temperatura ideal donde me ha costado encontrar el ritmo y donde he vuelto a tener algún que otro problema respiratorio en determinados momentos durante el entreno incluso arcadas.
A pesar de eso he completado un entreno con un tiempo total de 01:08:59 con una distancia recorrida de 11630 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:56 m. y unas calorias quemadas de 886.
Cuando he empezado el entreno tenía 60 pulsaciones una vez he terminado con la sesión de entreno tenía 85 y el ritmo máximo cardiaco durante el entreno ha sido de 168 pulsaciones.
Sesión de estiramientos, una buena ducha y trás el desayuno me preparo para irme a trabajar.
 

DESCANSO OBLIGADO...

Hoy jueves día 22/07/10 por motivos de trabajo, ya que la jornada de trabajo la empiezo muy temprano y además estoy viajando no he podido entrenar.
Espero poder recuperar mañana.

ENTRENO SESION CORTA...

Por motivos de trabajo me encuentro en San Sebastián, asi que a eso de las 08.07 h. de la mañana salgo por la puerta del hotel con un tiempo en este viernes 24/07/10 como a mi me gusta  y me va bien para correr unos 17 ºC y además llueve.
Empiezo muy bien la sesión pero al poco de estar corriendo me vuelve a dar otra crisis respiratoria y tengo que terminar el entreno por lo que en un tiempo de 00:16:24 recorro una distancia de 2950 m. a una media por kilómetro de 05:33 y quemando un total de calorias de 224.
La sesión la comienzo con 90 pulsaciones por minuto, en pleno esfuerzo marca una cantidad de 140 y una vez he terminado los estiramientos en la habitación consigo bajar a 110 ( pero con tos todavía ).
Ducha un desayuno normal compuesto por sanwich, zumo de naranja y cola-cao con la leche entera, y después a trabajar. 

PROBLEMAS RESPIRATORIOS...

Desde que empecé con esta rutina de entrenos ( esta es la segunda semana ), hay varios días en los cuales he tenido problemas respiratorios y me estoy observando.
Hoy he notado que parece que me influyen varios factores, y uno de ellos parece la elevada exposición a los aires acondicionados, y otra es el descanso.
Hoy por ejemplo que he descansado mejor que otras noches, junto que en vez de 1 han sido 2 las insuflaciones del inhalador " seretide " más el muculítico ( en aspirinas efevercentes ), hoy no he tosido ni he tenido ninguna crisis respiratoria.
Así que ya se que es lo que me pasa y cuando me pasa por lo que voy a intentar hacerlo siempre así.

ENTRENO SESION MEDIA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

Miércoles día 21/07/10 con una temperatura ideal tipica de verano para la práctica del running a eso de las 08.23 h. salgo de casa para iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Voy camino de C.Campo por el parque y trás rodar un tiempo de 00:48:38 consigo recorrer una distancia total de 8640 m. a una media por kilómetro de 05:37 y quemando 658 calorias.
Cuando empiezo la sesión el pulsometro me marca 75 pulsaciones por minuto que se elevan a 180 en máximo esfuerzo y una vez terminado la sesión y como siempre realizo los estiramientos consigo bajar el ritmo cardiaco a 110 pulsaciones.
Hoy además también tocaba sesión de tonificación múscular y repito los mismos ejercicios del último día pero aumentando las series y son los siguientes:  6x10 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 6x20 de abdominales concentradas superiores, más estiramientos de lumbares, abdomen y pectoral.
Una buena ducha y un buen desayuno. 

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy martes 20/07/2010 a las 8.28 h. salgo a realizar una nueva sesión de entreno , la temperatura es ideal para correr así que decido ir a la C.Campo ya que hoy tengo algo mas de tiempo para entrenar.
Con algo de agujetas en los cuadriceps de la sesión de bici de ayer y en el pectoral también a causa de la sesión de tonificación muscular de ayer.
Empiezo el entreno con 100 pulsaciones por minuto llegando alcanzar en máximo esfuerzo 162 que casi coincide con el final del cambio de ritmo para bajar tiempo.
Al final de la sesión de 00:48:08 llego a recorrer una distancia de 8170 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:53 y quemando un total de 622 calorias.
Luego como siempre y es costumbre una sesión de estiramientos una buena ducha, desayuno y prepararme para ir a trabajar.

lunes, 30 de agosto de 2010

ENTRENO SESION LARGA CON BICI Y EJERCICIOS PARA TONALIDAD MUSCULAR...

Lunes 19/07/10 a las 13 h. con una temperatura de unos 30 ºC, salgo de casa en bici a entrenar y realizo una sesión de 01:14:00 recorriendo una distancia de aproximadamente 18 Kms.
Cuando comienzo el pulsometro me marca 100 pulsaciones por minuto, y en pleno esfuerzo máximo de esfuerzo llega a marcar 173 pulsaciones.
Cuando llego a casa realizo mi pertinente sesión de estiramientos, así que cuando termino el pulsometro marca 120 pulsaciones.
Luego empiezo con la sesión de tonoficación muscular y realizo 5x10 de fondos de brazos de pectoral, 5x20 abdominales superiores concentradas, y 3x 10 de sentadilla sin peso.
Llego alcanzar 133 pulsaciones segú marca el pulsometro.
Así que comienzo con buen pie las sesiones de esta semana. Esta vez no he tenido que preocuparme por los problemas respiratorios aunque en algún momento casi al final he tosido un poco.
Ducha una buena comida equilibrada y preparado para trabajar.

DESCANSO...

Sabado y domingo 17 y 18 de Julio de 2010, trás una buena y positiva semana de entrenos pero un poco excasa en kilometros, este fin de semana me lotomo de descanso.
Espero que la próxima semana sea más positiva, es decir que no tenga problemas respiratorios y pueda realizar no solo más kilómetros sino también trabajo de tonalidad muscular.

SESIONES DE ENTRENOS...

La meta que me he propuesto es desde la semana que termina hoy viernes 16/07/10, es realizar todos los días una sesión de entreno desde el lunes hasta el viernes para coger un minimo de forma física para luego una vez esté finalizando el verano empezar con unos entrenos más serios comenzando con un mesociclo para volver a correr otra prueba de 100 kms.
de momento esta semana ha pasado sin problemas salvo dos días con problemas respiratorios pero que espero que desaparezcan ya, pués creo que es simplemente una pequeña alergia al aire acondicionado, por lo que cuando llegue el otoño espero que esta molestia desaparezca.
También pasa que no soy muy disciplinado con el inhalador ya que lo utilizo cuando me veo muy mal.