lunes, 31 de mayo de 2010

CRONICA DE LA LIBERTY SEGUROS 2010...

En principio el titulo de carrera popular le viene que ni pintado ya que por megafonía nos dicen que somos 8200 corredores donde supongo que también están metidos los de élite y que no están los discapacitados que también corren.
En cuanto al recorrido pués como todas las que transcurren por el centro de Madrid donde las principales calles de la ciudad que a diario están apestadas de coches para este momento las cortan y te sientes el rey de la ciudad y piensas que aunque solo sea por un rato le has ganado la partida a los coches y a los atascos de diario.
En cuanto a mi decir que la carrera la afronto entre respeto y nerviosismo por lo que ya he repetido varias veces y es que no se como me va a responder la rodilla y además es mi primera carrera desde abril y más concretamente la Media maratón de Madrid, donde a contra reloj solo he realizado seis sesiones de entreno y donde espero que sean suficientes para terminar la prueba.
A las 9 en punto dan el pistoletazo de salida y una vez paso por las alfonbrillas de control de tiempos pongo en marcha mi crono y empieza mi carrera particular.
El paso por el primer kilometro lo hago a 5´ señal de que voy a un ritmo normal, el paso por el 2 viene a ser también a unos 5´ señal de que sigo al mismo ritmo y que soy capaz de mantenerlo regularmente, y ya a partir de ahí intento subir el ritmo poco a poco para ver que tal voy pero tengo que decir que según pasan los kilometros en momentos me siento muy bien y otros noto que voy sufriendo, pero también es culpa o eso es a lo que yo se lo achaco al calor, ya que la temperatura empieza a ser determinante en el  paso de los kilometros, cuando llego al 5 y donde está el avituallamiento pierdo algo de tiempo ya que es la única nota negra que le tengo que poner a la organización de la prueba donde la bebida energetica te la daban en vasos que a su vez no estaban preparados y correr y beber en vaso es algo dificil, y luego las botellas de agua sin el tapón quitado por lo que a la hora de recogerla también se cae bastante, pero a lo que voy es que ahí perdí mucho tiempo, y desde ahí hasta el final en las pendientes a un ritmo más suave y en los llanos y cuestas abajo a un ritmo más fuerte.
Cuando llego al kilometro 8 se positivamente que muy mal se me tiene que dar ya que seguro que llego al final y con esta autosugestión intento apretar un poco más ya que veo que voy muy lejos de mi mejor tiempo pero quiero llegar antes del minuto 50, así que intento ir subiendo el ritmo para conseguirlo ya que mi primera meta que era llegar esoy seguro que la consigo y la segunda que me planteo ahora es hacerlo en menos de 50´, pero cuál es mi sorpresa que cuando giro ya para entrar en la calle Goya hay una pendiente que se estáhaciendo bastante dura para todos por que entre los kilometros y el calor la cosa parece que no va muy bien para muchos pero tiro de garra y pundonor y consigo subir el ritmo para no solo terminar con la carrera sino para parar el crono en 00:48:45 oficioso por mi crono ahora abrá que esperar a cuál es el oficial.
En resumen una carrera popular de 10000m. que para mi suponía un nuevo reto después de la lesión y que era mi primera carrera con las plantillas, y que a pesar de todos los inconvenientes consigo terminar que hago relativamente un buén tiempo y que a pesar de la mala organización del avitullamiento creo que es una buena carrera para poder repetirla.   

DESCANSO Y LIBERTY SEGUROS 30/05/2010...

Trás tomarme el sábado 29/05/2010 de descanso para afrontar la prueba , ya que me había metido una buena tunda de entrenos haciendo una serie de seis dias seguidos,  para llegar con unas minimas garantias y sin saber como me iba a responder la rodilla sobre el asfalto,  ya que todas las sesiones de entreno-recuperación de la lesión las había hecho por tierra excepto una mixta del viernes 28/05.
Encima para mas enri se que la carrera que es a las 9 de la mañana del domingo y que encima hemos quedado entre las 8 y 8.15 h. en la zona de entrega, para recoger el dorsal y el chips, se que no voy a llegar muy descansado ya que llegaré casi sin dormir ya que tengo una cena de celebración de cumpleaños y luego un concierto en directo que terminará tarde ya que empieza tarde.
Resumiendo que espero que la carrera se me de bién ya que hay un cumulo de cosas como la incertidumbre  de como me va a responder la rodilla y como me va a responder el físico ya que esteré casi sin dormir.

viernes, 28 de mayo de 2010

SEPTIMA Y ULTIMA SESIÓN...

Con esta ya es la última sesión de entrenamiento que hago con respecto a la recuperación de la lesión y que culmina con la prueba de 10 Kms. del domingo a las 9 como es la Liberty Seguros.
Una vez termine la prueba el domingo haré un descanso activo saliendo a trotar un poco con una buena sesión de estiramientos y una ducha con agua tibia recuperadora.
La sesión de hoy viernes día 28/05/10 ha sido por el entorno de la Casa Campo en los miles de caminos de tierra que hay dentro del parque. La duración del mismo ha sido de 01:24:12 con una distancia total de 13540 m. y como siempre una vez finalizado el entreno una buena sesión de estiramientos y duchita.
Como viene pasando en las tres últimas sesiones tengo que decir que la rodilla no me ha dado ni un solo problema y además he terminado sin ninguna molestia.
Y ahora a por la prueba de los 100 Kms.

SEXTA SESIÓN...

La verdad es que la sesión de hoy la voy a describir como valiente y rara a la vez.
Valiente por que hoy es el primer día que me he atrevido a que sea el 80% de la serie por asfalto ya que así me sirve de prueba para ver si el próximo domingo aguanto la carrera de  los 10Kms. de la Liberty Seguros.
Y rara por que esta vez la serie ha estado partida en dos una serie de 00:38:15 y trás descansar no llega a 10 mn. mientras hacía unas gestiones he vuelto a correr 00:39:55 haciendo un total de 01:17:55.
Este entreno me demuestra tres cosas y son las siguientes:
1º.- Que psicológicamente cada día estoy más preparado para poder parar de correr, andar y luego volver a ponerme a correr ( situación que se me va a dar muchas veces en la prueba de los 100Kms. ).
2º.- Que parece que estoy preparado para correr en asfalto pruebas populares ( aunque seguiré los entrenos por tierra ).
3º.- Y que una vez más mi prigresión está siendo siempre hacía arriba y que se puede decir ( aunque con la boca pequeña como se suele decir ), que estoy casi recuperado al 100% de la lesión de la " fascia lata" que me ha tenido casi 20 días en el dique seco. 

QUINTA SESIÓN...

Miércoles 26/05/10, sigo con la progresión y hoy como las tres últimas ha sido por la Casa Campo y siempre por tierra de momento como me recomendo el fisio, sigo también corriendo con mochila a la cuál voy a empezar a meter cada vez algo más de peso, y también he variado la hora de entreno para ir también acostumbrándome a correr a distintas horas viendo lo que me puedo encontar el día de la prueba.
La duración ha sido de 00:47:32 por lo que son 5´ más que la sesión anterior y otra vez la he terminado sin ningúna molestia en la rodilla .
Luego el descanso con estiramientos y una buena duchita recuperadora.

CUARTA SESION...

Hoy día 25/05/10 martes también ha sido una sesión mixta y muy fructifera ya que esta vez tan solo han sido 5´ andando y sin embargo corriendo 00:42:23 eso quiere decir que cada vez corro más tiempo y además esta sesión a pesar de estar más tiempo corriendo la he finalizado sin ningún tipo de molestia en la rodilla, ni pinchazos, ni nada.
Indudablemente la próxima sesión la voy hacer más larga de duración y distancia.
Además hay que añadir que estoy corriendo con mochila de momento con poco peso para ir acostumbrándome a correr con algo en la espalda para el gran día.

TERCERA SESIÓN...MIXTA...

Cada día estoy mejor y más contento ya que hoy día 24/05/10 he salido a realizar una sesión mixta de andar y correr. La duración de la sesión ha sido de 01:04:24 de los cuales 00:34:00 andando y 00:40:00 corriendo, y de ahí mi alegria ya que de 28mn. he subido a 40´ por lo que esto demuestra que cada día voy mejor de la lesión. Las plantillas están cumpliendo su misión. 

lunes, 24 de mayo de 2010

SEGUNDA SESION...

Trás descansar ayer sábado 22/05/10 hoy domingo salgo a realizar mi segunda sesión de entreno con la esperanza de que las plantillas esten funcionando y cada vez me duela menos la rodilla y eso se transforme en cada vez más tiempo y distancias más largas.
Y parece que poco a poco me voy recuperando aunque lentamente ya que la sesión de hoy la he completado con un tiempo de 00:28:23, eso si como me recomendo el fisio el entreno lo he realizado por tierra y un poco de hierba.
Luego una buena sesión de estiramientos y duchita.

COMIENZO LOS ENTRENOS...

Hoy viernes día 21/05/10 una vez he recogido las plantillas he salido con la intención de ver cuanto aguanto con las plantillas y si me adapto bien a ellas, ya que el fisio me dijo que me seguiría doliendo la rodilla por lo menos los 20 primeros días.
Y esta sesión la he tenido que finalizar cuando llevaba un tiempo de 00:21:15 por el parque nuevo.

domingo, 23 de mayo de 2010

LIBERTY SEGUROS...

Mi primera gran prueba será la carrera del último fin de semana de Mayo donde por el centro de Madrid se correrá la prueba de 10Kms. " liberty seguros ", y ahí veré si de verdad las plantillas son de verdad la solución a mis dolores de rodilla cuando práctico running.

Localidad  Madrid                                                                                            Provincia Madrid
Fecha 30/05/2010                                                                                            Hora salida 09:00

Lugar y de salida y meta Salida:                                                                         Llegada:
Distancia 10 km                                                                                                 Especialidad Ruta
Recorrido Calle Goya, Calle Alcalá, Puerta de Alcalá, Plaza de Cibeles, Lateral de la Castellana, Plaza de Colón, Lateral de la Castellana, Estadio Santiago Bernabeu, Avenida Concha Espina, Calle Príncipe de Vergara, Calle Goya.





POR FIN...LAS PLANTILLAS...

Hoy día 21/05/10 ya me han dado las plantillas, así que tanto por recomendación de la podóloga como del fisioterapeuta me tomaré las cosas con calma pero pienso empezar a entrenar hoy mismo si puedo.
En teoría tengo unos 15 o 20 días para acostumbrarme a ellas pero la podóloga me ha dicho que si en 10 días no me acostumbro a ellas que vuelva y sino que revisión en unos 6 meses.
Y según el fisio ahora tendre un periodo de unos 15 dias que todavía me dolerá la rodilla pero que irá remitiendo según vaya pasando el tiempo.
En resumen que empezaré a entrenar ya para que este dolor remita del todo y poder intentar el asalto de los 100 Kms. de la mejor manera posible.

ENTRENOS CON BICI...

A la espera de que me llamen para ir a recoger las plantillas, sigo haciendo entrenos con bici, y a pesar de las molestias musculares ( no es otra cosa que la acumulación de acido láctico vulgarmente llamadas agujetas ), el lunes día 10/05/10 aprovechando que tengo que hacer una serie de gestiones las hago con la bici y completo una sesión de csai 2 horas por la ciudad.
El martes 11/05/10 ya que me quedan gestiones por realizar repito la sesión en bici  y otra vez completo casi 2 horas de tiempo en la sesión.
Además estas sesiones tienen un toque especial ya que las estoy realizando con la bici estropeada ya que no funciona el cambio y el esfuerzo que tengo que realizar es mayor, sobre todo en las pendientes.
Así que opto por llevarla a Decathlon para que me la arreglen y me han tenido que cambiar todos los platos y los pedales con la correspondiente puesta a punto del cambio en general.
Por eso hoy miercoles dia 12/05/10 una vez ya arreglada la bici y después de llegar a casa de trabajar he realizado una sesión de entreno  por la Casa Campo y tengo que reconocer que lo he pasado en grande a pesar del sufrimiento a la hora de ir por caminos ya que la sesión ha sido pura MTB.

lunes, 10 de mayo de 2010

ACTIVIDAD ALTERNATIVA...

Domingo 09/05/10 ya que por la lesión de la rodilla no puedo prácticar running, he realizado una actividad alternativa como es un partido de futbol-sala con lo que curiosamente no me duele la rodilla.
Pero noto que llevo días sin correr ya que veo que no estoy bien fisicamente, estoy sin fondo, y lo he notado en el transcurso del partido donde estaba agotado...no podía ni con mi alma.
Mañana lunes seguro que tendré molestias musculares por culpa de no rodar todos los días como lo suelo hacer.
Espero terminar pronto ya con el tema de la lesión y así poder empezar a rodar para preparar las pruebas que tengo a finales de Mayo y los 100 Kms. a mediados de Junio.

viernes, 7 de mayo de 2010

PRUEBAS A CORTO PLAZO...

Las pruebas que tengo a corto plazo son las siguientes:

A finales del mes de Mayo tengo la carrera de LIBERTY que con su tradicional recorrido por el Paseo de la Castellana y su distancia de 10 Kms. la hace muy atractiva y que me servirá de entreno para la prueba grande.
( Además en esta carrera espero poder comprobar en una prueba las plantillas que me están haciendo para superar la lesión ).

Para los días 18 y 19 de Junio tengo la PRUEBA esa que quiero y deseo realizar para ponerme a prueba y así ver de lo que soy capaz, y no es otra que los 100 Kms. en 24 horas.

ENTRENO CON BICI...ALTERNATIVO

Hoy miercoles día 05/05/10 al igual que el lunes salgo con la bici para realizar una serie de gestiones y ya de paso me sirve para realizar una sesión de entreno.
Al igual que anteriormente a falta de poder volcar los datos del entreno reales lo hago con tiempo y saliendo de casa sobre las 11h. llegué a casa sobre las 12.45h. En cuanto llego a casa realizo una sesión de estiramientos y una buena ducha.

ENTRENO CON BICI...

Hoy 03/05/10 lunes en vistas de que no puedo salir a correr por que sigo con molestias en la rodilla, he decidido seguir una serie de salidas de entreno pero con bici, así no pierdo tanto fondo para las pruebas que tengo más a la vista.
Ha falta de datos que pueda volcar al ordenador para saber realmente lo que ando y demás datos como cuando salgo a correr, lo único que puedo decir es que he salido de casa sobre las 10h. y trás realizar varias gestiones en distintos puntos de Madrid he llegado a casa sobre las 13.30h.
Me he sentido muy bien y esto veo  que me puede ir muy bien para la preparación de la prueba de los 100Kms.

lunes, 3 de mayo de 2010

VISITA AL FISIOTERAPEUTA Y OSTEOPATA...

En vistas de que no se me quita el dolor de la rodilla y se me está echando encima el tiempo de la prueba de los 100Kms. en 24 horas, hoy día 28/04/10 he decidido visitar al fisio.
Tengo que decir que salgo contento ya que el diagnóstico ha sido mejor de lo que esperaba.
Me dice el fisio que simplemente una mal elección de zapatillas de running junto con lo mucho que las he apurado me han provocado una lesión de la cinturilla a la altura de la rodilla del tensor fascia lata.
Me dice que está lesión no es tratable de momento con masaje sino que lo que tengo que hacer es ir a un podólogo para que con un estudio previo de la pisada hacerme unas plantillas especiales de running y solo con eso junto con unas zapatillas de pisada neutra pero esta vez nada de ser ligeras sino de amortiguación el dolor de rodilla y por consiguiente toda la lesión desaparecerá.
Que las utilice durante 12-15 dias seguidos para todo y que despues de ese plazo que ya nada más que para todo lo que sea deporte.
Espero que esto funcione.

MOLESTIAS...

Con tanto reposo ( 10 días ), más luego el partido de futbol-sala junto con los dos entrenos cortos seguidos, a pesar de haber realizado una buena sesión de estiramientos tengo molestias por acumulación de acido láctico en ambas piernas además de seguir con el dolor de la rodilla izquierda.

SESION CORTA...

Martes 27/04/10 a pesar de que por un descuído en el Itouch no he grabado la sesión de hoy pero ha sido al igual que la de ayer es decir corta, donde esta vez el ritmo de carrera ha sido un poco superior con respecto a las que venía haciendo últimamente mientras preparaba la MAPOMA.
En un tiempo total de 00:31:28 he recorrido la distancia de 6100m. a un ritmo medio de 05:45 y unas calorías quemadas de 438.
Es verdad que hoy justo cuando finalizaba la sesión la rodilla me volvía a doler otra vez.

ACTIVIDAD ALTERNATIVA...

Domingo 25/04/10 ya que no he podido participar en el MAPOMA y trás varios días de reposo me planteo como prueba el acudir al partido de futbol-sala de los domingos y jugar.
Para sorpresa mía tengo que decir que no he tenído ningún tipo de molestia, además de no haberme sentido cansado a pesar del tiempo que llevo de reposo por la molesta rodilla.

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy día 26/04/10 lúnes después de estar 10 días de reposo por la rodilla además de no poder correr el MAPOMA por la anémia después de la donación, he salido a entrenar pero en cuanto he sentido algo de dolor en la rodilla otra vez he concluído la sesión con un tiempo total de 00:30:09 completando una distancia de 5090m. a un ritmo medio de 05:54 por kilometro y quemando unas calorias totales de 388. 

100 KILOMETROS EN 24 HORAS...

A partir de ahora empezaré a preparar la prueba que junto al Maratón me había propuesto hacer para este año 2010.
Voy a empezar a intentar por lo menos una vez al mes el hacer una rodada larga para ver hasta donde llego.
Creo que para esta prueba además de lo físico lo que prima también es el aspecto psicológico, por lo que desde este mismo momento  voy a empezar con este trabajo, y entrenarme también en este aspecto.
También tengo que empezar a preparar la logística para la prueba y buscar en internet por los blogs, articulos, y en revistas sobre la prueba en cuestión e ir cogiendo ideas y cosas de valor que me puedan ayudar para este día y prueba.